Dieta do oceny (redukcja)

Siemanko wszystkim ;) Czy mogłby ktoś fachowym okiem rzucić na diete którą ułożyłem robie to pierwszy raz? Chciałbym mieć solidną podstawe dzięki której osiągał bym swój cel . Z obliczeń wyszło mi coś takiego:

Dzienne zapotrzebowanie-redukcja(-300kcal)
2700 kcal

Makroskładniki:
W: 1544 kcal 386g
B:612 kcal 153g
T:612 kcal 68g

Ok dzięki za cenne wskazówki jak będę miał jakieś jeszcze wątpliwośc to napiszę.Pozdro ;)

Zmieniony przez - mateusz1302 w dniu 2014-09-01 16:36:43

Wrzuć ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

orzechy ziemne wylatują, tak to składnikowo wygląda ok, ale j/w czekamy na ankietę

ANKIETA:
Wiek : 22
Waga : 86
Wzrost : 182
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa 99
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 63
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x na tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,rower,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis:
Celem jest redukcja wagi do ok 78kg , później masówka.

wyglada przyzwoicie przed treningiem wrzuciłbym ryż biały ale to taki mały szcegół wieczorem zamiast odzywki białkowej i orzechów ziemnych , np twaróg z oliwą albo jakąś tłusta rybe typu łosoś czy makrele

J/w.
Ew. możesz dać twaróg z orzechami włoskimi.
Generalnie najlepiej na noc wolno wchłanialne białko + tłuszcz (głównie kwasy wielonienasycone - orzechy włoskie/siemię lniane/olej lniany/tłuste ryby itp.)

Tuńczyka bym ograniczył do kilku razy w miesiącu.

Teraz po poprawkach wygląda tak ;), zamiast tuńczyka dać np dorsza pieczonego / wielozbożowe herbatniki sunbites / makrele wędzoną / jaja gotowane?. Z tym tuńczykiem chodzi o to ze zawiera metale ciężkie?

Nie trzeba dawać twarogu i tłuszczy na noc, nie widzę uzasadnienia, ale oczywiście nic nie szkodzi na przeszkodzie
Po treningu bezpośrednio płatki owsiane raczej odpadają, lepszy owoc lub inne źródło węglowodanów

metale ciężkie to najmniejszy problem, uwodornione frakcje cholesterolowe, niska jakość mięsa, raczej z z filetu to mięso nie jest

Aha ok,to co tam wcinasz na noc? Jakie produkty polecacie żeby nabić kalorie do tych 2700?
Dzięki w ogóle za pomoc :P

Zamiast dzielić ryż na pół to rzuć cały woreczek i będziesz miał 2700kcal.
Pieczywo pełnoziarniste też możesz dorzucić dla podbicia kcal, twaróg chudy zamienić na półtłusty/tłusty.

co jem na noc :
najczęściej kasza jaglana + jogurt + kakao + słodzik
naleśniki z nadzieniem ( wpc, owoce, kakao )
ptasie mleczko własnej roboty
chleb pełnoziarnisty z łososiem, mozzarelą i pomidorem