[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

11.08.2014 DNT

miska
suple - multipack, o3
inne - ibuprom x2

BTW 120/50/200
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-08-10 (daty mi się w dzienniku pomyliły a nie chce mi się przepisywać)

Miał być trening ale brzuch zaczął mnie tak boleć, że ledwo co do domu wróciłam

Ruda, Anubis

Arphiel, Ty tak opisujesz to bieganie i pływanie, że wczoraj od połowy trasy marszowej zaczęłam biec, myśląc właśnie o Tobie, haha

13.08.2014 DNT

Dzień w biegu, nie miałam czasu na nic, miska niedojedzona, brak apetytu, bolał brzuch i ogólnie dzień momentami bardzo z d...
Wieczorem trochę wina było.


14.08.2014 DNT

Dzisiaj wyjeżdżam Jak będzie net to będę wypisywała treningi jak nie to nie Także do zobaczenia za jakieś 2tygodnie, róbcie laski formę - masujcie, redukujcie, miejcie fun, nabierajcie siły, wytrzymałości, opyerdalajcie buły z pasztetem czy co tam jeszcze Wam trzeba

Mis, żebyś Ty wiedziała ile razy ja myślałam o Tobie podczas treningów zawsze wtedy wycisnęłam z siebie to ostatnie powtórzenie

Urlop się przedłużył było po prostu cudownie, szkoda było wracać Deadline coraz bliżej więc myślę, że pora na cięcia, tym bardziej, że na wyjeździe nie liczyłam i zdarzały się dni na bogato
Miskę myślę, żeby zrobć tak:
DT 120/50/180 ~1650kcal
DNT 120/50/130 ~1450kcal

Trening od Izy na ostatnie 4tygodnie 3x w tygodniu + brzuch + aero

Pomiary
data: 15.05/ 22.05/ 29.05/ 06.06/ 26.06/ 07.07/ 15.07@/ 22.07/ 30.07/ 11.08@/ 01.09
biust: 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 90cm/ 90cm/ 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89cm
pod biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 82cm/ 82cm/ 80cm
talia: 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 68,5cm/ 68cm/ 67,5cm
pępek: 73cm/ 73cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 72cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 72cm/ 71cm
biodra: 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96,5cm/ 96cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 94cm/ 94cm
udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54cm/ 54cm
łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm
waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg/ 56kg/ 56kg/ 55,5kg/ 55kg

Talia i pępek szaleją normalnie Jak na 3tygodnie treningów na TRXie i nieliczonej i trochę nadprogramowej miski uważam ze nie jest źle

łał, talia osy, i da sie wypracować

Arph wczasy odchudzające organizuj
Zazdraszczam okrutnie takich wakacji!Pięknie

Się napaliłam, że jakieś zdjęcia wrzucasz. A tu pomiary. Ładnie fat palisz.

Iza z tą osą to bym nie przesadzała ale coś tam udaje się wycisnąć
Esther szkoda, ze już się skończyły. Może na przyszły rok jakiś obóz odchudzający LadiesSFD będzie
Porando mówisz i masz





Już zapomniałam jak się wypiski daje


01.09.2014 DT

miska
suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA

BTW 120/50/180
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-01


trening
Dzień 1
1a kneeling squat 3x 10
(10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10

1b wypady w tył 3x6 na nogę
(cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg

2a skos 3x 12-15
(10kg) 3s 25kg

2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii)


3. odwrotne wznosy 2 x max
27/ 22

4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę
12,5kg/ 15kg/ 12,5kg

5. odwodzenie nóg z gumą x 100
czerwona guma

+aero - rowerek 15min

1a. Podoba mi się, następnym razem zacznę od 50kg bo te 55 jakoś poszło.
1b. Chyba pierwszy raz robiłam wypady w tył, dobrze poszły.
2a. Ok, następny raz idzie 27,5kg
2b. Po skosie ciężko szły i chyba te w oparciu najwyżej szły najgorzej i najbardziej na nich klęłam.
3. Nogi mi się od początku trzęsły.
4. Z 15kg już szarpałam i jakoś nie czułam prac pleców to wróciłam na 12,5kg
5. O dziwo poszło ok-kontrolowanie, następnym razem dam mocniejszą gumę.
aero tak dla rozruchu pokręciłam

Wrażenia ogólne: Kneeling squat bardzo mi się podoba. Macałam się z ciężarem bo nawet przy tych 35kg fajnie czuć pośladki. Na klatę jakoś te kg mi bardzo ciążyły dlatego nie dodawałam teraz. Pompki żenua

Pierwsza siłówka od 3 tygodni - o jak przyjemnie poczuć sztangę w łapach Trochę musiałam się rozruszać bo zakwasy w tyłku jeszcze trzymają od czwartku po przysiadach na jednej nodze z TRXem. Połączenie boxa, wznosów bioder i tych przysiadów na TRXie zamordowało mi tyłek, po żadnym treningu nie miałam takich zakwasów w pośladach jak po tym z cc. Stać prosto nie mogłam bo mnie tyłek bolał

Ze smutkiem stwierdzam, że 1600kcal to bardzo bardzo mało a jutro jeszcze mniej będzie



Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-09-01 20:12:16

Arphiel pikne i apetyczne fotki