Imp - Dziennik treningowy

(26.03.2014) ZESTAW "A"

Ława pozioma
a) Wyciskanie leżąc (szeroko)
10x 28kg
10x 35.5kg
10x 43kg
10x 50.5kg

b)Docisk od 10cm deski (szeroko)
10x 55.5kg
5x 63kg
7x 70.5kg

Przysiad tylny poniżej 90 stopni
10x 58kg
10x 75.5kg
5x 83kg
8x 90.5kg

Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg)
10x 20kg
10x 25kg
5x 27,5kg
10x 30kg

Mc na prostych nogach do kolan
5x 48kg
5x 55.5kg
5x 60.5kg
3x 65.5kg
5x 70.5kg

Superseria - 1.Uginanie młotkowe/2.Francuz od czoła
1. 5x (2x14kg)
2. 5x 21kg
1. 3x (2x16kg)
2. 3x 25kg
1. 5x (2x18kg)
2. 5x 27kg
1. 2x (2x20kg)
2. 2x 30kg
1. 5x (2x22kg)
2. 5x 32kg

Składanka - Unoszenie hantli bokiem/Wyciskanie tych samych hantli stojąc
5x (2x8kg)
3x (2x10kg)
5x (2x12kg)
2x (2x14kg)
5x (2x16kg)

Cardio
Sposób: Rowerek stacjonarny
Czas: 17.30min
Odległość: 10.2km

Komentarz
Ława: Ciężko, nie zaliczyłem, więc powtarzam ciężar.
Siady: Prawie się posrałem. Po 2.5kg dodaje tylko, jak i na reszcie prócz mc.

Od niemal 3tyg waga stoi (ok. 98kg), nie wiem czemu, robię 3x w tygodniu cardio po treningu (15-20min), a waga nie rusza sie. Zobaczę w sobotę/niedziele jak pas(oponka) się ma.

(28.03.2014) ZESTAW "B"

Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła
5x 35kg
3x 42,5kg
5x 50kg
2x 55kg
5x 60kg

Martwy ciąg klasyk (nachwyt)
5x 80kg
3x 95kg
5x 107,5kg
1x 120kg
3x 135kg

High pull
15x 27,55kg
15x 35kg
13x 42,5kg

Wyciskanie na skosie ujemnym (chwyt 81cm)
5x 40kg
3x 47,5kg
5x 55kg
2x 62,5kg
3x 70kg

Podciąganie na drążku średnim neutralem do czoła
7x cc
6x cc
4x cc
4x cc

Prostowanie nóg na maszynie
15x 30kg
15x 40kg
15x 45kg

Cardio
Sposób: Rowerek stacjonarny
Czas: 17.30min
Odległość: 10.3km

Allachy
20x 27,5kg
20x 35kg
20x 40kg

Komentarz:
Skos dodatni Zaliczony ! Ledwo bo ledwo, ale poszło. Po 2,5kg już dodaje, zamiast 5kg.
Mc Baaardzo ciężko. Chwyt w lewej dłoni w ostatnim powtórzeniu mi puszczał, ale jakoś wytrzymałem. Lekko technikę złamałem, ale nie ma jakiejś tragedii. Zastanawiam się, czy przy następnym Mc nie założyć pasa. Wciąż pojawia się uczucie większej pracy prawego prostownika od lewego, nie wiem co zrobić.
Skos ujemny Ciężko, za tydzień powtarzam.

Popracuj trochę nad techniką, patrz się cały czas przed siebie a nie w ziemie, zaczynaj pracę nogami

Z tego co mi wiadomo i pouczano mówili, żeby bardziej w ziemię patrzeć, a nie zadzierać mocno głowę do góry, bo można sobie zrobić kontuzję w odcinku szyjnym.

Mam problem, ponieważ jak zaczne z bardzo niskiej pozycji to mi się zaraz czwórki palą (normalnie piecze) i nie ma już wtedy siły.

Wszystko ładnie wytłumaczone:



?t=41s

Jan Łuka jest dosyć często krytykowany, jak i jego "rekordy ginesa"

Osobiście filmami mogę zarzucać przez pół dnia.

O ten gościu fajnie to robił.
Podejrzewam, że będzie wtedy ciężej, gdy zacznę sam ruch od nóg (początkowy). Nie poderwę nawet 125kg wtedy, bo na siadach mam 3x105kg.

(31.03.2014) ZESTAW "A"

Ława pozioma
a) Wyciskanie leżąc (szeroko)
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
15x 42,5kg

b)Docisk od 10cm deski:
15x 47,5kg
15x 55kg
13x 62,5kg

Przysiad tylny poniżej 90 stopni
15x 50kg
15x 65kg
15x 80kg

Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg

Super-seria - 1.Uginanie młotkowe/2.Francuz od czoła
1. 10x(2x12kg)
2. 10x20kg
1. 11x(2x16kg)
2. 10x24kg
1. 5x(2x18kg)
2. 5x27kg
1. 10x(2x20kg)
2. 10x30kg

Składanka - unoszenie hantli bokiem/wyciskanie tych samych hantli stojąc
10x (2x6kg)
10x (2x8kg)
5x (2x10kg)
10x (2x12kg)

Cardio
Sposób: Rowerek stacjonarny
Czas: 18.45min
Odległość: 11.1km

Komentarz:
Ława Zmniejszyłem o 2,5kg i o dziwo poszło na 13 repów.
Siady W miarę, wyciągnąłem na 15x (+2,5kg)
Cała reszta bez problemu.

(02.04.2014) Zestaw "B"

Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim
10x 32,5kg
10x 42,5kg
5x 50kg
10x 57,5kg

High pull
5x 35kg
3x 40kg
5x 45kg
2x 50kg
5x 57,5kg

Martwy ciąg klasyk (nachwyt)
10x 70kg
10x 95kg
5x 107,5kg
7x 120kg
1x 120kg
3x 100kg

Skos ujemny szeroko
10x 32,5kg
10x 47,5kg
5x 55kg
10x 60,5kg

Podciąganie na drążku średni neutral
7x cc
5x cc
5x cc
4x cc

Przysiad przedni
5x 50kg
3x 57,5kg
5x 65kg
2x 72,5kg

Cardio
Sposób: Rowerek stacjonarny
Czas: 18.45min
Odległość: 11,2km

Allachy
20x 30kg
20x 35kg
20x 40kg

Skos Ciężko.
HP Ciężko, ale zaliczone.
Mc masakra, nie wiem co się działo, technika z dupy, ciężko, a na dodatek dołożyłem 5kg, w przeciwieństwie do ostatniego mc na 8x gdzie dołożyłem 7,5kg, a tam poszło w miarę fajnie. Technika leży, muszę coś zmienić, tylko nie wiem jak i co Jak zaczynam z niższej pozycji, to zaraz mnie tak czwórki i dwójki palą, że nie mam siły na następne repy. Nie ogarniam tego...
Fronty Nie miałem już siły, przez większa ilość serii na MC, do wykonania ostatniej serii ...

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-04-06 16:55:10