czikita007/DT

czikita

BPL-G, nie ładnie tak coś pisać a potem kasować

jakbyś widziała co napisałem to już uważałabyś że ładnie


edit: w sensie że ładnie napisałem a nie że skasowałem




Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2014-06-03 23:52:45

BPL-G
___________________


TYDZIEŃ XII
DZIEŃ 82
4 czerwca 2014

DNT

Na kolacji po bierzmowaniu poradziłam sobie nad wyraz zadowalająco: odmówiłam tortu, sernika też Nie dojadłam tylko węgli ale nie było jak za bardzo, czyms co by sie nadawało.


MISKA NA OKO w większośći
+WARZYWA: marchew, szczypiorek, sałata masłowa, ogórki świeże, ogórki ze słoika, pomidory, cukinia, pekińska
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, wiesiołek, tran, wot d
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata czarna, łyk energetyka

nooo jak wy sobie odmawiacie na masie to co będzie na redukcji ?

Czyli teraz lepiej przekroczyć bilans (nawet jeśli w gre wchodzi sernik) niż nie dojeść?

wszystko zależy od częstotliwości, ale kawałek sernika raz na miesiąc to nie straszne, ale fakt ze okazji wiele więc trzeba coś wybrać by nie skoczyć na samych wyjątkach od diety

W takiej sytuacji dobrze, że odmówiłam. Weekend był dosyć niestabilny miskowo więc za dużo by był w jednym tygodniu.


TYDZIEŃ XII
DZIEŃ 83
5 czerwca 2014

TRENING

Ale miałam energii na treningu, aż się zdziwiłam. Chyba przez niebieską koszulkę

Dzien4.

1. RDL 5x6-8 2min
50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5
50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3
60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4

2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6
50kg x 13/ 60 x 10/ x10/ 65 x 8
50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6

2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
16 kg x 10/ x10/ x9/ x8
16 kg x 10/ x9/ x9/ x8
20kg x 10/ x10/ x9/ x8

2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 1min 2sek spiecia
9/8/7/4
maszyna siedząc 35 kg/25kg/25kg/ piłja x7/x6
10/8/8/7/7

4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia
65kg/75kg/85kg
55kg/65kg/75kg
55kg x 10/x10/ 65kg x 8


4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek
55kg x 2 serie/65kg
55kg x 3 serie
55kg x 10/ x9/ x8

MISKA
+WARZYWA: marchew, pomidory, sałata lodowa, pekińska kapusta
+SUPLEMENTACJA: Mg+B6, omega3, wit D, euthyrox 25, olimp multiwitamina
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona, guarana

TYDZIEŃ XII
DZIEŃ 84
6 czerwca 2014

Mam wielkie urwanie głowy. Teoretycznie powinnam się BARDZO martwić. Na studiach ciężko, masa zaliczeń, OODDAWANIA PROJEKTÓW... Doszedł mi jeszcze jakiś wariacki kurs (akurat w czerwcu) Najlepsze jjest to, że się martwię, co będzie, jak dam radę będzie super. W sumie jak nie to też

Dzien5

1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min
nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4
20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4


2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min
inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9
18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6

3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8
6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7

Inne hantelki i od razu jakoś inaczej się robi..

3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min
5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9
6kg x 9/ x9/x7/x6

4a. Arnoldki 3x8-10
6kg/ 6kg/7kg
6kg x 9/ x9/x8

4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030
2kg/ 1kg/1kg/ cc
2kg x5/x6/ 1kg x10

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
11kg x 3 serie
8kg x12/10kg x10/ x10

5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min
10kg/ 12 kg x 2 serie
10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8


MISKA
+WARZYWA: marchew, bakłażan, sałata lodowa, ogórki świeże, pomidory
+SUPLEMENTACJA: omega3, wiesiołek, wit D, euthyrox 25
+PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka do kawy

Ladnie kochana!

TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014

PODSUMOWANIE MIESIĄC 3

DIETA:
- B 120/ W150/ T80 - każdego dnia
- suplementacja: wiesiołek, euthyrox 25 + inne witaminy
- nabiał ograniczony, gluten ograniczony

TRENING:
- I tydzień: stary plan:
- II III IV: nowy trening, 4x/tydz
- aeroby robiłam czasmi jak mi się chciiało "w dni góry"

TABELKA POMIAROWA:
Jutro

ZDJĘCIA PORÓWNAWCZE:






**Z niecierpliwością czekam na werdykt sędziów



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-06-07 09:44:43

bardzo fajnie, estetyczna, sportowa sylwetka