[DT] adi pods.str.29

Witam
Na początku chciałbym podziękować forum sfd i firmie activlab za możliwość udziału w konkursie oraz Anubisowi za dotychczasową pomoc ;]
Dane
Wiek : 17(rocznik 96)
Waga +/- 97kg
Wzrost :187
Staż treningowy: niecałe 15 miesięcy
Obwód pasa:90
Obwód klaty:114,5
Obwód uda:67
Biceps : 40,7
Łydka 45



1 Posiłek 50 owsianych 120 twarogu 2 jajka całe + 2 białka jaj
2 Posiłek 50 owsianych + białko + 20g wiórków kokosowych
3. Posiłek 100g ryż + mięcho/ryba x2
4. Ryż 50g mięcho/ryba/serek wiejski


jabłczan kreatyny po treningu 5g
kre alkalyn nad czo 4 tapsy
bcaa 10g podczas treningu
białko po treningu
po śniadaniu witaminy 2tapsy oraz omega 3-6-9 1 taps
2x w tygodniu bsn xplode przed treningiem


Klatka + triceps
1 płaska rampa 10
2 skos dodatni 4x8-12
3 przenoszenia hantla 4x8-12
4 poręcze 4x8-12
5 francuz 4x10-15
6 odwrotne pompki 4x 10-15
7 coś na brzuch 3-4 x maks

Plecy + biceps
1 podciąganie 4 x maks
2 Rdl lub mc na prostych nogach
3 wiosło hantlą/ sztangą 4 x 8-12
4 szrugsy 3x15-20
5 uginanie w staniu szt łamana 4 x10-15
6 modlitewnik sztanga lub hantla 4x-10-15
7 coś na brzuch 3-4 x maks

Nogi+barki+ przedramiona

1 siady rampa 10
2 wykroki chodzone 3-4 x 8-10
3 wspięcia 3x mkas
4 push press 4x8-10
5 podciaganie sztangielek 3x 8-10
6 unoszenie handelek bokiem 3 x 8-10
7 uginanie prostowanie nadgarstków 3 x maks
8 coś na brzuch 3-4 x maks

Trening będzie jeszcze modyfikowany
Trening siłowy 4x w tygodniu ( wtorek , środa , piątek , niedziela)
Cardio w ( poniedziałek , czwartek , sobotę)

Fotki
















Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-08 19:11:06

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-08 19:13:17

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-04-08 20:52:56

jeszcze planuje około 2tygodnie redukcji , potem zacznę dodawać stopniowo kcal , aż dojdę do swojego zapotrzebowania i zacznę masować



Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-06-30 17:53:42

Powodzenia ^^

No to jedziesz.

to tutaj też przyjdę

Też jestem, już chyba działa forum

SOG na zachętę dla Ciebie i Anubisa

Ja nie potrzebuje zachęty, TomQ mnie już zachęcił, pisz a jak nie to ban i wyjścia nie miałem.

No to historia się powtarza Dodaj sobie link z tego dziennika do podpisu

Powiadomki on, Powodzenia :)

co to za dieta glodowa powodzenia

Tak na oko to więcej ode mnie je