TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Kuba - a nie uważasz, że trenowanie 2/3 ciała na jednym treningu to nie za dużo? Rozumiem jeszcze jakbyś łączył plecy z dwójkami albo nogi z mc.

SZTYWNY91

Kuba - a nie uważasz, że trenowanie 2/3 ciała na jednym treningu to nie za dużo? Rozumiem jeszcze jakbyś łączył plecy z dwójkami albo nogi z mc.

ja dużo biegam więc nóg nie muszę robić

.....

a tak na serio wszystko zależy od priorytetów
akuratnie u mnie uda są najmocniejsze, więc mogę je wrzucić śmiało po treningu pleców, dodatkowo od tego treningu zmieniam troszkę podejście do treningu nóg (wg wsazówke Mastiego) - nacisk idzie na zrobienie mocnej separacji
(tak żeby uzmysłowić jak to jest to np spodnie dżinsowe na mnie idą wg rozmiaru 32/32, ale żebym się wbił w nie to nie ma szans, więc muszę kupować większe i chodzić z paskiem a i tak to wygląda słabo)

Czaje :) U mnie na masie będzie szedł priorytet na całą górę, głównie barki i plecy mi się nie podobają (łapy też mam słabe, ale przy okazji urosna, nie chciały ruszyć bo je za bardzo katowałem ). Nogi pewnie na koniec trenu będą szły, jak już sił nie będzie.

kuba_n

SZTYWNY91

Kuba - a nie uważasz, że trenowanie 2/3 ciała na jednym treningu to nie za dużo? Rozumiem jeszcze jakbyś łączył plecy z dwójkami albo nogi z mc.

ja dużo biegam więc nóg nie muszę robić

.....

a tak na serio wszystko zależy od priorytetów
akuratnie u mnie uda są najmocniejsze, więc mogę je wrzucić śmiało po treningu pleców, dodatkowo od tego treningu zmieniam troszkę podejście do treningu nóg (wg wsazówke Mastiego) - nacisk idzie na zrobienie mocnej separacji
(tak żeby uzmysłowić jak to jest to np spodnie dżinsowe na mnie idą wg rozmiaru 32/32, ale żebym się wbił w nie to nie ma szans, więc muszę kupować większe i chodzić z paskiem a i tak to wygląda słabo)

Opisz trochę co powiedział Ci masti o treningu na separację czwórek, zamierzam przeglądać treningi ale i tak mogę nie wychwycić o co dokładnie w tym biega Powiedział Ci, że efekty mogą być równie dobre na redukcji co na masie?

pilkaPN

Opisz trochę co powiedział Ci masti o treningu na separację czwórek, zamierzam przeglądać treningi ale i tak mogę nie wychwycić o co dokładnie w tym biega Powiedział Ci, że efekty mogą być równie dobre na redukcji co na masie?

proszę bardzo

https://www.sfd.pl/Druga_Edycja_Konkurs_Krata_na_Lato_2014_II_etap_str_8-t1014103-s8.html#post3

Tydzień 1/dzień 3


Trening:

Kompleksy sztangowe na czczo:
1. Wiosłowanie x 10p
2. Zarzut x 10p
3. Przysiad przedni x 10p
4. Wyciskanie żołnierskie x 10p
5. Przysiad klasyczny x 10p
6. Martwy ciąg x 10p

Ciężar: 20kg
Ilość obwodów: 8
Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 100g banana + 4 jajka + 1 białko + kakao + cynamon + słodzik + ok. 200ml wody.


2. 50g ryżu basmati + 200g piersi z kurczaka + sałata, rzodkiewka, pomidor, papryka i brokuły.


