Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

PÓŁMARATON

1:42:08 - super życiówka!
18 kobieta

Na następnym, ale to już nie tak szybko, trzeba będzie walczyć o 1:3x

Czas byłby jeszcze lepszy, ale niestety zaliczyłam 3 spacery na rozmasowanie brzucha Od 11 km zaczęłam go czuć, na 14 km mnie spięło tak, że musiałam się zatrzymać i rozmasować - pomijam dół brzucha od @, ale robi mi się tak jakby skurcz mięśni brzucha tylko po prawej stronie, spina mnie i nawet jak odpuści to i tak mam prawą stronę obolałą i spiętą. Potem kolejny spacer po 15 km - tu już chciałam to rozmasować w biegu, kombinowałam z postawą, żeby jakoś odpuściło, no ale niestety musiałam zaliczyć kolejny spacerek i po jakiś 500m wzięło mnie znowu. Potem na szczęście już tylko trochę bolało, że dało się biec

Zirytowałam się dość, bo pogoda sprzyjała, nogi mnie niosły, międzyczasy baardzo pozytywnie zaskakiwały, a tu taka przeszkoda. Udało się jakoś ogarnąć, ale wszelkie próby jeszcze dołożenia tempa kończyły się mocniejszym odzywaniem brzucha

Ale i tak na mecie z takiego czasu byłam meega zadowolona

Jak emocje opadły to brzuch jednak oddał za swoje i bez tabletki przeciwbólowej się nie obeszło. Cały czas jeszcze mnie trzyma, a w lodówce czeka kaczka z jabłkami i ziemniakami do zjedzenia. Pewnie do wieczora zgłodnieję solidnie...

A teraz zostało mi do napisania tylko podsumowanie...

Nooo, gratulacje!!! Dzielna kobitka jesteś!

Gratulacje, czas rewelacyjny

PODSUMOWANIE ROKU

Na początku dzięki, że jesteście! Za spamowanie, wpisy, dodatkową motywację i wszystko! I za wszystkie gratulacje


Miska

Cały czas więcej i więcej a i tak ciągle mi mało. Spokojnie mogę jeść jeszcze więcej.

Jak można zauważyć jem mocno schematycznie na co dzień:
1) Śniadanie –owsianka z orzechami i owocami i 3 jajka sadzone z masłem
2) Obiad – ryż/kasza i 200-250 g mięsa
3) Kolacja – ryż/kasza i 200-250g mięsa

Najpierw było ok. 1800 – 1900 kcal bez trzymania ścisłego rozkładu.
Od 21.10.2013 – 22.12.2013 rozkład BTW 120/80/180
Od stycznia BTW 120/70/200
Od połowy kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200
Niedawno już bez rotacji BTW 130/70/220

I jak się okazuje mogłoby być jeszcze więcej. Wszystko przyjmę.

Nie mam problemu z trzymaniem czystej miski. Czasami mam ochotę tylko sobie podjeść solidnie, ale wtedy wpada od czasu do czasu dzień nieliczony, który daje radę


Trening

- dla kompletnie zielonych
- Trening nr 1 by Obliques
- TRENING NR 2 by Obliques
- góra/dół z modyfikacjami w międzyczasie żeby poprawić słabe punkty

Najbardziej odpowiada mi schemat góra/dół na 4x w tygodniu i robienie siły. Chociaż jak jestem zmęczona mentalnie to nie mogę się zmusić do wchodzenia na duży ciężar.
I nie zapomnę superserii wypady+pompki. Zawsze się tego bałam przed treningiem.

Mega pozytywnym doświadczeniem były starty w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc. Jak tylko będę mieć okazję to będę startować i mam nadzieję pobijać życiówki. 47,5 kg poszło, to teraz na celowniku mam 50kg.


Bieganie

Najbardziej mnie cieszy poprawa postawy podczas biegania, a co za tym idzie techniki biegu. No i oczywiście poprawa życiówek, mimo, że obciążenia treningiem biegowym było znacznie mniej niż w zeszłym roku.
Standardem było bieganie 2x w tygodniu, a zdażało się tylko wybiegania zaliczać.

