Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

z czekolady

DZIEŃ 6









-wyciskanie sztangi płasko 2x 60g 14p
-wyciskanie hantli skoks+ 1x 13kg 15p
-przysiady 2x 68kg 15p
-wspięcia na łydkownicy* 1x25kg 15p
-wiosłowanie sztangą 2x 51kg 15p
-wiosło połową sztangi 1x20kg 15p
-wyciskanie sztangi stojąc 2x27 15p
-unoszenie hantli na boki 1x5kg 15p
-uginanie na biceps 1x23kg 15p
-triceps 1x23kg 15p
-brzuszki 1x15p 5kg


-omega/witaminy 3 do śniadania
-magnez przed snem

trening piątkowy, dopiero połowa 15-stek i jest już ciężko a trzeba dokładać ciężaru, obym dał radę. Nie podkręcałem jakoś ciężaru, może przez tą przerwę siła spadła.
Znowu cały dzień nad wodą, trochę siatki.

DZIEŃ 8









-wyciskanie sztangi płasko 2x 65 15p 2s 14p
-wyciskanie hantli skoks+ 1x 14kg 15p
-przysiady 2x 70kg 15p
-wspięcia na łydkownicy* 1x27,5kg 15p
-wiosłowanie sztangą 2x 51kg 15p
-wiosło połową sztangi 1x21kg 15p
-wyciskanie sztangi stojąc 2x27 15p
-unoszenie hantli na boki 1x4kg 15p
-uginanie na biceps 1x25kg 15p
-triceps 1x25kg 15p
-brzuszki 1x15p 5kg


-omega/witaminy 3 do śniadania
-magnez przed snem
-kreatyna 5g przed i po treningu

Jak samopoczucie od diety z taką ilością tłuszczu? Jak u mnie ilość fatu oscylowała wokół 2g/kgmc w dni nietreningowe to czułem taki power i przyjemność z życia Odczuwasz coś specjalnego?

Czuje się bardzo dobrze, ale jedynym minusem tej diety są jej koszty, orzechy, oleje, wszystko idzie w mega szybkim tempie. Zauważyłem, że woda szybko schodzi i glikogen, jeśli chcialbym wiecej masy teraz muszę podbić kcal na 3700-3800, bo tak jak jestem teraz na 3300-3400 to waga stoi, wychodzi taki recomp.

DZIEŃ 10









-wyciskanie sztangi płasko 2x 68 15p 2s 14p
-wyciskanie hantli skoks+ 1x 14kg 15p
-przysiady 2x 74kg 15p
-wspięcia na łydkownicy* 1x30kg 15p
-wiosłowanie sztangą 2x 53kg 15p
-wiosło połową sztangi 1x21kg 15p
-wyciskanie sztangi stojąc 2x29 15p
-unoszenie hantli na boki 1x6kg 15p
-uginanie na biceps 1x27kg 15p
-triceps 1x27kg 15p
-brzuszki 1x15p 5kg

aeroby:
-maszerowanie pod górkę na bieżni 14min


-omega/witaminy 3 do śniadania
-magnez przed snem
-kreatyna 5g przed i po treningu

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-08-06 22:03:30

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-08-06 22:04:29

orzechy to omnomnomnomnom ale fakt szybciochem ida a cena boli...

dokładnie

10.08.2014

Od jutra zaczynam 10 czyli 10 powtórzeń




plan na 15 zrealizowany, ale nie doszedłem do maxów zabrakło około 2-3kg na klatkę/przysiady/barki
i plan na jutro:

11.08.2014




trening tak jak wyżej
do tego po treningu marsz na bieżni pod górkę 15min
po posiłku po treningowym jazda na rowerze ok 20km w terenie

Dzisiaj dopadł mnie katabolizm!!!

Praca od od 8 na nogach, od 10 praca do 19:00 ciągle na nogach bez przerwy zjadłem 2 posiłki.
przyszedłem gdzieś godzinę temu do domu i jem mięso z orzechami, to jest masakra ......
a jutro trening siłowy, i parę spraw na mieście nie ma lekko ale trzeba działać. zaraz sprawdzę ile udało mi się dzisiaj zjeść kcal