Rower 2x10km
TRENING
Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :(
R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam
R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 53kg, 10x 58kg - bida straszna, plecy mi "leciały", poprawiałam pozycję co dwa powtórzenia
R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 8x 63kg - dorwałam się w końcu do dłuższej sztangi, zdecydowanie wygodniej, bo stóp nie muszę mieć tuż przy krążkach. No i dopiero teraz zauważyłam, że w poprzednim treningu źle wpisałam ostatni ciężar
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg -regres
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg następne jest 12 kg, a to za dużo, więc tylko powtórzeniami
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg ok
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg - bark mi się przy tym odzywa
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg, 10x30kg, 6+4x30kg
10x25kg, 10x30kg, 10x30kg
10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - dalej wizualizuję :)
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I chyba w końcu ciągnę plecami,zamiast tylko przy okazji ruchu spinać łopatki. Lepiej późno niż później...
3a. wznosy z opadu
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
3b. snatch jedna ręka
10x9kg, 10x10kg, 10x10kg - jako, że dziś ogólnie tak se, to stwierdziłam, że wolę zrobić z mniejszym ciężarem, ale pewnie
10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - niby zrobiłam, ale prawą mocno bez przekonania
10x9kg, 10x10kg, lewa 10x12kg, prawa 7+4x12kg
10x8kg, 10x9kg, 10x10kg - chyba ok, chyba w końcu załapałam ruch
4a. brzuszki 3x20-25
25, 25, 25
4b. odwrotne brzuszki
10, 10, 10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
10, 10, 10 na stronę
Rozciąganie
MISKA
Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, surowa marchew, kapusta kiszona, cukinia, szpinak