[DT] Frycekz

Tygodniowym spadkiem możesz się przejmować, a nawet musisz jak przekracza 0,9-1kg. Ale spadkami z dnia na dzień już nie.

To elegancko. Mam w pasie mniej niż kiedy zacząłem chodzić na siłkę
Praktycznie spełniłem swój cel redukcji a zostało mi jeszcze 3 tygodnie.

Zapewniam Cię, ze smakował równie dobrze jak wyglądał. W weekend zrobie sobie kilka na pare dni

Dzień 319 (342)

Dziś wolne. Jutro trening ręcznej.

Intensywnie rozglądam się za jakąś robotą na weekendy ;)

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, MMB 2x
Noc: ZMB6 1x

DIETA
Zestaw szkolny

od groma makaronu :)
jaka waga i szacowany bf?

Wczoraj akurat było makaronu na dwa śniadania i obiad , bo lekcje miałem do 18.
Waga 72kg. Przy wadze 74,5 miałem 15% (mierzone jakimś urządzeniem pomiarowych ktore trzeba trzymać w dłoniach), wiec aktualny bf szacuje na około 13,5-14%

Dzień 320 (343)

Przyszły sterydy. Wziąłem BCAA o smaku gruszki. Po treningu ręcznej spróbuję czy faktycznie będę jadł gruszkę. Z zapachu wyraźnie ją czuć.

Zaraz jadę na trening.

TRENING
Ręczna 1,5h

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g , MMB 2x
Przed/po treningu: MMB 2x , BCAA Xtra 10g
Noc: ZMB6 1x

DIETA
Trochę więcej tłuszczy weszło, bo zjadłem domowy obiad.

to te 2.000 kcal to za mało. zapotrzebowanie ile wychodzi? w okolicach 3k?

No jakoś koło 3k, moze troche wiecej

Dzień 321 (344)

Próbowałem galaretkę z pepsi max. Ogólnie wyszła spoko, ale bez szału bo zapomniałem słodzika dosypać

Jutro rano korki z majcy, a potem lecę na siłkę. Planuję trochę pogotować.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g,MMB 2x
W ciągu dnia: MMB 2x
Noc: ZMB6 1x

DIETA
Mogło wyjść trochę więcej kalorii +/- 100 , bo nie wiem ile dokładnie zjadłem spaghetti na obiad

Dzień 322 (345)

Trening zrobiony 2,5h po zjedzeniu przedtreningowego. Od razu przed wejściem na siłkę wszamałem MMB i 50 Calibre. Jakoś w połowie treningu zacząłem odczuwać prochy, fajny dopalacz ;)

Jutro wrzucę małe podsumowanko, wymiary i może coś jeszcze.

TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 3 x 12 + długie negatywy
2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 12
3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 10
4. Wiosłowanie sztangą łamaną stojąc 12x40kg,12x45kg,6x50kg,20x35kg
5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 12x16kg,12x18kg,12x20kg
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x14kg,10x16kg,10x18kg
Triceps:
1. Prostowanie ramienia jednorącz pochwyt brama 3x12
2. Prostowanie ramion nachwyt na drążku brama 3x12
3. Pompki odwrotne 2 x do bólu
4. Pompki na poręczach 2x8
Brzuch:
1. Spięcia 3x12 + unoszenie nóg w zwisie 3x12
2. Skręty tułowia na maszynie 3x10-12 + skręty tułowia z talerzem 5kg 3x15

Aeroby: bieżnia 26min (4,2km)

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g
Przed/po treningu: WPC 80 30g,MMB 2x, 50 Calibre 12g
W ciągu dnia: MMB 2x
Noc: ZMB6 1x

DIETA