DT kessika podsumowanie s. 24

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

W takim razie ok

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Wklejam jedzenie na jutro. Pasztet z soczewicy też pochodzi z postu o przepisach. Musze coś wymyślać bo jedząc samo mięso nie czuję się dobrze.
I jak sobie radzić z apetytem na słodkie?

Dziś zrobiłam 40 minut na orbitreku, tętno 140-150, dystans 11km, obciążenie 5 (w 8 stopniowej skali)

wstawiam jeszcze miskę na czwartek
dodatkowo: pomidor, ogórki kiszone, sałata lodowa, papryka czerwona, cebula.
Owoce takie jak banan czy pomarańcza - podaję wagę po obraniu
Do picia: woda 1,5l/dzień, kawa 2 kubki, herbata czarna 2-3 kubki

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-01 20:05:26

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-01 20:48:42

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-01 20:53:11

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dzisiejszy trening:
Orbitrek 15 minut
1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 2kg; 15x2kg
2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 2kg; 15x2kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 2kg; 15x2kg
5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia
6.przysiad z piłką za plecami - 15x 2kg; 15x2kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 2 serie bez obciążenia
8.wznosy łydek siedząc na piłce - 20 x 2 serie bez obciążenia
9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 2 serie bez obciążenia
10.brzuszki skośne na piłce - 20x2 serie bez obciążenia
11.brzuszki na piłce - 25x 2 serie bez obciążenia
Rozciąganie 8 minut

czytając dzienniki znalazłam - serie rozgrzewkowe czy przy takich początkowych treningach też się takie robi? i jak to rozumieć że robię jedną ze słabszym obciążeniem (cały obwód) a potem te 2 obwody co powinnam?

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś wg rozpiski z treningu - dzień wolny, bo chyba dobrze zrozumiałam że pomiędzy treningami można robić aero lub nie ćwiczyć?

wklejam również miskę na jutro

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

wstawiam jedzenie na sobotę, na niedziele podam w niedziele wieczór bo nie wiem co mnie czeka na obiad - zaproszenie od brata mam ale będę wybierać tak by było jak najlepiej

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Fasolki szparagowej nie wliczasz do miski.
Jogurt naturlny zmień na lepsze źródło białka.

I tak, dobrze zrozumiałaś, że między treningami można zrobić dzień wolny lub nie ćwiczyć.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Saida mam zmienić w dzienniku tą fasolkę szparagową? Czy już ma tak zostać?
Jeśli chodzi o białko to zamiast jogurtu może być twaróg/sery dojrzewające oraz coś ze strączkami? Mięsa w tak dużych ilościach nie mogę zjeść.

Dziś wcześniej trening bo mam wolny dzień

Zaczynam 2 tydzień, zwiększyłam obciążenie bo te 2kg to mało było ale chodziło mi o to dziwne uczucie w prawym barku. Ostatnim razem tego nie czułam już.

Orbitrek 15 minut
1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 4kg; 15x4kg
2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 4kg; 15x4kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg
5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia
6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 2 serie z nogami ugiętymi
8.wznosy łydek siedząc na piłce - 15x 4kg; 15x 4kg (nie zauważyłam wcześniej hantli)

9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 2 serie
10.brzuszki skośne na piłce - 20x2 serie
11.brzuszki na piłce - 25x 2 serie
Rozciąganie 8 minut

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-04 13:18:32

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-04 13:26:22

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Tak, może być twaróg (tylko nie przesadzaj z ilościami) i strączki jak najbardziej.
Fasolkę już zostaw, tylko później jej nie wliczaj już.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś robiłam pomiary

data	29.03	05.03
biceps	26 cm	27 cm
biust	85 cm	85 cm
pod biustem	75 cm	75 cm
talia	72 cm.	71 cm
brzuch (na wysokości pępka)	80 cm	80 cm
biodra	99 cm	97,5 cm
udo	52 cm	51 cm
łydka	32 cm	33 cm

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-05 17:37:35

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

z dziś nie wstawiam miski, poza małym kawałkiem serniczka (właściwie 3 małe łyżeczki) to trzymałam dietę, po prostu jestem zbyt zmęczona by teraz myśleć nad jedzeniem.
Wstawiam jedzenie na jutro.
Nie ćwiczyłam dziś bo nie miałam całkiem czasu kiedy. Taki dzień