HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

PONIEDZIAŁEK 30-03-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

100 g Płatki owsiane górskie
50 g białko, odżywka
150 g Banan
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
15 g Orzechy nerkowca
10 g Czekolada gorzka



Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą

10 g Oliwa z oliwek
100 g Ogórek
120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Pomidor
50 g Ser typu bałkańskiego



Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem

200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
150 g Papryka zielona
10 g Oliwa z oliwek



Bezpośrednio po treningu:

40 g białko, odżywka

Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem

200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
130 g Makaron pełnoziarnisty
10 g Oliwa z oliwek
20 g Ser, Parmezan







PON : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem

80kg x4
80kg x4
80kg x4 poprzednio 80kg x3

A. Podciąganie z obciążeniem

+5kg x7
+5kg x7 poprzednio +5kg x6

P: Rack Chins

CC x10
CC x12 poprzednio CC x10

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle)

34kg x4
34kg x4
34kg x4 poprzednio 34kg x3

A: Pompki na poręczach z obciążeniem

+10kg x7
+10kg x7 poprzednio +10kg x6

P: Wyciskanie żołnierskie stojąc

40kg x9
40kg x9
40kg x9 poprzednio 40kg x8

P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną

45kg x8
45kg x8
45kg x8 poprzednio 35kg x6

P2: Czachołamacze

45kg x8
45kg x8
45kg x8 poprzednio 35kg x6



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Stano fusion – 30g przed treningiem



Trening mimo przeziębienia poszedł elegancko.
Jedyny f*** up, to uginania i czachołamacze.

Powinienem progresować na zasadzie dodawania powt co tydzień z tym samym cięzarem, aż dojdę w tym wypadku do 8. A ja nie dość, że skoczyłem z ciężarem o 10kg to skoczyłem i z powt. do 8 Nie wziałem rozpiski i nie pamiętałem jak było na poprzednim trenie..

Mało sił, cały dzień na nogach, praktyki jako kelner okazjonalnie. Brak doświadczenia, spowodował to że musiałem się narobić 2x ile trzeba. Ale lece naładowany ostatkami sił z dziś na trening. X pump powienien polepszyć jakość dziesiejszego treningu nóg. Obiecuje że rzygi będą podchodziły do gardła dziś .... OGIEŃ !!!!!!!!!!

320x4

Aż za tydzień wrzucę na maksa ile dam rade na suwnicy i zobacze jak pójdzie. Zainspirowałeś mnie Niedługo wypiska z dzisiejszego mega ciężkiego treningu nóg

Props za kultowe halówki

Ja dzis zrobilem 310x8 na moich zapalkach przy ostatnim powtorzeniu juz przy koncu ledwo pchalem i lewa reka wlaczylem blokade, w ten sposob nie moglem zamknac blokady i koniec koncow przygniotlo mnie, dobrze ze sa sprezyny i mam krotkie nogi bo inaczej bym dzis jezdzil na wozku Tak btw nie wiem jak u was ale mnie przy takich ciezarach juz kolana bola

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-03 23:17:26

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-03 23:18:36

Nie dam dzis wypiski bo konam.
Dopiero skończyłem jeść potreningowy posiłek.
Wstaje jutro o 6 a musze jeszcze sie spakować i wyjść z psem.
Jutro wszystko uzupełnię i będzie piękna wypiska
NOGI MI ODPADAJA BEDZIE ZAKWAS POTĘŻNY

A tutaj bonus, zdjęcie z dzisiaj z praktyk razem z najlepszymi ziomkami

"Czy zamawiał Pan wpi**dol?" Cien każdemu się zdarzyły takie wypadki na siłowni. Ja jestem przyzwyczajony do tego, że wyciąg linki górnej jest przytwierdzony do podłogi, a ostatnio sobie ćwiczyłem u znajomego gdzie jest podłączany do ławki. Pod koniec serii chciałem zrobić ruch oszukany i tak szarpnąłem drążkiem że cała ławka poleciała na mnie Na szczęście ani mnie ani sprzętowi nic się nie stało, ale głupka niezłego z siebie zrobiłem

Mi na publicznej siłce sie nic nie przytrafiło na szczęście Ale pamietam jak miałem kiedyś siłke w garażu bo ja wiem nałożyłem jeszcze wtedy z 80kg na sztange i nie wycisnąłem ani razu, po bokach zapezpieczony cieżar nie było jak zrzucić i były konkretne akrobacje uskuteczniane, ale jakoś sie uratowałem

pilkaPN

Props za kultowe halówki

Regulamin mojej siłowni dopuszcza taki sprzęt nie tak jak w Pure