[BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

Dobre tempo. Chyba, że z górki

Jak trzeba gonić przyszłą małżonkę to i kondycja lepsza niż zwykle.

Właśnie ździwko na maxa, bo to na prostej było ;) Pełen podziwu byłem.

06.06.14
Siemaszko panowie!
W piąteczek po zajęciach nadeszła pora na element ćwiczeń plażowicza mianowicie biceps. Standardowo seryjki:
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramienia na ławce skośnej
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramienia stojąc z supinacją nadgarstka.

07.06.14
W sobotę pojechałem z przyjacielem w trasę z samego rana, a potem na weekendowy wyjeździk w jego okolice. Nie miałem okazji poćwiczyć, ale przyszła okazja na grilla i długo wyczekiwany cheat day :D

Pojawiły się także trzy piwka, a piję bardzo żadko, więc cheat niezły.

08.06.14
DNT Ale panowie, jutro biorę się do roboty. Nie ważne co by się działo partie muszą być zrobione!
Pozdrawiam!

09.06.14
Dzisiaj znowu zap****** na uczelni, sesja ciężka sprawa, ale wieczorkiem (około 22) znalazłem czas na mały trening aerobowy z rozgrzewką, rozciąganiem w trakcie i powolnym stygnięciem po bieganiu.
Dystans to jakieś 3 km może trochę więcej.

Dzisiejsza szamka, jako ze po bieganiu wróciłem około 22.30 to na szybko ryż z udźcem kurczaka i pomidorkiem.



`200g ciemnego ryżu,
`350g udźca z kury
`sosu do spaghetti Aspiro,

w trakcie dnia shejk proteinowy z truskawkami i jajka na twardo.





Jutro kolokwium .... ALE DOPIERO O 18 hehe to bicek spuchnie z rana ;) Pozdrawiam!

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-09 23:59:51

10.06.14
Biceps spuchł:
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramienia z hantelką z supinacją stojąc,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion z hantelką na ławce skośnej,
Jak mówiłem, że biceps spuchnie tak też się stało ;)



Tutaj omlecik na parze z 4 jajek z sorbetem truskawkowym i twarogiem:


wątróbka z chlebem słonecznikowym z biedro


`100g chleba,
`350g wątróbki


Jak widzicie truskawki to mój stały element diety
Omlet robiłem pierwszy i ostatni raz na parze, tak zapaliłem miskę, że drugi dzień się moczy Macie jakieś sposoby na bezinwazyjne metody przygotowania omlecika na parze?
Muszę się przyznać, wczoraj do dietki wpadła mi nieoczekiwanie bułka pszenna z wędliną. No nie mogłem się powstrzymać hehe Pozdrawiam!

Omleta na parze to dość dziwny pomysł

Hehe myślałem że to zafunkcjonuje, ale jednak nie ;)

11.06.14
Dzisiaj jako że miałem dość dużo czasu zrobiłem kompletny trening barków i motyli.
1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Unoszenie hantli bokiem,
1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Unoszenie hantli przodem,
1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie hantli w siadzie,
1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie sztangi przodem w siadzie,

1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wiosłowanie sztangą
1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wiosłowanie sztangielką
1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,
1 x 10: Szrugusy ( Wczuta )
+
15 km rowerem, właśnie wróciłem.



`350g udźca z kuraka,
`100g ryżu,






Dzisiejszy dzień stanowczo zaliczam do udanych pod względem wylanego potu. Pozdrawiam wszystkich czytających!

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-11 21:24:47

12.06.14

Dzisiaj wieczorne aeroby, 20 km rowerkiem. W trakcie powrotu wracałem za autobusem więc jazda dawała samą przyjemność, 50 z licznika nie schodziło, oczywiście nie biorę pod uwagę przystanków gdzie musiałem czekać ;)


Standardzik, 400g twarogu wpadło w postaci shejka, kurczaczek własnie dochodzi ;)
fota:

`100g ryżu
`300 kurczaka






Nic nie daje mi większej przyjemności jak jazda na rowerze z palety aerobów, biegania nie lubię, bo jest nudne a na rowerku zawsze można coś wymyślić ;) Jutro piątek, hmmm wrócę to może interwały wypróbuję. Możecie coś polecić na sam początek?

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-12 22:42:10