![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
Dokładnie, to nie reguła że od ciężkiego WL klata nie rośnie, a nawet robi się płaska. Na mnie nic nie działało tak jak siłowe wyciskanie, do którego na szczęście mogę powoli wracać ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
Karpiu, bardziej obawiałem się kontuzji barków niż wypłaszczenia klaty, no ale moje ciężary a Twoje to też niebo a ziemia. Ja nigdy pod 200kg nie podszedłem.
Bardzo długo nie robiłem płaskiej właśnie przez kontuzje jakie na niej łapałem. Robiłem skosy, hamery itp. Teraz na masie zmieniam trochę nastawienie i będę bawił się bardziej wolnymi ciężarami, czyli w przypadku klatki właśnie płaska. Co tydzien bede zmieniał i zaczynał od skosu bądź właśnie plaskiej ławy. Górę klaty cały czas musze poprawiać bo tam nie mam prawie mięśnia (zreszta do poprawy to mam jeszcze kilka partii
)
Daniel, dobrze, że jesteś. Twoja motywacja zawsze się przydaje.
Dziś chyba polecą giry, trzeba zobaczyć jak siady wyglądają w obecnej chwili, ale obawiam się, że back pumpy nie dadzą mi wykonać tego cwiczenia. Jeździłem teraz w delegację i od samego siedzenia w aucie mmnie łapaly wiec na treningu może być ciężko.. we will see!
Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2014-05-13 15:19:46
Bardzo długo nie robiłem płaskiej właśnie przez kontuzje jakie na niej łapałem. Robiłem skosy, hamery itp. Teraz na masie zmieniam trochę nastawienie i będę bawił się bardziej wolnymi ciężarami, czyli w przypadku klatki właśnie płaska. Co tydzien bede zmieniał i zaczynał od skosu bądź właśnie plaskiej ławy. Górę klaty cały czas musze poprawiać bo tam nie mam prawie mięśnia (zreszta do poprawy to mam jeszcze kilka partii
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Daniel, dobrze, że jesteś. Twoja motywacja zawsze się przydaje.
Dziś chyba polecą giry, trzeba zobaczyć jak siady wyglądają w obecnej chwili, ale obawiam się, że back pumpy nie dadzą mi wykonać tego cwiczenia. Jeździłem teraz w delegację i od samego siedzenia w aucie mmnie łapaly wiec na treningu może być ciężko.. we will see!
Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2014-05-13 15:19:46
...
Napisał(a)
Powodzenia przy prowadzeniu auta
Ja na takim mega obżarstwie i po ciężkich ciągach musiałem jechać 100km w delegację
Co 20 minut przystanek i wysiadka bo plecy bolały jakby ktoś ciął nożem
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-05-13 15:21:58
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Ja na takim mega obżarstwie i po ciężkich ciągach musiałem jechać 100km w delegację
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Co 20 minut przystanek i wysiadka bo plecy bolały jakby ktoś ciął nożem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-05-13 15:21:58
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Dokładnie to samo przeżywałem, 130km w jedną stronę to mordęga. Ale wyczaiłem, że mam w fotelach opcje taką że ustawia się ułożenie fotela na lędźwie hehe Trochę pomoglo.
Nie wiem czy mi sie wydaje czy z dnia na dzien mam gębe co raz bardziej spuchniętą![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
Nie wiem czy mi sie wydaje czy z dnia na dzien mam gębe co raz bardziej spuchniętą
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
...
Napisał(a)
Ja na klate nigdy nie bawie sie w maszyny bardzo a jak już to bardzo rzadko, wierze w cięzki trening i dzieki temu moge sobie szejker stawiać na klacie podczas treningu.
Zawsze na treningu klaty wyciskam hantle raz płaska raz skos co tydzień zmieniam, i tak samo ze sztanga, czyli kiedy robie płaską hantlami, skos sztnaga i na odwórt za tydzien, trening zaczynam od rozpietek z hantlami drugie jest wyciskanie jakieś, potem znowu rozpietki by mięsnie odpoczęły od dużych ciężarów i znowu cięzki wycisk, i tu moja rada rozpiętki to cwiczenie techniczne nie używajcie za dużych cięzarów ja maks 21-24kg i skupiam sie na pracy izolacji mięsnia, a tak dla porównania to na wycisk idzą ciężary sztnaga skos 140-150kg na 8-10powtrz, hnatleki po 65kg na tyle samo ruchów. Te cięzary podaje byście widzieli jaka siła drzemie w klacie u mnie. A często widze jak ludzi na wycisk przygniata z 120kg ledwo pare ruchów zrobią, a potem roziętki wala po 30-35kg jakis harpagan.
Zawsze na treningu klaty wyciskam hantle raz płaska raz skos co tydzień zmieniam, i tak samo ze sztanga, czyli kiedy robie płaską hantlami, skos sztnaga i na odwórt za tydzien, trening zaczynam od rozpietek z hantlami drugie jest wyciskanie jakieś, potem znowu rozpietki by mięsnie odpoczęły od dużych ciężarów i znowu cięzki wycisk, i tu moja rada rozpiętki to cwiczenie techniczne nie używajcie za dużych cięzarów ja maks 21-24kg i skupiam sie na pracy izolacji mięsnia, a tak dla porównania to na wycisk idzą ciężary sztnaga skos 140-150kg na 8-10powtrz, hnatleki po 65kg na tyle samo ruchów. Te cięzary podaje byście widzieli jaka siła drzemie w klacie u mnie. A często widze jak ludzi na wycisk przygniata z 120kg ledwo pare ruchów zrobią, a potem roziętki wala po 30-35kg jakis harpagan.
...
Napisał(a)
nie ma co gadać co jest lepsze a co gorsze w treningu ,wszystko zawsze będzie lepsze od monotonii,trzeba urozmaicać ale wiadomo wolny cięzar powinien przeważać i to jest niepodważalne
Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2014-05-13 16:42:10
Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2014-05-13 16:42:10
...
Napisał(a)
Forma konkret jak zawsze.
Powiadomki ON
Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-05-13 21:15:52
Powiadomki ON
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-05-13 21:15:52
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html
...
Napisał(a)
Dzięki za info Darek, w takim razie pojadę parę tygodni podobnym treningiem. Rozpiętki, wycisk płaska, rozpiętki np brama i znowu wycisk ale skos. Przyda się cos dla odmiany.
Wczoraj niestety treningu nie było
Back pumpy mnie zalatwily że nawet chodzić nie dałem rady. Dziś pojadę i zrobię nogi, wczorja nie było sensu jechać i robić na odwal.
Dziś dostałem pare fotek z MP od Sylwka
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66b22581b5f34b3a889e74b399192296.jpg)
Wczoraj niestety treningu nie było
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
Dziś dostałem pare fotek z MP od Sylwka
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffbe9394dce4425896b63c80566cce30.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24defd71a3ef40038d2954b0e570dac6.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0694f830c64a42749afaabf0b2225a56.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b4f35144768402c8ddf0ab197db7178.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66b22581b5f34b3a889e74b399192296.jpg)
Poprzedni temat
Nowy trening, jakieś sugestie?
Następny temat
Oderint Dum Metuant DT-MATmajster
Polecane artykuły