[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

czwartek 10 lipca 2014 r.


80 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:

Trening B. tydzień 6 ***3x8 / 3x6****

1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
8*23kg/8*24/8*25/6*26/6*27/4*28
8*23kg/8*24kg/8*25
5+1*25kg/5*26/27*3/28*3
7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27
8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28
8*23kg/8*24kg/6+1*25kg

2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6
6*25kg/5*26/4*27
6*24kg/6*25/6*26
6*24kg/6*25/4,5*24
6*23kg/6*24/6*25
6*26kg/6*24/6*25
6*22kg/6*23kg/6*24kg

3.wioslo jednorącz 3x6-8
8*15kg/8*16/7*17
8*15kg/8*16/7*17
7*15kg/7*16/6*17
8*12kg/8*13/8*14
8*12kg/8*13/7*14
8*11kg/8*12kg/8*13kg

4.wznosy ramion bokiem w opadzie
8*4kg/7*5/6*6
8*3kg/8*5/7*6
8*4kg/7*5/5*6
8*4kg/8*5/4+2*6
8*4kg/6*5/4+2*6kg
8*3kg/8*4kg/7*5kg

Aero bieg w terenie

rowerek stacjonarny
32min/10,2km
22min/7,45km
22min/7,90km
off
21 min/ 8,14km

Wrażenia ogólne:

Trening planowy, nie było jednak tak źle jak myślałam. Jedynie podczas wiosła miałam problemy (przecięłam się akurat na zgięciu) i miałam kłopot z porządnym zaciśnięciem sztangielki. Po treningu zamiast na rowerek, poszłam zrobić kilka kółek na dworze...tak dawno nie biegałam, że aż się stęskniłam.Na początku nogi jak kołki, ale już po chwili było dobrze.

Chyba muszę wrócić do picia pokrzywy itp, bo mam wrażenie obrzmienia i napuchnięcia.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-11 08:06:55

piątek 11 lipca 2014 r.


81 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:

Trening C. tydzień 6 ***3x8 / 3x6****
1.push press
8*19kg/8*20/8*21/6*22/6*23/6*24
8*22kg/8*23/8*24
6*22kg/6*23/3*26/3*27
7*22kg/5*23/3*24/7*21/5*23/3*25
9*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23
8*18kg/8*19kg/8*20kg

2.wyciskanie sztangielek 3x6-8
8*7kg/8*8/5,5*9
8*7kg/7*8/6,5*9
7*7kg/7*8/7*9
8*7kg/6*8/5,5*8,5
6+2*7kg/6*8/5*9
8*6kg/8*7kg/7*8kg

3.combo wznosow bokiem 3x 8-10
10*1kg/10*1,5/8*2
10*1kg/10*1,5/9*2
10*1kg/10*1,5/9*2
10*1kg/9*1,5/8*2
10*1kg/9*1,5/8*2
8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg

Aero na rowerku stacjonarnym
off
Połaczone
off
20min/7,04
off
20min/7,23km






Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-12 22:41:55

sobota 12 lipca 2014 r.


82 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:

Trening D. tydzień 6 ***3x8 / 3x6****

1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10
10/10/10*cc

10*10*10*cc
10/10/10*cc
10/10/10*cc
10/10/10*cc
10/10/10* cc

1b. przysiad 3x 20 -25
25*18kg/24*19/23*20
25*18kg/23*19/22*20
25*17kg/25*18kg/22*19kg
25*17kg/25*18/23*19
25*15kg/24*16/23*17kg
25*15kg/24*16kg/21*17kg

2.wejście na lawke 3x 10 na noge
10*4kg/10*5/10*6
10*4kg/10*5/10*5
10*3kg/10*4/10*
10*2kg/10*3/10*4
10*1,5kg/10*2/10*2,5
10*cc/1,5kg/10*2kg

3a wypady dalekie 3x 30 krokow
30/30/30*cc
30/30/30
30/30/0*cc
30kroków/30/30*cc
30kroków/30/0*cc
30kroków/30/30*cc

3b.prostowanie nóg siedzac 3x 20-25
25*19kg/25*20/25*21
25*19kg/25*20/22*21
25*18kg/25*19/0
25*17kg/25*18/25*19
25*16kg/25*17/0
25*15kg/25*16kg/25*17kg

wrazenia
jestem już zmęczona. Dzisiaj obliczyłam, że pozostały mi 2 tyg treningów.
Potem upragniona regeneracja. Jeden tydzień wypadnie w domu (więc będę miała kontrolę nad miską).
Drugi tydzień jadę nad morze, ... skład posiłków będzie nieznany ).
Regeneracja pełną gębą, bez liczenia ...całkowity fun .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-12 22:52:01

amadi oby do rege



Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-13 06:33:10

niedziela 13 lipca 2014 r.


83 dzień LC/bezglutenowa
ładowanie


Wymiary:


***przycięłam tabelę


Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
wolne

Luźne uwagi
Ostatnio kg spadały, teraz 2 kg przybyły. Jest równowaga w przyrodzie .
A tak poważnie, to czułam, że woda mi się zatrzymuje, bo nogi ciężkie jak z ołowiu (wcześniej też o tym pisałam).
Postaram się trochę w tym tyg pobiegać zobaczymy czy coś się zmieni.

Na obiad zrobiłam leniwe bezglutenowe. Tak się za nimi stęskniłam, że zjadłam 2 porcje ... omonommmmm.
W przyszłym tygodniu planuję ryż z jabłkami i cynamonem .
Tak sobie myślę, że w dniu ładowania to z 400g ww by się przydało a nie marne 150g.

