Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

Dokładnie, to nie reguła że od ciężkiego WL klata nie rośnie, a nawet robi się płaska. Na mnie nic nie działało tak jak siłowe wyciskanie, do którego na szczęście mogę powoli wracać

Dobrze to wygląda :)

ciekawy dziennik na pewno bede zagladał

Karpiu, bardziej obawiałem się kontuzji barków niż wypłaszczenia klaty, no ale moje ciężary a Twoje to też niebo a ziemia. Ja nigdy pod 200kg nie podszedłem.
Bardzo długo nie robiłem płaskiej właśnie przez kontuzje jakie na niej łapałem. Robiłem skosy, hamery itp. Teraz na masie zmieniam trochę nastawienie i będę bawił się bardziej wolnymi ciężarami, czyli w przypadku klatki właśnie płaska. Co tydzien bede zmieniał i zaczynał od skosu bądź właśnie plaskiej ławy. Górę klaty cały czas musze poprawiać bo tam nie mam prawie mięśnia (zreszta do poprawy to mam jeszcze kilka partii )

Daniel, dobrze, że jesteś. Twoja motywacja zawsze się przydaje.

Dziś chyba polecą giry, trzeba zobaczyć jak siady wyglądają w obecnej chwili, ale obawiam się, że back pumpy nie dadzą mi wykonać tego cwiczenia. Jeździłem teraz w delegację i od samego siedzenia w aucie mmnie łapaly wiec na treningu może być ciężko.. we will see!


Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2014-05-13 15:19:46

Powodzenia przy prowadzeniu auta
Ja na takim mega obżarstwie i po ciężkich ciągach musiałem jechać 100km w delegację
Co 20 minut przystanek i wysiadka bo plecy bolały jakby ktoś ciął nożem

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-05-13 15:21:58

Dokładnie to samo przeżywałem, 130km w jedną stronę to mordęga. Ale wyczaiłem, że mam w fotelach opcje taką że ustawia się ułożenie fotela na lędźwie hehe Trochę pomoglo.

Nie wiem czy mi sie wydaje czy z dnia na dzien mam gębe co raz bardziej spuchniętą

Ja na klate nigdy nie bawie sie w maszyny bardzo a jak już to bardzo rzadko, wierze w cięzki trening i dzieki temu moge sobie szejker stawiać na klacie podczas treningu.
Zawsze na treningu klaty wyciskam hantle raz płaska raz skos co tydzień zmieniam, i tak samo ze sztanga, czyli kiedy robie płaską hantlami, skos sztnaga i na odwórt za tydzien, trening zaczynam od rozpietek z hantlami drugie jest wyciskanie jakieś, potem znowu rozpietki by mięsnie odpoczęły od dużych ciężarów i znowu cięzki wycisk, i tu moja rada rozpiętki to cwiczenie techniczne nie używajcie za dużych cięzarów ja maks 21-24kg i skupiam sie na pracy izolacji mięsnia, a tak dla porównania to na wycisk idzą ciężary sztnaga skos 140-150kg na 8-10powtrz, hnatleki po 65kg na tyle samo ruchów. Te cięzary podaje byście widzieli jaka siła drzemie w klacie u mnie. A często widze jak ludzi na wycisk przygniata z 120kg ledwo pare ruchów zrobią, a potem roziętki wala po 30-35kg jakis harpagan.

nie ma co gadać co jest lepsze a co gorsze w treningu ,wszystko zawsze będzie lepsze od monotonii,trzeba urozmaicać ale wiadomo wolny cięzar powinien przeważać i to jest niepodważalne

Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2014-05-13 16:42:10

Forma konkret jak zawsze.
Powiadomki ON

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-05-13 21:15:52

Dzięki za info Darek, w takim razie pojadę parę tygodni podobnym treningiem. Rozpiętki, wycisk płaska, rozpiętki np brama i znowu wycisk ale skos. Przyda się cos dla odmiany.

Wczoraj niestety treningu nie było Back pumpy mnie zalatwily że nawet chodzić nie dałem rady. Dziś pojadę i zrobię nogi, wczorja nie było sensu jechać i robić na odwal.

Dziś dostałem pare fotek z MP od Sylwka