[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

Mój nowy trening, świeży i pachnący. Mam nadzieję, że podołam, bo widzę, że kiedyś robiła go Milena

.
Iza bardzo dziękuję

.

A oto to cudo:

Dzien1.
1.wyciskanie skos gora ok 45`
2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10
4.rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12
5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10

Dzien 2.
1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6
3.wioslo jednoracz
4.wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8

Dzien 3
1.push press
2.wyciskanie sztangielek 3x 6-8
3.combo wznosow bokiem 3x 8-10
- maly palec w gore
- grzbiet dloni w gore
- kciuk w gore

Dzien 4.
1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10
1b. przysiad 3x 20 -25

2.wejście na lawke 3x 10 na noge
3a wypady dalekie 3x 30 krokow
3b.uginanie nóg lezac, lub siedzac 3x 20-25

Tydz 1
3x8
Tydzien 2
3x8 3x6
Tydzien 3
7/5/3/7/5/3
Tydzien 4
2x6 2x3

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

Mam króciutkie pytanie:

żeby ustalić 25 % mojego przysiadu, muszę dokładnie wiedzieć jaki mam max w tym ćwiczeniu? Czy mogę przyjąć "na oko" ten ciężar?
Ostatni trening skończyłam z ciężarem: 8*39kg/8*40kg/8*41kg

Iza, dziewczyny możecie podpowiedzieć jak ciężar przyjąć?

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ta ostatnia seria to była na max rzeczywiście?
przyjmij max 52,5kg to oczywiście szacunkowe ale na start akurat

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

Czy to był mój max ? hmmm
Powiem tak, u mnie to trochę skomplikowane, bo ja nie mam problemu z samym przysiadem, tylko z uniesieniem tego ciężaru na plecach

.
Ciąży mi ta sztanga, jakby z tonę miała

.

Dziękuję bardzo za podpowiedź.

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

czwartek 22 maja 2014 r.

31 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, owocowa
Warzywa: cebula, pieczarki, suszone pomidory, oliwki
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez
Aktywność:

Wrażenia ogólne:
polotane

.
Ale dziś skwar na dworze. Dopiero co wróciłam, bo wcześniej nie było szansy, taka parnota. Jak zatrzymałam się na moment, żeby buty zawiązać, to od razu dopadły mnie komary. Gdyby tylko miały taką możliwość, to by mnie do kości pożarły (ale przezornie popsikałam się Offem.)

Z miską trochę poszalałam, ale 30 %B i 70%T zachowane.
Btw ... Malinowa za "pierś kurczaka by Malinowa" (przepis w kuchni Sfd) powinna Oskara dostać. Jedyny sposób, żeby u mnie przemycić cyca i dużo warzyw.

Nowy trening zaczynam od poniedziałku. Obadam go do tego czasu, tabelki porobię i wio

A i dostałam taki kubek (XXL o poj 1L)

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-22 23:07:41

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

piątek 23 maja 2014 r.

32 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna 2x, pokrzywa
Warzywa: szparagi, cebula, pomidory
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez
Aktywność:

Wrażenia ogólne:
myślałam, że wczoraj było ciepło, ale się myliłam

.
Dzisiaj to dopiero jest czad

.
Endomondo przyznało mi jakiś puchar (wg. niego, pobiłam rekord na 3 km

) niech i tak będzie.

p. huda się nie odzywa ... czyżby to już?

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-23 21:10:59

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

sobota 24 maja 2014 r.

33 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna 2x
Warzywa: fasolka szparagowa, cebula
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez
Aktywność:
wolne

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-24 19:02:23

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

niedziela 25 maja 2014 r.

34 dzień LC/bezglutenowa
ładowanie

Wymiary:

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-25 11:02:11

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

jakoś tam idzie

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

c.d.

Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, mięta, pokrzywa
Warzywa: szparagi
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez
Aktywność:
tak się trochę pokręciliśmy, nie spodziewałam się, że prawie 40 km zaliczymy. 1449 kal spalonych