Filonka .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-13 20:16:51

fajne te Twoje spadeczki rege tuz ...tuz...a po niej jakis czas nie bedziesz myslec o 400 g ww

poniedziałek 14 lipca 2014 r.


84 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
DNT

*************************

wtorek 15 lipca 2014 r.


85 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:

Wrażenia ogólne:
DNT

************

środa 16 lipca 2014 r.


86 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
Trening A. tydzień 7 ***7/5/3/7/5/3****
1.wyciskanie skos gora ok 45`
7*21kg/5*23/3*25/7*22/5*24/3*26
8*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23
8*20kg/8*21/7*22
6*22kg/6*23/3*24/3*26
7*20kg/5*22/3*24/7*21/4*23/3*25
8*19kg/8*20/6*21/6*21/5*22/4*23
8*20kg/8*21kg/6*22kg

2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
6*8kg/6*9/6*10
8*6kg/6*10kg/0*11kg
6*8kg/6*9/6*10
6*8kg/6*9/6*10
6*8kg/6*9/5*10
6*8k/5,5*9/4*10
6*7kg/6*8kg/5+1*9kg

3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10
10*7kg/10*8/9*9
10*6kg/10*7/9*8
10*7kg/9*8/9*9
10*7kg/10*8/9*9
10*6kg/10*7/9*8
10*6kg/9*7/8*8
10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg

4.rozpiętki stojąc 2x 12
12*2kg/12*3kg
12*2kg/11*3kg
12*2kg/10*3
12*3kg/9*4kg
12*3kg/10*4
10*3kg/10*4
12*2kg/12*3kg

5.brzuszki ze sztangą w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 (robię ze sztangą)
10*11kg/10*13/10*15
10*7kg/10*9kg/10*11
10*9kg/10*9/10*9
10*7kg/10*8/10*9
10*6kg/10*7/10*8
10*5kg/10*6/10*6
10*4kg/10*5kg/10*6kg


Aero bieg w terenie 19 min

Brak – przerwany trening
brak
15min/5,30km
22min - km
15min -5,75km
off
22min/8,40km


Wrażenia ogólne:

- Wyciskanie skos - poszło ładnie, jedynie ostatnie powt w ostatniej serii to był dramat
- Wyciskanie sztangielek skos -1 i 2 seria lajtowo, ale pod koniec 3 było pod górkę
- Wyciskanie sztangielek na poziomej - w ostatniej serii już mi sztangielki tańczyły
- Rozpiętki …nie wiem co mam dalej począć z tym obciążeniem? 2 kg i 3 już robię poprawnie, ale 4 kg nie dociągnę nawet do połowy...pokombinuję z połówkami (nie wiedzę innego wyjścia)
- odkąd robię brzuszki ze sztangą jest o wiele lepiej, mogę spokojnie dalej dokładać


Agatha na takich kaloriach to spadki nie są żadnym wyczynem . A jeszcze jak ostatnio pomyślałam, że to co przez 5 miesięcy odrobiłam, znowu stracę, to cały dzień nie mogłam się pozbierać (a jakoś tak mnie chwilowo naszło).
Ja tu się do śmierci nie zredukuję. Niedługo zamiast FIT w temacie będę miała dopisek weteranka .
A 400 ww to ja nigdy w życiu nie zobaczę (chyba, że zsumujemy całą tygodniową pulę, to wtedy tak ).


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-17 00:32:10

amadi

[. .....Ja tu się do śmierci nie zredukuję.

to jest już nas dwie

agatha38

amadi

[. .....Ja tu się do śmierci nie zredukuję.

to jest już nas dwie

ekhm trzy?

czwartek 17 lipca 2014 r.


87 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:

Trening B. tydzień 7 ***7/5/3/7/5/3****

1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27 – myślałam, że jajo zniese
8*23kg/8*24/8*25/6*26/6*27/4*28
8*23kg/8*24kg/8*25
5+1*25kg/5*26/27*3/28*3
7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27
8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28
8*23kg/8*24kg/6+1*25kg

2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6
6*25kg/6*26/6*27 – dzisiaj nie musiałam się tak mocno zapierać nogami (tylko na końcówce mnie ciągnęło)
6*25kg/5*26/4*27
6*24kg/6*25/6*26
6*24kg/6*25/4,5*24
6*23kg/6*24/6*25
6*26kg/6*24/6*25
6*22kg/6*23kg/6*24kg

3.wioslo jednorącz 3x6-8
7*16kg/7*17/5*18- trochę przesadziłam, ale chciałam spróbować ile dam radę zrobić powt. z 18 kg. Chwyt mi już puszczał.
8*15kg/8*16/7*17
8*15kg/8*16/7*17
7*15kg/7*16/6*17
8*12kg/8*13/8*14
8*12kg/8*13/7*14
8*11kg/8*12kg/8*13kg

4.wznosy ramion bokiem w opadzie
8*5kg/6*6/4*7 porwałam się jak z motyką na księżyc. Chciałam zaliczyć progres, ale na końcówce zostałam pokonana.
8*4kg/7*5/6*6
8*3kg/8*5/7*6
8*4kg/7*5/5*6
8*4kg/8*5/4+2*6
8*4kg/6*5/4+2*6kg
8*3kg/8*4kg/7*5kg

Aero
off
bieg w terenie 21min/2,57
rowerek stacjonarny
32min/10,2km
22min/7,45km
22min/7,90km
off
21 min/ 8,14km

Wrażenia ogólne:
dzisiejszy trening pod znakiem ....dorzucamy mocniej do pieca .

agatha, Miodowa eee Wy mi tu nie narzekajcie, bo nie macie powodu. W swoim tempie schudniecie . Ja to inna bajka.




Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-07-18 09:32:16