Dziennik faftaqa

Połączenie idealne. Polecam dodać na łosia soczek z pomarańczy rozpuszczonego z miodem mhhhmhmmhh

Jak na targach będziesz miał en aparat to ukradnę Ci obiektyw

Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-14 18:09:15

Z pomarańczą nie próbowałem. Przetestuję.
A w marynacie była musztarda i miód
aparatu nie biorę )

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 18:31:13

Pies Ci nie zjadl?

Do czego to doszło, że Faftaq dziennik treningowy prowadzi...
Będę odwiedzał! ;)

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2014-08-14 19:33:32

Czwartek - DIETA

Trening na poprzedniej

śniadanie - łosoś w marynacie miodowo-musztardowej z ziemniakami, dipem z mango i sałatka z pomidorów
- 500g łososia
- 700g ziemniaków
- 150g pomidora
- 100g mango
- 10g miodu i trochemusztardy do marynaty
- 50g jogurtu greckiego
- 200g nektarynki
- dodatki: zioła prowansalskie, rozmaryn, szczypior,
(fotka - jak by kogoś interesowało - na poprzedniej stronie)

koktajl potreningowy
- 50g carbo
- 40g białka
(zapomniałem musu, poza tym po łososi byłem jeszcze po treningu najedzony)

obiad - mięso mielone z szynki wieprzowej w sosie pomidorowym z ryżem i warzywami, do tego mała porcja deseru
300g mięsa z szynki
200g marchwi
150g ryżu
150g papryki (różne rodzaje)
150g jogurtu greckiego
100g brzoskwini
10g oleju kokosowego
120g musu Kubuś
150g borówek
10g żelków
20g gorzkiej czkeolady 70%

kolacja - w planie wersja deserowa, czyli ryż+owoce+jogurt grecki+ odżywka
40g odżywki
200g banana
100g nektarynki
150g jogurtu greckiego
70g ryżu
120g musu

w miedzyczasie - 100 - 150ml wytrawnego wina



Oczywiście przy tłuszczu powinna być jeszcze "1", ale autor nie wziął pod uwagę chyba, zę można ułożyćdietę z trzycyfrowywą wartoscią spożycia tego składnika...

I taka ciekawostka - zjadłem dziś około 4kg jedzenia z którego 3kg to była... woda. Wspominam o tym by wskazać, jak znaczą część zapotrzebowania na płyny można dostarczyć z pokarmem (sam piję około 1 - 5 litra płynów w dni nietreningowe i około 2 - 2,5l w dni trenigowe).

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 21:42:19

I jeszcze jako ciekawostka - % pokrycia zapotrzebowania na witaminy i skl mineralne przez aktualne menu







I fotki posiłków a la Jamie Oliver czyli w trakcie konsumpcji %)



* na zdjeciu fajne wino, o wdziećznie brzmiacej nazwie - Valserrano -> http://valserrano.com/en/




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 22:46:14




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 23:03:43

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-18 18:47:05

Za dużo fosforu w stosunku do wapnia

Czy ten program z którego korzystasz jest do kupienia, czy sam pisałeś ?

Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-14 21:50:08

popuri - około 600 - 800mg wapnia dostarczam jeszcze z wody mineralnej ) (dlatego staram się by nie było go za dużo w diecie)

grek - można kupić ten wynalazek pokretnymi drogami



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 21:59:22