Dziennik treningowy - fotki

Najważniejsze to utrzymać zdrowe odżywianie. Nie śpieszy mi się z efektami, już schudłem sporo, wyglądam w miarę OK także ciśnienia na nagłą masę nie mam.

Jem teraz smacznie i zdrowo, nic na siłę, raz na czas wyjdę na piwko ze znajomymi, raz na czas wrzucę jakąś drożdżówę, do tego treningi, wycieczki rowerem które uwielbiam...i jak jeszcze uda się przy tym nabrać trochę mięśnia to będzie super.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-13 12:46:20

13.05.2014 - Dzień 9

Po nocnej zmianie w pracy dzisiaj rano nie poszedłem spać. Lekko odbiło się to na jakości dnia - w sumie to nawet znacznie.
Dzisiaj wolne, są zakwasy nóg więc rower odpada. Generalnie nie robiłem NIC. Remont trwa dalej.

Te udka to dziwna sprawa, jem dwa ogromne i jestem głodny zaraz po zjedzeniu. Dziś w sumie cały dzień jestem głodny, jakbym chciał to bym i 6k kcal zjadł i jeszcze talerz wylizał.

Dieta
Placki, udka, orzechy. Poza tabelą rano wpadła drożdżówa z czekoladą do kawy.

Trening
Brak.

Doszła kreatyna, od jutra stosuję. W DT 5 gram rano na czczo i 5g po treningu. W DNT 5g rano na czczo i 5g wieczorem przed snem.

Jutro w planach dieta na 3k kcal, klatka + biceps ostro i mocno, oglądanie mebli, posłać kilka CV i chyba tyle






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-13 17:41:09

Jak ważysz mięso z udek? Ważysz całe, surowe, z kościami i po zjedzeniu odliczasz kości?

Tak

Jaka praca Ci interesuje , masy coś konkretnego na myśli czy chcesz się uwolnić ze swojej dotychczasowej?

Uwolnieniem bym tego nie nazwał. Najbardziej chce kontynuować pracę w zawodzie - na wyższym stanowisku :D Hotelarstwo.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-14 10:26:06

Rozumiem , jasna sprawa jak masz możliwość to trzeba próbować się rozwijać

tak patrze na ten trening barki + nogi to w sumie się op*****lasz trochę xD

No nie ukrywam wyszło mi za lekko.
Następny zrobię cięższy.

14.05.2014 - Dzień 10

Wczoraj przyznam że wrzuciłem jeszcze 1 piwko przed snem. Dzisiaj sporo wożenia mebli między mieszkaniami, trochę mi to czasu zabrało. Remont jeszcze trochę potrwa niestety.

Dieta
Rano placki jak zawsze, później spora przerwa więc po powrocie do domu od razu shake. Następnie udka w piekarniku, zjadłem dwa bo dla jednego to szkoda tą maszynę całą uruchamiać. W sumie to by 3 a nawet i 4 weszły ale białka by mi z 300g wyszło dziś Na noc posiłek potreningowy kurczak i półtora worka ryżu - weszło zaskakująco łatwo.

Po drodze z wożenia mebli wpadł 1 McChicken niestety.

Trening klatka + bieps
- podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 4x
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
- rozpiętki na ławce płaskiej 4x

- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem 3x
- linka wyciąg dolny podchwyt 3x
- uginanie sztangi stojąc 3x

Po klatce jeszcze dobiłem ją ćwiczeniem nr 2 na lżejszej sztangielce na opór. To samo z bicepsem ćwiczenie nr 1. Trening dziś udany w moim odczuciu.

Do tego 5g kreatyny rano i 5g po treningu. Zobaczymy jak mnie ona ROZp******I JAK BYDLE

Jutro praca od 14:00 do 22:00 także rano na spokojnie jedzenie ogarniam. W sobotę rano rozmowa o kwalifikacyjna. Nie ukrywam że dla mnie bardzo atrakcyjna. Pewnie do czasu jak ujawnią zarobki :P






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-16 00:24:09