[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

W sobotę 10 minut interwałów
W niedzielę bear complex

Poniedziałek - pomiary

Waga: 79,9 -> 78,6kg ->
Pas: 83 -> 83 ->
Talia: 76 -> 76 ->

Nie dodaję, żadnej aktywności a kcal zostawiam na tym samym poziomie, zobaczymy co będzie za tydzień.

Fotka, tak teraz prezentuje się udo 61cm~ i uda stały się chyba moją najlepszą partią, reszta chudo, tragicznie, ale zredukować trzeba.




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-05 12:29:44

Push - lekko (2 tydzień)

Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8
40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8

Wyciskanie sztangielek płasko 3x10
11,5x10 / 14x10 / 16,5x10
14x10 / 16,5x10 / 18,5x10

Arnoldki 3x10
8,5x10 / 11x10 / 13,5x10
11x10 / 13,5x10 / 16x10

Unoszenie w opadzie tulowia 2x10
6x10 / 8,5x10
8,5x10 / 11x10

Wycisk wąsko 2x10
35x10 / 40x10
40x10 / 45x10

Wycisknie francuskie hantla jednorącz 1x12
7x12
7,25x12

+4 minuty interwałów..

Pull - lekko (tydzień 2)

MC 5 serii rampa 6 powt
60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6
65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6

Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków)
15x10 / 20x10 / 30x10
20x10 / 25x10 / 35x10

Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX
10/6/6
11/7/6

Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10
40x10 / 45x10 / 50x10
45x10 / 50x10 / 55x10

Uginanie ramion z hantlami 2x10-12
11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 13,5x10 / 13,5x10

Brzuch super seria
unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 20/20/20
allachy 30x20 / 30x20 / 30x20

+4 minuty interwałów

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-06 19:35:29

Push ciężko (2 tydzień)

Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt
40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6
42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6

Wyciskanie hantli skos 3x8
16x8 / 18,5x8 / 21x8
18,5x8 / 21x8 / 23,5x8

Wyciskanie sztangi siedząc 3x8
25x8 / 25x8 / 30x8
27,5x8 / 30x8 / 35x8

Unoszenie na boki 2x8-10
8,5x10 / 8,5x10
10x10 / 10x10

Pompki na poręczach 4x6
6/6/6/6 (cc)
6/6/6/6/ +2,5kg

Wyciskanie francuskie sztanga łamana 1x10
28,5x10
31x10

4 minuty interwałow, 10 minut aerobów.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-09 19:26:37

Pull - ciezko (2 tydzień)

Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt
50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6
55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6

Drazek szeroko nachwytem 3x6-8
6/6/6
6/6/6 + 2,5kg

Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6
30x6 / 35x6 / 40x6
35x6 / 40x6 / 47,5x6

Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8
21x8 / 23,5x6 / 26x8
23,5x8 / 26x8 / 28,5x8

Modlitewnik hantlą 1x10
8,5x10
11x10

+Interwały 4 minuty, 20 minut aerobów.

Zamiast 10 minut interwałów dzisiaj biegłem w terenie.

Czas- 0:45:08
Dystans- 6.71km
Średnia prędkość- 8.92km/h
Kalorie: 607kcal

+ jeszcze na początku nie włączyłem endo..

Powiem nawet, że to mój rekord. Wstyd się przyznać, ale nigdy tyle nie biegałem

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-10 14:33:49

Poniedziałek - pomiary

Waga: 79,9 -> 78,6kg -> 78,3kg
Pas: 83 -> 83 -> 83
Talia: 76 -> 76 -> 76

Dobra nie ma na co czekać, po każdym treningu 35 minut aerobów. Sobota i niedziela zostaje, sobota- interwały, niedziela kompleks metaboliczny.

Push - lekko (3 tydzień)

Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8
40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8
42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8

Wyciskanie sztangielek płasko 3x10
11,5x10 / 14x10 / 16,5x10
14x10 / 16,5x10 / 18,5x10
16,5x10 / 19x10 / 21x10

Arnoldki 3x10
8,5x10 / 11x10 / 13,5x10
11x10 / 13,5x10 / 16x10
12x10 / 14,5x10 / 17x9

Unoszenie w opadzie tulowia 2x10
6x10 / 8,5x10
8,5x10 / 11x10
11x10 / 11x10

Wycisk wąsko 2x10
35x10 / 40x10
40x10 / 45x10
45x10 / 50x3

Wycisknie francuskie hantla jednorącz 1x12
7x12
7,25x12
7,5x12

+37:30 aerobów.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-12 21:42:18

Pull - lekko (tydzień 2)

MC 5 serii rampa 6 powt
60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6
65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6
70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6

Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków)
15x10 / 20x10 / 30x10
20x10 / 25x10 / 35x10
25x10 / 30x10 / 40x10

Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX
10/6/6
11/7/6
11/7/6

Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10
40x10 / 45x10 / 50x10
45x10 / 50x10 / 55x10
50x10 / 55x10 / 60x10

Uginanie ramion z hantlami 2x10-12
11x10 / 11x10 / 11x10
11x10 / 13,5x10 / 13,5x10
13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10

Brzuch super seria
unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 20/20/20
allachy 30x20 / 30x20 / 30x20

+38 minut aerobów.

JAKIE SAMOPOCZUCIE MAM, WOW
A tymczasem zajadam się 600g ziemniaków, 200 kury i pomidorkami


Bieganie

DYSTANS
4.71 km
CZAS TRWANIA
28m:13s
ŚREDNIA PRĘKOŚĆ
5:59 min/km
MAX PRĘDKOŚĆ
4:25 min/km
KALORIE
419 kcal
TEMPO
10.01 km/h


Powiem szczerze, że podoba mi się bieganie (jedyny minus to ból piszczeli który próbuje mnie zniechęcić, ale walczymy), wreszcie palec UZDROWIONY wiec można działać. Zamiast rowerka po treningu może dam bieganie, bo co będę się w domu kisił, ale na razie nie mieszam.


Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-14 17:55:40