TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Kwestia przyzwyczajenia organizmu, to samo z dodawaniem słodzika, jak się stopniowo dodaje z dnia na dzień/z tygodnia na tydzień to nie odczuwa się różnicy w smaku, a jednak posiłki są coraz bardziej słodkie

20 MAJ DNT


AEROBY
32 min biegania rano na czczo w terenie


C6 wieczorem ostatni posiłek
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Magnez x2 po posiłkach


Poranny omlet z pepsi max

Sezon na truskawki krajowe otwarty wiec skusiłem sie

2014-05-20 wtorek - DNT

Cykl - 13 / dzień - 37

po wczorajszym treningu czuję dość dobrze klate i bicki - mocny trening


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	93,9
Waga tłuszczu [kg]	16,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 082
Dieta [kcal]	2 350
Bilans [kcal]	-732

DIETA / SUPLE
dziś wpadło trochę truskawek nadprogramowo (będą wpadać częściej gdy pokazały się krajowe, jeszcze drogie także narazie lajtowo)

coraz mocniej zasysa wieczorem - wysokie węgle zaczynają robić robotę

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 350	221,4	261,7	51,8	31,9	36,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,8	0,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	921	143,9	25,6	26,4	0,0	0,0
Roślinne	1 107	32,4	199,5	23,5	26,5	1,8
Owoce	142	2,3	35,1	1,2	5,4	35,1
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
14:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
16:00	owoce		84	2,1	21,6	1,2	5,4	21,6
	Truskawki	300	84	2,1	21,6	1,2	5,4	21,6
17:30	spalacz		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:05	Aeroby (czas: 0:45)
19:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
19:15	posiłek		400	37,7	51,8	4,8	0,4	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
21:00	posiłek		523	50,7	41,2	18,5	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	18:05	45:07	8 /10	707	148	163

Dystans: 7520m          Tempo: 6:00 [minut]          
mocna duża kawa na godzinę przed biegiem + spalacz na 30min przed podbiły mocno tętno i średnio wyszło dość wysoko
w końcówce gdy wychodziłem powyżej 160 było bardzo ciężko
w okolicach 12minuty przystanek na szybkie siku

trening wg garmina






jutro siłka - plecy + nogi


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

kuba_n

DIETA / SUPLE
dziś wpadło trochę truskawek nadprogramowo (będą wpadać częściej gdy pokazały się krajowe, jeszcze drogie także narazie lajtowo)

haha zobacz moja wpiske

ile kosztuja u Ciebie , u mnie 10zł za kg

20.05.2014 – DNT - Aeroby

Menu:



Aeroby:

Coś mi znowu Garmin szwankuje na starcie. Vśr powinno być w okolicach 9km/h, bez tych sprintów na początku



Opis:

Menu:

Micha na 101%. To już końcówka LC. Było całkiem sympatycznie. Zero problemów z tak niskimi węglami trening siłowy jakoś poszedł, bieganie bezproblemowe na czczo czy po posiłku (jak dzisiaj i wczoraj).

Godziny trochę się poprzesuwały.

Aeroby

Miała być dzisiaj siłownia. Niestety poranny telefon od pewnej osoby mnie całkowicie rozpierdzielił i dniówka do dupy… Miałem zrobić przerwę w robocie na siłownie ale motywacji nie było w ogóle. Dlatego późnym popołudniem skoczyłem pobiegać. Zrobione zgodnie z planem prawie 35 minut. Tętno powyżej normy, ale musiałem się wyżyć jakoś… Zostało 5 dni na 4 treningi 2 wybiegi i burpees (tygodniowy plan). Do tego mam jeden wyjazd do Rzeszowa. Trzeba się sprężyć

Poszedł spalacz 3 kaps przed biegiem. Poza tym ponownie na dworze mocne słońce.

Fotki z posiłków 1, 2:



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed aerobami Hi TEC Thermo Fusion x3, BCAA ok 10g,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku: Whey C-6 80g

Media:

Brak

Pozdrawiam



Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-20 20:56:02

Tydzień 2/dzień 9

Trening:

Kompleksy sztangowe na czczo:
1. Wiosłowanie x 10p
2. Zarzut x 10p
3. Przysiad przedni x 10p
4. Wyciskanie żołnierskie x 10p
5. Przysiad klasyczny x 10p
6. Martwy ciąg x 10p

Ciężar: 20kg
Ilość obwodów: 8
Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu

Komentarz: Strasznie przedramiona mnie bolą po wczorajszym treningu, kompleksy ledwo co zrobiłem, pociłem się strasznie.


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko + cynamon + słodzik

2. 50g ryżu basmati + 200g piersi z kurczaka + brokuły

3. 50g ryżu basmati + 200g piersi z kurczaka + pomidor + cebula

4. 50g ryżu basmati + 200g piersi z kurczaka + pomidor + cebula + łyżka oliwy z oliwek

5. 200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + papryka

Komentarz: Po pierwsze to muszę zacząć ograniczać przyprawy, głównie ostre i zawierające dużo soli, przesadzam ostatnio z tym, przez co mam spore bóle brzucha. No i śmiało mogę powiedzieć, że już nie mam takiego poczucia głodu jak na początku poprzedniego tygodnia. Ogólnie to uwielbiam kuraka z ryżem, tylko szkoda, że muszę się zadowalać takimi porcjami


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach sztangowych
BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach sztangowych
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Magnez: 1 kapsułka na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc

Komentarz: Brak

JUTRO NOGI

Sztywny, ale palisz te omlety ;)

rutkow

kuba_n

DIETA / SUPLE
dziś wpadło trochę truskawek nadprogramowo (będą wpadać częściej gdy pokazały się krajowe, jeszcze drogie także narazie lajtowo)

haha zobacz moja wpiske

ile kosztuja u Ciebie , u mnie 10zł za kg

u mnie po 9pln/kg

RafalRRRR

Sztywny, ale palisz te omlety ;)

to samo pomyślałem , na kazdym zdjeciu jara do czarnego

Rafcio jak u Ciebie idzie bieg jak pikawa podchodzi do 160, u mnie przy takim tętnie robi się bardzo ciężko (najlepiej/najekonomiczniej biegnie mi się na poziomie ~140)