DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

10.07.2014 DNT

Rower 2x10km

MISKA

Owoce dziś w robocie dawali Dobrze, że takie rzeczy wiadomo z wyprzedzeniem, mogłam miskę zaplanować ;)

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: pomidor, surowa marchew, kapusta młoda







Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-07-10 20:56:43

Grunt to szybki refleks, a ja właśnie znalazłam Twoje podsumowanie Fajna różnica, ładnie się zmieniasz.

Agniecha, nic dziwnego, że przeoczyłaś, jak pisałam swoje podsumowanko, to się gdzie indziej ciekawsze rzeczy działy, między innymi u Ciebie Dzięki, że zajrzałaś!


11.07.2014 DT
Rower 15km

Urlop już mam, fajnie tak się nie musieć nigdzie śpieszyć, nie popatrywać nerwowo na zegar na siłce i móc przygotowywać żarcie na bieżąco, a nie do pojemników

TRENING


Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, 5x23 kg - no niby nie dociągnęłam trzeciej serii do zadanej ilości powtórzeń, ale mnie podkusiło dołożyć jeszcze...
R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po ostatniej serii :/
R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - więcej nie poszło


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x7 kg, 7 kg, 7kg - ostatnia seria stepy wyżej
10x7 kg, 7 kg, 7kg ,
10x7 kg, 7 kg, 7kg - na ostatnią serię podniosłam stepy o "ząbek", jest to przeżycie...
10x7 kg, 7 kg, 7kg


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x 10 kg, 12kg, 14kg - kurczę, 14-tką mi łatwiej niż 12-tką...
10x 10 kg, 12kg, 12kg
10x 10 kg, 10kg, 12kg - dwunastki zajęte były jak robiłam drugą serię, stąd 10 znowu
10x 10 kg, 12kg, 12kg - hantlę mi ciężko utrzymać

3a. wypady
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 8kg - niby tylko dwa kilo więcej w ostatniej serii, ale telepało mną mocno :/
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - ok
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - bolało
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - niewiarygodne, ale chyba zaczynamy się zaprzyjaźniać... ;)


3b. pompki jak dajesz rade
9, 12, 10 - niby bywało lepiej, ale chyba ciut niżej schodzę
12, 8, 6
11, 14, 12 - ostatnia seria z nogami wąsko
15, 12, 14 - dwucyfrowo się robi, łał


4a. plank 3x max
3x ok 40 sek ..

4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg
10x 10kg, 7x12,5 kg, 10x 10 kg - argh, tu sobie nie sprawdziłam obciążeń z poprzedniego treningu i jakieś totalne dziwactwo odstawiłam.
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg - jakoś tu średnio widzę możliwość progresu

Rozciąganie


MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata czarna, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidor, fasolka szparagowa, cebula, ogórek kiszony, cukinia




I jeszcze


WYMIARY





Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-07-11 18:26:13

Drogie Lejdies,



Założenie jest takie, że nie liczę, nie ćwiczę i zobaczymy za dwa tygodnie, co z tego wyniknie... W praktyce zapewne nie wytrzymam i coś zacznę kombinować bodaj z cc Liczę na dobrą pogodę i dużo areło pieszo-rowerowego :)


Pewnie czasem zajrzę na forum z telefonu jak przypadkiem zasięg będzie (może różowe shakery się objawią )







Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-07-12 07:58:14

miłego rege w takim razie

I'm back!

Cudowna sprawa taki urlop :) Trochę mniej aktywnie wyszło niż miało być, bo drugi tydzień dość deszczowy, ale za to wróciłam faktycznie wypoczęta, a nie zmęczona w inny sposób, jak mi się czasem zdarzało w poprzednich latach ;) Jadłam "w miarę zdrowo", ale jakieś lody czasem wpadły, napoje wyskokowe też (głównie wino). Tak pod koniec to wygląda, że mi metabolizm zwolnił i zdecydowanie mniej potrzebowałam jeść, dziwnie tak...

Na wadze 71 kg, jutro się pomierzę. Prawy bicek mi imponująco urósł w wyniku działalności jakiegoś gryzącego owada, ale to zdecydowanie był efekt przejściowy

25.07.2014 DT

Rower 6 km

TRENING

Głód treningu straszny ;) Coś tam niby robiłam na urlopie z cc, trochę pompek, po paręnaście przysiadów, ale potrzeba ściorania się była mocna i poleciałam niemal zaraz po powrocie ;) Regresu niby nie ma, ale umęczyłam się strasznie.
Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, - uch, ciężko
R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, 5x23 kg - no niby nie dociągnęłam trzeciej serii do zadanej ilości powtórzeń, ale mnie podkusiło dołożyć jeszcze...
R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam chwilowo możliwości progresu, prawie się słaniam po ostatniej serii :/


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x7 kg, 7 kg, 7kg
10x7 kg, 7 kg, 7kg - ostatnia seria stepy wyżej
10x7 kg, 7 kg, 7kg ,
10x7 kg, 7 kg, 7kg - na ostatnią serię podniosłam stepy o "ząbek", jest to przeżycie...