5km – z 24:04 na 22:33
Półmaraton – z 1:52:02 przez 1:49:41 na 1:42:08


Rehabilitacja

Co prawda dosyć późno, ale lepiej późno niż wcale, bo w połowie maja w końcu odkryłam powód mojej krzywości itd. – czyli krótsza lewa noga, a co za tym idzie rotacja bioder, skolioza, przykurcze.... A co za tym idzie odkryłam też że lewy pośladek odstaje od prawego czuciem mięśniowym, siłą. Dodatkowo jeszcze potrafi się spiąć i sam się domaga siedzenia na piłce tenisowej. Dużo mi dała wkładka, która wyrównała nogi, poprawiła ułożenie bioder i też zluzowała mi stopy. Obecnie już trochę obniżyło mi się podbicie stóp i muszę kupować większe buty.

Co do przykurczów i postawy – rolowania i rozciągania dają pomału efekt i nie jestem aż tak pospinana.


Sylwetkowo

Jak na focie z wakacji było widać chyba źle nie jest. Obecnie sierpień dał mi się we znaki i muszę poodrabiać straty masy niestety. Wg. mnie udało mi się poprawić generalnie ręce – uda mi się zauważyć żyłę na barkach i bicepsie. Brzuch też fajniej wygląda. Nie wiem tylko co mi się stało z nogami i dlaczego tak spadły... No i doopę by trzeba dorobić...


Pomiary



Z nóg i bioder solidnie spadło Ostatnie pomiary jak na @ to trochę te spadki mi się nie podobają Biust napuchnięty


Co dalej

Z racji, że i tak obecnie wychodziło mi już bardziej roztrenowanie niż solidny trening to daję sobie 2 tygodnie nieliczenia miski i roztrenowania. Siłownia będzie, ale bez planu i kartki, tak dla relaksu. Te 2 tygodnie pozwolą mi się też na spokojnie przystosować do zmian zawodowych.

Potem chyba musiałabym zrobić jakąś maso-siłę, bo za malutka jestem, plus jednak te 50kg w WL mi się mocno marzy.
Może zrobić cykl na kreatynie? A treningowo 5x5 wybrać? Nie wiem za bardzo jak się za to zabrać, żeby osiągnąć zamierzony efekt...Help

Foty

W kapciach, żeby było z wkładkami.





I zbiorczo jak to obecnie jest


Kilka pseudonapinek





No i oczywiście do kompletu nie mogło zabraknąć selfi z rąsi


Z tego efektu jestem najbardziej dumna. Pierwsze zdjęcie to półmaraton z tamtego roku i byłam wtedy przekonana, że się mniej garbię i lepiej trzymam postawę niż kiedyś. Drugie foto z biegu z połowy czerwca.



DZIĘKUJĘ



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-08-31 19:18:32

Delfinka, kibicowałam od samego początku i nie spodziewałam się, że takie piękne dziewczę z tego wyjdzie! Pięknie jest, sylwetka sportowa, miła dla oka No i szacun za te codzienne ćwiczenia korekcyjne, rolowania etc.

Cudnaś!

Delfi, cudownie

Pięknie jest. Mimo wszystko najbardziej podziwiam to jak bardzo się wyprostowałaś. Gratuluję.

Delfinko , ale z Ciebie fit laska .Pięknie wyglądasz , widać sportowy charakter sylwetki .

Kibicuję od początku ,bo widać że nie poprzestajesz na tym co łatwe ,tylko chcesz więcej ,szybciej i mocniej, a to dało efekty: super ciało,rekordy na treningach i w bieganiu , lepsza postawa .

Gratuluję

Wyglądasz świetnie! Bardzo fit i jak dorobisz dupkę to na scenę Życzę Ci nie tylko 50kg w wyciskaniu, ale i 60kg, kolejnych życiówek i miłej rehabilitacji Kibicuję już rok, to i kolejny popaczę

Delfinko, moje gratulacje, przede wszystkim sie wyprosotwałaś a to najważniejsze.

No i te ciałko, ach.