Nowy krytyka

Takze Mam 21 lat chodz niski jestem z 172 cm wzrostu waga 55kg i wacha sie do 56 kg na silowni ogolem cwicze 3 miesiace z malymi przerwami poniewaz brak motywacji a nie raz poprostu czasu takze przejde do konkretow jak i przepraszam za brak przecinkow kropek jak i polskich znakow mieszkam za granica i tak sie poprostu juz nauczylem pisac
Takze kontynuje
Kiedys robilem przez moze 3 miesiace dziennie pompki brzuszki taka ogolno rozwojowka z znajomym sila troche wzrosla z 20 pompek do 40 teraz tak samo podcianiecia z 5 do 15
Na biceps 12-14 kg na poczatku z 6kg zaczynalem
Klatka hantlami 16 kg zaczynalem z sztanga na plaskiej z 40 max wycislem kiedys 60 i przestalem brak pompy
Plecy 40 sciaganie albo w podporze 20 kg na reke ciezko powiedziec u znajomego nie pisalo 7 plyt bylo
Nogi 50 kg z przysiadem jak wyzej
Triceps na 1 stronie bramki 13kg uzywajac 2 rok zeby bylo idealnie technicznie z 8kg jak wyzej

takze moj punkt jest ze biceps przestal nabierac sile diety jako takiej nie mam ale tez nie obrzeram sie slodyczami ani fast foodami jem poprostu co na obiad jest czesto i gesto ryz z ryba czy wazywami bo lubie brokuly szpinak kalafior i tym podobne
Ogolem nie widze zadnej roznicy w sobie chodz moja dziewczyna mowi ze widzi nie wiem co mam sie poradzic takze pisze w sekcji dla juniorow

Ja znowu mam tak ze jem ile potrafie i waga nie idzie na poczatku wzrosla do 57 prawie 58 jadlem tone jajek wtedy ale po czasie sie odechciewa stad sadze ze potrzebuje to bo mam strasznie szybka przemiane materii(trawienie)

Przepraszam za taki balagan ale pisalem jak najbardziej wyrazniej 5 lat w kraju i brak uzywania jezyka robi swoje

Musisz więcej jeść żeby nabrać masy to i siła pójdzie w górę.
Ćwiczysz 3 miesiące a waga Ci nie idzie w górę więc spożywasz za mało kcal.
A dodam że masz niedowagę, więc poczytaj w dziale odżywianie o układaniu diety , wyliczaniu kcal . Jest dużo w postach podwieszonych

Pozdro



Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2014-04-16 08:00:04

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 

Dziekuje za odpowiedz ogolem mysle nad mass gainerem jakims czy mozecie na ten temat jakos poradzic doradzic
z gory dziekuje

Przeczytalem twoj dzial na temat odzywiania i jak mialem ogolno rozwojowke itp przez pare miesiecy z znajomym to zaczalem odrazy robic
Klata, bicek
Plecy, tricek
Barki, nogi
I tutaj jest pytanie co z brzuchem gdzie go zmiescic?

Wypowie sie ktos jeszcze czy to tylko tyle? :/

brzuchy najlepiej na koniec każdego treningu w ramach relaksu

Zmieniony przez - renard w dniu 2014-04-21 09:11:49

zalezy tez jak ten trening wyglada bardziej szczegolowo ,jesli robisz cwiczenia zlozone przy ktorych brzuch zawsze dosc sporo pracuje jak np. martwy ciag, przysiady ze sztanga itp. wówczas wystarczy jak raz w tyg. dolozysz cwiczenia na brzuch wystarczy 2 po 3/4 serie

Dobrze, Dziekuje ze przynajmniej odpisales bo nikt inny juz nie pisal tutaj powiedz mi co do mass gainera bo wiem ze mam zamalo kcal w swojej diecie

wazysz tak mało że na pewno dasz rade zjeść całe swoje zapotrzebowanie bez prochu
ale jak juz masz gainera to mozesz sypać potreningowo