3. 50g ryżu basmati + 200g piersi z kurczaka + sałata, rzodkiewka, pomidor, papryka i brokuły


4. 200g ziemniaków młodych + 300g mintaja mrożonego + łyżka oliwy z oliwek + sałata, rzodkiewka, pomidor, papryka i brokuły


5. 300g mintaja + łyżka oleju lnianego + sałata, rzodkiewka, pomidor, papryka i brokuły


Komentarz: Głód większy niż wczoraj, po zjedzeniu posiłku czekam tylko na następny. Co do szamy to zastanawiam się czy nie za dużo przypraw daję i czy nie wpływają one w jakiś sposób na kaloryczność. Wczoraj uznałem, że rezygnuje z białka z ryżem jako zamiennika posiłku, ew. raz na tydzień-dwa, no i chyba z ryb też zrezygnować muszę, nie najadam się nimi po prostu.
No i chyba zaczynam powoli zauważać negatywne skutki małej ilości kcal, nerwowy się robię coraz bardziej. Denerwuje mnie jak ktoś krzyknie, zaśmieje się głośno albo po prostu gada od rzeczy. Dzisiaj sam siebie nie poznałem, bo na co dzień jestem spokojny, opanowany i zupełnie brak we mnie agresji, jednak dzisiaj wchodząc do autobusu, pewna starsza pani chciała wyjść, jednak jakiś chłopak ok.18-20 lat torował jej wyjście. Prosiła wiele razy, że chce wyjść a on nic. Podszedłem więc do niego, powiedziałem coś w stylu: "no wychodź kurfa" i go wypchnąłem z autobusu, dzięki czemu pani spokojnie mogła wyjść. W między czasie zauważyłem na jego uszach słuchawki i trochę mi było głupio, że załatwiłem sprawę w ten sposób, zamiast puknąć go w ramię, poczekać aż zdejmie słuchawki i powiedzieć mu jak sprawa wygląda.


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach sztangowych
BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach sztangowych
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Magnez: 1 kapsułka na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc


komentarz: Nie wiem czy to złe nastawienie, czy co innego, ale po zażyciu Black Devila przed snem długo nie mogłem zasnąć, może nastawiłem się na to, że zasnę jak dziecko i dlatego miałem z tym problem, jakość snu była bardzo dobra, wstałem o godzinę później niż zazwyczaj, energii za to tyle co zawsze, zobaczymy co będzie działo się w najbliższym czasie A co do BCAA Powder to znowu byłem zawiedziony piana, która nie chciała opaść nawet po 2 godzinach, jednak na szejkera się nie nadaję, od jutro wsypuje do szejkera zalewam wodą i mieszam łyżeczką.

14 MAJ DT


10 min rowerek
NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie
2.Przysiady na suwnicy smitha 4serie ostatnia dropy
3.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie
4.Uginanie nóg na maszynie 4serie
5.MCNP 3serie
6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie
7.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie + wspiecia na palcach na stepie 1 seria

AEROBY
35 min bieżnia



C-6 na śniadanie/po treningu
Bcaa przed aerobami
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Magnez x2 po posiłkach
A.M.G. przed treningiem


Pierwszy raz brałem ta przed treningówke i nawet dobrze podziałała na mnie.Jedyny problem miałem podczas treningu cały czas odbijało mi sie prawdopodobnie tymi tab ktore dołączone sa , nie mogłem jakoś zapanować na tym i troche mnie to denerwowało.
Pobudzenie 7/10
Skupienie 8/10
Wytrzymałość 8/10
Smak 6/10
Rozpuszczalność 10/10
Pompa 4/10
Ogólne odczucia 7/10

Pstrąg, mandarynki powodzi się

pstraga kupiłem pierwszy i ostatni raz , dużo ości i za bardzo mi nie smakował

z tłustych ryb wole łososia , nie było akurat dlatego zdecydowałems ie na pstrąga

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-14 21:01:16

pstrąg dobry jest, a ości wyciąga się po rozpołowieniu go na połowę, w taki sposób wychodzi większość

łosoś wiadomo że najlepszy, ale cenowo wychodzi drogo
bardzo dobra też jest dorata, choć nie wiem czy tam u Was do dostania (u nas ściągają ją podobno z Chorwacji)