Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
miska
suple - multipack, o3
inne - ibuprom x2
BTW 120/50/200
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-08-10 (daty mi się w dzienniku pomyliły a nie chce mi się przepisywać)
Miał być trening ale brzuch zaczął mnie tak boleć, że ledwo co do domu wróciłam
Ruda, Anubis
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
Dzień w biegu, nie miałam czasu na nic, miska niedojedzona, brak apetytu, bolał brzuch i ogólnie dzień momentami bardzo z d...
Wieczorem trochę wina było.
14.08.2014 DNT
Dzisiaj wyjeżdżam Jak będzie net to będę wypisywała treningi jak nie to nie Także do zobaczenia za jakieś 2tygodnie, róbcie laski formę - masujcie, redukujcie, miejcie fun, nabierajcie siły, wytrzymałości, opyerdalajcie buły z pasztetem czy co tam jeszcze Wam trzeba
Mis, żebyś Ty wiedziała ile razy ja myślałam o Tobie podczas treningów zawsze wtedy wycisnęłam z siebie to ostatnie powtórzenie
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Miskę myślę, żeby zrobć tak:
DT 120/50/180 ~1650kcal
DNT 120/50/130 ~1450kcal
Trening od Izy na ostatnie 4tygodnie 3x w tygodniu + brzuch + aero
Pomiary
data: 15.05/ 22.05/ 29.05/ 06.06/ 26.06/ 07.07/ 15.07@/ 22.07/ 30.07/ 11.08@/ 01.09
biust: 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 90cm/ 90cm/ 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89cm
pod biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 82cm/ 82cm/ 80cm
talia: 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 68,5cm/ 68cm/ 67,5cm
pępek: 73cm/ 73cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 72cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 72cm/ 71cm
biodra: 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 94cm/ 94cm
udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54cm/ 54cm
łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm
waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg/ 56kg/ 56kg/ 55,5kg/ 55kg
Talia i pępek szaleją normalnie Jak na 3tygodnie treningów na TRXie i nieliczonej i trochę nadprogramowej miski uważam ze nie jest źle
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Zazdraszczam okrutnie takich wakacji!Pięknie
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Esther szkoda, ze już się skończyły. Może na przyszły rok jakiś obóz odchudzający LadiesSFD będzie
Porando mówisz i masz
Już zapomniałam jak się wypiski daje
01.09.2014 DT
miska
suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA
BTW 120/50/180
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-01
trening
Dzień 1
1a kneeling squat 3x 10
(10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10
1b wypady w tył 3x6 na nogę
(cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg
2a skos 3x 12-15
(10kg) 3s 25kg
2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii)
3. odwrotne wznosy 2 x max
27/ 22
4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę
12,5kg/ 15kg/ 12,5kg
5. odwodzenie nóg z gumą x 100
czerwona guma
+aero - rowerek 15min
1a. Podoba mi się, następnym razem zacznę od 50kg bo te 55 jakoś poszło.
1b. Chyba pierwszy raz robiłam wypady w tył, dobrze poszły.
2a. Ok, następny raz idzie 27,5kg
2b. Po skosie ciężko szły i chyba te w oparciu najwyżej szły najgorzej i najbardziej na nich klęłam.
3. Nogi mi się od początku trzęsły.
4. Z 15kg już szarpałam i jakoś nie czułam prac pleców to wróciłam na 12,5kg
5. O dziwo poszło ok-kontrolowanie, następnym razem dam mocniejszą gumę.
aero tak dla rozruchu pokręciłam
Wrażenia ogólne: Kneeling squat bardzo mi się podoba. Macałam się z ciężarem bo nawet przy tych 35kg fajnie czuć pośladki. Na klatę jakoś te kg mi bardzo ciążyły dlatego nie dodawałam teraz. Pompki żenua
Pierwsza siłówka od 3 tygodni - o jak przyjemnie poczuć sztangę w łapach Trochę musiałam się rozruszać bo zakwasy w tyłku jeszcze trzymają od czwartku po przysiadach na jednej nodze z TRXem. Połączenie boxa, wznosów bioder i tych przysiadów na TRXie zamordowało mi tyłek, po żadnym treningu nie miałam takich zakwasów w pośladach jak po tym z cc. Stać prosto nie mogłam bo mnie tyłek bolał
Ze smutkiem stwierdzam, że 1600kcal to bardzo bardzo mało a jutro jeszcze mniej będzie
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-09-01 20:12:16
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Shake your ass II with TREC Nutrition!/ lilith
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96