KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

Dzień 86:

Rano sobie usmażyłem super-pysznego omleta i byłem w sumie pełny do południa. Potem jakieś takie podstawowe posiłki, no i jeszcze przed snem wpadnie twarożek. Bez żadnego treningu, było trochę nauki przed jutrzejszymi egzaminami. 4 dni i wolne... a jutro prawdopodobnie nogi zrobię

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (rano)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)

Trening:
Brak

Dieta:
DNT

Dzień 87:

Wleciał trening nóg trochę szybciej niż to powinno być, ponieważ w piątek najprawdopodobniej lecę do Polski i wtedy nie wyrobiłbym się z moimi ustaleniami treningowymi. Dietka lajtowo ogarnięta, a egzaminy napisane na minimum 70%. Ostatnie 3 dni nauki i potem 2 tygodnie wolnego.

Regeneracja:
7 godzin snu

Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (przed treningiem)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)

Trening:
Nogi
1. Przysiad tylni - 15x45, 15x45, 15x50, 15x50, 15x55
2. Wykroki chodzone z hantlami - 15x10 (dwie takie hantle), 15x12, 15x12, 15x14, 15x14
3. Żuraw - 5x max
4. Uginanie nóg siedząc na maszynie - 15x40, 15x45, 15x50
6. Wspięcia stojąc - 5x30 (z dodatkowym obciążeniem +20kg)
6a. Wspięcia siedząc - 5x30 (z dodatkowym obciążeniem +40kg)
7. Przedramię - kilka ćwiczeń dla spompowania
8. Brzuch - kilka ćwiczeń dla spompowania

Dieta:
DT

Zazdroszcze wylotu do Polski Kurek :D

dopiero ferie tam macie czy jak to wyglada?

TomQ-MAG

dopiero ferie tam macie czy jak to wyglada?

Tutaj zupełnie inaczej jest Jest tydzień wolnego w październiku, potem 2 tygodnie na święta Bożego Narodzenia. Następnie tydzień w lutym i dwa tygodnie w kwietniu. Do tego dochodzi +-8 dni innych wolnych dni, no i 3 razy w roku są egzaminy dwutygodniowe, na które przychodzisz godzinę dziennie i nawet nie trzeba się na to uczyć

A macie wolne Lipiec i Sierpień tak jak w Polsce ?

SnicK

A macie wolne Lipiec i Sierpień tak jak w Polsce ?

Tak. Nawet planują to rozszerzyć, bo coraz cieplej w czerwcu już się robi Tutaj pełny chillout, że się tak wyrażę. A dyplom ważny na całym świecie

Kurek próbowałem tego unoszenia ściskającego i ledwo co dałem rade utrzymać w dłoniach krążek bo sie wyślizgiwał

kacper95

Kurek próbowałem tego unoszenia ściskającego i ledwo co dałem rade utrzymać w dłoniach krążek bo sie wyślizgiwał

To poćwicz nad siłą przedramion Ewentualnie znajdź sobie drążek z takimi otworami większymi, wtedy będzie łatwiej.

Otwory małe bardzo , ale ślizga sie z powodu super spoconych rąk , przedramiona mam silne :P i cąły czas sie budują o to sie niemartw :D