2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie wyglądało, że się szybko zwolni
10x 10 kg, 12kg, 14kg - kurczę, 14-tką mi łatwiej niż 12-tką...
10x 10 kg, 12kg, 12kg
10x 10 kg, 10kg, 12kg - dwunastki zajęte były jak robiłam drugą serię, stąd 10 znowu

3a. wypady
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - chybotliwie nieco :/
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 8kg - niby tylko dwa kilo więcej w ostatniej serii, ale telepało mną mocno :/
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - ok
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - bolało


3b. pompki jak dajesz rade
13, 11, 10
9, 12, 10 - niby bywało lepiej, ale chyba ciut niżej schodzę
12, 8, 6
11, 14, 12 - ostatnia seria z nogami wąsko


4a. plank 3x max
3x ok 30 sek ..

4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu
10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - koniec już bardzo ciężko
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg
10x 10kg, 7x12,5 kg, 10x 10 kg - argh, tu sobie nie sprawdziłam obciążeń z poprzedniego treningu i jakieś totalne dziwactwo odstawiłam

Bieżnia 15% 5,5 km/h 10 minut - tak od piątej minuty to sobie obiecywałam, że każda następna będzie ostatnia...
Rozciąganie

Miska dziś jeszcze nie liczona, priorytetem było zorganizowanie sobie czegoś sensownego do żarcia.




Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-07-26 13:22:20

WYMIARY

Szału ni ma, tragedii chyba też.


26.07.2014 DNT

Rower z 15 km po mieście. Kurka, dawno zakwasów nie miałam

MISKA

Suple: MZB (z reguły ciężko mi idzie powrót z urlopu do pracy, może mi taki wspomagacz co pomoże...)
Napoje: woda, herbata zielona, mięta ze świeżego zielska, kawa
Warzywa niewliczane: surowa marchew, pomidory, cukinia, szpinak, rukola






Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-07-26 13:34:16

27.07.2014 DT


TRENING


Po urlopie bark mnie nie boli, cudowne to jest. Ciekawe tylko, czy to efekt odstawienia treningów czy odstawienia siedzenia przed kompem po 10 godzin. Zakwasy w różnych miejscach trzymają..

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 8x58kg
R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 7x58kg - tak se
R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 10x53kg
R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 5x63kg

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
R: 10x6kg;10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - ok
R10x9kg, 10x10kg, 7*12 kg - kurczę, stojak na sztangielki by się przydał, żeby nie trzeba było z dołu podnosić, to chyba najcięższa część tego ćwiczenia
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 13x10kg
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg ostatnie powtórzenia już raczej siłą woli


2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg, 10x30kg, 6+4x30kg - ciężko
10x25kg, 10x30kg, 6+4x 35kg - przy 35 już chyba za bardzo do tyłu się odchylam
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - wolałam nie dokładać, za to starałam się przytrzymać w górze
10x25kg, 10x30kg, 9x30kg - to niestety oddzielnie po wyciskaniu, drążek wcześniej zajęty


3a. wznosy z opadu
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg

3b. snatch jedna ręka
10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - korzystam z tego, że bark sprawny i dołożyłam
10x9kg, 10x10kg, 10x10kg - lewą dużo pewniej niż prawą
10x9kg, 10x10kg, 10x10kg
10x9kg, 10x10kg, 10x10kg

4a. brzuszki 3x20-25
25, 25, 25
4b. odwrotne brzuszki
10, 10, 10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
10, 10, 10 na stronę

Rozciąganie

Areło się nie zmieściło, bo w lecie w niedziele moją siłkę o śmiesznie wczesnej porze zamykają. Za to wieczorem poszłam sobie na aqua aerobic i do sauny, wróciłam ciut wypluta ;)

MISKA

Dostałam od znajomego furę pysznych śliwek prosto z drzewa. Wiem, że to kupa cukrów prostych, ale tak się pocieszam, że wszystko okołotreningowo, to może się jakoś spaliło...

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata zielona, świeża mięta, kawa. W czasie treningu testowe Oshee H2O
Warzywa niewliczane: pomidor, papryka, fasolka szparagowa






Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-07-27 21:26:39

28.07.2014 DNT

Rower 2x10km


MISKA

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, kalarepa, ogórki małosolne

29.07.2014 DNT

DT miała być, ale zaspałam, a poza tym zakwasy mocno mnie żrą, trochę głupio by się było przetrenować zaraz po rege.

Rower 2x10km
Trucht w terenie 34 minuty, podbiegów trochę

MISKA

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata czarna i zielona, kawa. Po biegu testowy Oshee Vitamin Energy
Warzywa niewliczane: papryka, cebula, czosnek, pomidory, kalarepa





Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-07-29 19:34:34