Plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 748

Witam.Oto mój plan:

Poniedziałek:

Klatka Piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6

Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8

Rozpiętki:3x12

Triceps

Wyciskanie francuskie:12<10<8<8

Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10

Pompki w podporze tyłem:3x8

Środa:

Plecy

Wiosłowanie sztangą:12<10<8<8<6

Martwy ciąg:4x10

Podciąganie na drążku:3x10

Biceps

Uginanie przedramion hantlą z suplinacją:3x12

Uginanie przedramion ze sztangą:12<10<8

Uginanie przedramion z hantlą chwytem młotkowym:3x12

Czwartek:

Barki

Wyciskanie żołnierskie:12<10<8

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia:12<10<8

Unoszenie hantli w opadzie tułowia:10<8<6

Kaptury

Szrugsy sztangą:3x12

Szrugsy hantlami:3x12

Piątek:

Nogi

Przysiad ze sztangą z tyłu:4x12

Przysiad ze sztangą z przodu:4x12

Wspięcia na palce ze sztangą:4x16

Brzuch

Spięcia:4x max

Spięcia skośne:4x max

Unoszenie nóg w zwisie na drążku:4x max

Unoszenie nóg w leżeniu:4x max

Proszę Was o opinię.
Jeżeli coś jest nie tak to proszę wskazać błędy ;) Z góry dziekuje.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

ankieta działu

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12165 Napisanych postów 162290 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243365

praktycznie plan calkiem spoko, ale wszystko zalezy jak dla kogo.
wiec ankieta dzialu by sie przydala.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

W-w

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 748

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15(prawie 16)
Waga : 68 kg
Wzrost : 174 cm
Staż treningowy: 5 miesięcy
Obwód pasa:78
Obwód klaty: 94
Obwód uda:59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia ;)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

W-w
Witam.Oto mój plan:

Poniedziałek:

Klatka Piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6

Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8

Rozpiętki:3x12

Triceps

Wyciskanie francuskie:12<10<8<8

Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10

Pompki w podporze tyłem:3x8

Środa:

Plecy

Wiosłowanie sztangą:12<10<8<8<6

Martwy ciąg:4x10 siłowo czy kulturystycznie ?

Podciąganie na drążku:3x10

Biceps

Uginanie przedramion hantlą z suplinacją:3x12

Uginanie przedramion ze sztangą:12<10<8

Uginanie przedramion z hantlą chwytem młotkowym:3x12

Czwartek:

Barki

Wyciskanie żołnierskie:12<10<8

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia:12<10<8
daj coś jeszcze na srodkowy akton barkowy

Unoszenie hantli w opadzie tułowia:10<8<6

Kaptury

Szrugsy sztangą:3x12

Szrugsy hantlami:3x12 wywal

Piątek:

Nogi

Przysiad ze sztangą z tyłu:4x12

Przysiad ze sztangą z przodu:4x12
daj coś na mięśnie kulszowo-goleniowe np. MCNPN, wykroki, uginanie nóg

Wspięcia na palce ze sztangą:4x16

Brzuch

Spięcia:4x max

Spięcia skośne:4x max

Unoszenie nóg w zwisie na drążku:4x max

Unoszenie nóg w leżeniu:4x max wywal

Proszę Was o opinię.
Jeżeli coś jest nie tak to proszę wskazać błędy ;) Z góry dziekuje.

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

W-w

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 748

Bardzo dziekuje za pomoc :P Co do MC to czym różni sie siłowy od kulturystycznego?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12165 Napisanych postów 162290 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243365

liczba powtorzen.

martwy ciag to martwy ciag, technika pozostaje ta sama.

jak jest znaczna roznica to albo to nie jest martwy ciag, albo inny jego rodzaj.
jak np z podwyzszenia (rack) wtedy bardziej nazywaja to ludzie ciagami.

martwy ciag klasyczny, to sztanga na glebie, podnosisz i opuszczasz na glebe

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

W-w

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 748

Oto poprawiony plan:

Poniedziałek:

Klatka Piersiowa

Wyciskanie na ławce poziomej:12<10<8<6

Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8

Rozpiętki:3x12

Triceps

Wyciskanie francuskie:12<10<8<8

Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia:3x10

Pompki w podporze tyłem:3x8

Środa:

Plecy

Wiosłowanie sztangą:12<10<8<8<6

Martwy ciąg:4x10

Podciąganie na drążku:3x10

Biceps

Uginanie przedramion hantlą z suplinacją:3x12

Uginanie przedramion ze sztangą:12<10<8

Uginanie przedramion z hantlą chwytem młotkowym:3x12

Czwartek:

Barki

Wyciskanie żołnierskie:12<10<8

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia:12<10<8

Wznosy barków w opadzie tułowia:10<8<6

Unoszenie ramion w przód z hantlami:12<10<8

Kaptury

Szrugsy sztangą:3x12

Piątek:

Nogi

Przysiad ze sztangą z tyłu:4x12

Przysiad ze sztangą z przodu:4x12

Wykroki:3x20

Wspięcia na palce ze sztangą:4x16

Brzuch

Spięcia:4x max

Spięcia boczne:4x max

Unoszenie nóg w zwisie na drążku:4x max

...