TRENING
5 minut orbi, ponieważ musiałam czekać na sztangę to zrobiłam 50 przysiadów cc i 1 serię bułgara x 10 powtórzeń i nogi paliły po tych ostatnich
1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20kg 30/35/40
ostatnia seria ciężko, ale bez problemów 8 powtórzeń poszło
2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 30/40/40
pierwsze dwie serie na wąskim drążku, ale słabo czułam plecy więc ostatnią serię zrobiłam na szerokim, faza negatywna w wolnym tempie
3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 2x7kg
zaczęłam od 7 kg z planem na progres do 10, niestety nie dało rady, nawet ostatnia seria dzielona 10+5
4a. prostowanie na wyciągu 3x15 15 kg
4b. uginanie na wyciągu 3x15 15 kg
tutaj fazy negatywne też w wolnym tempie, po skończeniu czułam jak mi łapy momentalnie puchną, przy spacerze na bieżni ledwo co mogłam rękami ruszać
15 minut bieżnia - nachylenie 15% - 3,5 mil/godzinę
Ogólny spadek formy, jakieś takie lejące ciało mi się zrobiło, muszę zdecydowanie to poprawić
obliqueszawsze ten brzuch, co nie?
Iza ja chyba musze się pogodzić z tym, że nie da się z nim nic zrobić, na razie jadę crashem ale coś kiepsko to widzę, bo nadal nie czuję głodu, chyba organizm po tym płukaniu przyzwyczaił się do niskich kalorii i już nie robi to na nim wrażenia. Ja jednak chyba musze się na tą wkładkę zdecydować, bo jestem w 9 dc a juz czuję że nabieram wody i puchnę (pewnie pogoda tez ma wpływ) ale normalnie to ja od jajeczkowania już jak bańka jestem, może jak sztucznie wyrównam hormony to cos to pomoże, na razie takie przemyślenia mam, ale u mnie ciężko żeby mnie do lekarza wygodnić, więć realizacja nie będzie szybka
Your workout is my warm up
http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html
http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html
malgorzatapRez - jesli chodzi Ci o Mirene to ona raczej nie zmniejszy wahań hormonalnych typu nabieranie wody itp - ta ilośc hormonów jaka w niej jest działa miejscowo na błonę śluzową macicy,cześć oczywiście sie wchłania ale własny poziom hormonów nadal powoduje,ze wody sie nabiera ( ja mam spore wahania - nieraz wiecej,nieraz mnie puchne ale zawsze jest to zauważalne )
Gosia dzięki za wpis, widzisz ja myślałam, że taka wkładka to jakos wyrównuje poziom hormonów, nic pozostaje mi obniżyć prolaktynę (2,5xwyższa niż norma), tylko wtedy i tak muszę zastosować jakąś antykoncepcję a wkładka najwygodniejsza.
Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-07-07 22:40:18
TRENING
1. przysiad 2x rozgrzewkowe 20 kg , 3x8 50/55/60
ostatnia seria już musiałam walczyć, trochę mi zajmie zanim dojdę do swoich maksów
2. rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x15 5/5/7
wzięłam 7 do ostatniej serii, ale nie wiem czy to był dobry pomysł, bo mniej pracowałam klatką (ruch zamykania książki) pomagałam
sobie rękami
3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x15 10/12/12
wyjątkowo dobrze czułam plecy, nie chciałam dokładac bo bałam sie że za bardzo będę pomagać sobie ręką
4. arnoldki 3x15 5/5/7
w ostatniej serii barki mi płonęly, ale lubie to ćwiczenie
5a. unoszenie nóg w podporze do klatki 3x20
5b. russian twist 3x20
5c. jeżyki 3x20
ćwiczenia na brzuch to masakra, ledwo zrobiłam
Co do diety, to chyba nie działa, nie czuję głodu, poczekam jeszcze tydzień jak dalej będzie taka sytuacja to przejdę warzywa.
Tak jak czułam, zmian nie ma, czekam jeszcze tydzień. W tym tygodniu na pewno uda mi sie więcej razy dotrzeć na siłkę i może jakieś aeroby dorzucę w DNT.
Na pocieszenie kupiłam sobie buty
Za mną spotkanie zapoznawcze w sekcji, czyli sprawdzenie techniki która okazała się więcej niż dobra. Dzisiaj był pierwszy trening, ciężary jeszcze delikatne, bo mam miesieczne roztrenowanie za sobą i potworne zakwasy
TRÓJBÓJ SIŁOWY - START
TRENING
Przysiad 20kgx6, 25kgx5 , 35kgx4x2serie, 45kgx3x2, 55kgx3x5
wyciskanie 20kgx6, 25kgx5,30kgx4x2serie, 35kgx3x2, 40kgx3x5
rozpiętki 2x5kgx10x4serie
skłony stojąc 20kgx10x5serii
Wszystko poszło w miarę sprawnie, pierwszy raz robiłam skłony, fajnie rociągaja pośladki i dwójki
no to jedziesz laska
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Tarczyca, dieta, sport
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52