Pull - lekko (tydzień 7)
MC 5 serii rampa 6 powt
60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6
65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6
70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6
75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6
80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6
82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6
82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6
Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków)
15x10 / 20x10 / 30x10
20x10 / 25x10 / 35x10
25x10 / 30x10 / 40x10
30x10 / 35x10 / 45x10
35x10 / 40x10 / 50x10
40x10 / 45x10 / 55x10
42,5x10 / 47,5x10 / 57,5x10
Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX
10/6/6
11/7/6
11/7/6
11/7/6
11/7/6
11/7/6
11/7/6
Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10
40x10 / 45x10 / 50x10
45x10 / 50x10 / 55x10
50x10 / 55x10 / 60x10
55x10 / 60x10 / 65x10 / 30x12
60x10 / 65x10 / 70x10 / 35x15
65x10 / 70x10 / 75x10 / 40x12 / 30x15
65x10 / 70x10 / 75x10 / 40x12 / 30x20
Uginanie ramion z hantlami 2x10-12
11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 13,5x10 / 13,5x10
13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10
13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10
13,5x10 / 13,5x10 / 16x10
13,5x10 / 13,5x10 / 16x10
16x12 / 16x12
Brzuch
super seria
unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 20/20/20
allachy 30x30 / 30x30 / 30x30
Bear po