Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

Trening

*Ściąganie drążka wyciągu dolnego 20/25/30 R15/15/10
18/22/27
18/22/27

*Uginanie nóg na maszynie 30/35/40 R15/15/15
40/40/40

*Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 6/7/8 R15/15/13
7/7/7
5/7/7

*Wyciskanie wąskie 15/20/25 R15/15/5
20/20/20
15kg/20kg/20kg

*Uginanie przedramion sztanga łamana 10/15/20 R15/15/7
15/15/15
10kg/15kg/15kg

*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/15/20 R15/15/15
15kg/15kg/20kg

*** Różnice w ciężarze dla uginania nóg wynikają z tego, że czasami chodzę na inną siłownię. Inny rodzaj maszyny pozwala mi na władowanie większego ciężaru - szczerze powiedziawszy nie wiem, czemu tak się dzieje.

Podobnie jest ze ściąganiem drążka wyciągu dolnego - na jednej siłowni mam kg a na innej LBS. Niestety muszę chodzić raz na jedną, raz na drugą ze względu na Multisporta ;)

Generalnie czuje się już kręgosłupowo lepiej, więc wracam do ćwiczenia barków, jednak póki co, boję się MC - także pass :)

Papu z dzisiaj niżej :) Lecę poćwiczyć szyjkę

25.04.2014

Trening 40 min na orbitku.

26.04.2014

FBW

Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/7
25/30/35 R15/15/5
25/25/30 R 15/15/15
25/25/30
20/25/30

Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 R15/15/8
5/5/6 Rep 15/15/15
5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15

Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/3
10/15/20 R15/15/7
15/15/20 R15/15/7
10/15/15
10/15/15

Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/8
5/5/5 R15/15/15
5/5/5
5/5/5

Unoszenie przedramion przed sobą 4/5/6 15/15/8
Rep BRAK kręgosłup szyjny..AU
5kg/5kg/5kg


Goblet squat na stepach 16/24/24 R15/15/15 ***
24/24/24 Rep 15/15/15
16kg/16kg/16kg Rep 15/15/15

Unoszenie nóg na maszynie Brak - zakwas
41/46/52 Rep 12/12/7
41kg/41kg/41kg Rep 12/12/12


Komentarz: Dzisiaj była inna siłownia stąd małe różnice w obciążeniu - zwłaszcza przy plecach. Przy tricepsie też zaczynałam od większego obciążenia.

Próbowałam dzisiaj wznosów bioder w oparciu o ławkę - sztanga na biodrach. Wydaje mi się, że będę kiedys musiała zaimplementować to do swojego treningu. Powoli zaczyna brakować mi ciężaru do goblet squatów - nie mogę tyle ciągnąć z ziemi (teraz mam kettla), przez kręgosłup szyjny. A jak już wspomniałam - on też całkowicie wykluczył ukochane przysiady


Michy z obu dni poniżej

Dorszyk mniam mniam

Update z wymiarami


Sama nie wiem, co o tym sadzic. Widze, ze siła mi rosnie - zwlaszcza jak chodzi o plecy. W barkach i ręce także lepiej się rysują, ale jakoś wymiary szału nie robią :) Ale pewnie to wina miski...





Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-04-26 22:00:40

A jakie wymiary robiłyby wg Ciebie szał?

Hmm. No wlasciwie to sama nie wiem :) chcialabym widziec duze spadki, ale z drugiej strony.... Chudosc to nie to do czego zmierzam. Ciagle proboje zbic nadmiar tkanki tluszczowej z okolicy ud i lydek i je ladnie wyrzezbic. Podobnie z brzuchem :) ale patrzac na swoje stare zdjecia sprzed kilku lat a teraz, to i tak nie jest zle :)

Nie widzę aktualnych zdjęć całego ciała, ale masz mniejsze wymiary niż rok temu (a wtedy byłaś wychudzona i do figury fitnesski potrzebowałaś dorzucić dobre kilka kg mięśni). Jeśli wydaje ci się, że po schudnięciu Twoje ciało będzie wyglądało jak ciało modelek fit to niestety - na tym można się przejechać.

To może czas na to, żeby określić jakiś cel bo figura fitnesski a jeszcze większe schudnięcie się wzajemnie wykluczają.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-04-27 12:08:14

Esther - aktualne foty sa na stronie 11 (chcialam to w tytule dziennika dac ale cholera poleglam 8) )

Wiem ze cialo fitnesski a chudzielca to dwie inne rzeczy. Jednak wole zyskac miesnia, miec napięta skórę i fajny jedrny tylek. Rzeźba to to co "w mijej głowie" wydaje mi sie ze chce robic. Fakt. Kiedyś uwazalam (jeszcze za czasów 79kg grubaska) ze skinny jest super. Dopiero od niedawna tok myślenia mi sie zmienia. Nie glodze sie. Ba czasem jem wiecej niz moje ustalenie nakazuje. Problem w tym, ze gimnazjalno licealne lata (czesc studiow tez) dalej o sobie przypominaja (jak chocby w postaci nie fajnych fal na udach lub cellulicie na lydkach. A widac to dopiero na plazy. Stad tez czestonwracam w myslach do swojego starego ideau -skinny. Ale jedno jest pewne. Treningi to to co mnie cieszy. A kazdy mini miesien na brzuchu czy bicku przyprawia o usmiech na buzi :)


Sorry. Dlugie smety.

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-04-27 12:40:36

Na ciało fit niestety trzeba długo i ciężko pracować, trzeba do tego cierpliwości, więc spokojnie, idziesz w dobrym kierunku.

Jeśli brakuje Ci obciążenia w goblecie, to możesz wprowadzić tempo, np. 3030 - 3 sekundy siadasz, 3 sekundy wstajesz. Ale najpierw nagraj film, poprawimy technikę, bo ciężar masz naprawdę spory jak na to ćwiczenie.

Mam nadzieje,ze to dobry kierunek bo czasem zdaza mi sie sabotowac wlasna, ciezka prace. Jak chocby niepohamowany apetyt na orzechy... Hmm no a redukcja by sie przydala zeby z ud troche zeszlo fatu. Saida goblety robie tylko raz w tyg jak uda mi sie byc na silce gdzie mam dostep do stepow i kettla. Ale postaram sie w piatek. Ciagle mam dla Ciebie film z wykrokiem, ale nie chce go upubliczniac... Jak moge go podrzucic?

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 4/27/2014 5:47:42 PM

27.04.2014 40 min orbitek

28.04.2014 FBW

Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/6
25/30/35 R15/15/5
25/25/30 R 15/15/15
25/25/30
20/25/30

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/9
20/25/30 R15/15/5
20/25/30 R 15/15/7
20/25/30
20/25/25

Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/15
5/6/7 R15/15/14
6/6/7 R 15/15/14
6/6/7
5/5/7


Wyciskanie francuskie sztanga łamana 10/15/20 R15/15/9
12.5/15/20 R15/15/3
10/15/20 R15/15/7
15/15/20 R15/15/7
10/15/15
10/15/15

Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/8
5/5/5 R15/15/15
5/5/5
5/5/5

Wykrok bułgarski 6/7/8 R15/15/15
6/7/8 R15/15/15
12/12/12 R15/15/15
14/14/14
14/14/14

Michy z wczoraj i dzisiaj.

Wykrok to mi dobił czworogłowe dziś na maksa . Nie dałam rady progresować. Skupiam się za to na jak najgłębszym schodzeniu w doł i pracuję nad techniką.