Redukcja Kristi

Witam!
Jakiś czas już podczytuję to forum i "czaję się" żeby się ujawnić.
Moim mankamentem jest brzuch, bo tam mi się najchętniej zbiera tłuszczyk, a po ciąży jeszcze mi go troszkę zostało. Tragedii nie ma, ale marzy mi się żeby zrobić formę życia... Płaski i twardy brzuszek, ehhh:)
Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro przy redukcji i ile kcal spożywać.
Zaczęłam ćwiczyć trening z regulaminu, dla Żyrafki.
Moim celem jest 55 kg, ale niekoniecznie, jeśli obwody będą mniejsze a brzuch cacy to będzie spoko.

Poniżej ankieta:
Wiek :31
Waga :59,5
Wzrost :165
Obwód w biuście(1) :87
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72
Obwód na wysokości pępka :77
Obwód bioder (3):90
Obwód uda w najszerszym miejscu:51
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, górna część ciała
W którym miejscu najszybciej chudniesz :uda, nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze, ćwiczenia z obciążeniem,
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, owoce
Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryby
Co jako przekąskę :owoc, rodzynki, orzechy
Co jako deser :czekolada gorzka
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:tak, 1
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia z obciązeniem w domu, rower stacjonarny i w terenie, czasem bieganie, ćwiczenia z piłką. Mam w domu gryf i hantle.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety : odchudzałam się jakiś czas temu z Vitalią, miałam wykupioną dietę i fitness, co prawda na początku a później zastój. Przy dłuższym stosowaniu( u mnie 3 mies.) bez rewelacji.

Będę szczęśliwa jeśli przyjmiecie mnie pod swe skrzydła i zaprowadzicie na właściwe redukcyjne tory.
Zdjęcia dodam jak najszybciej.

Sprawdź czy nie masz diastasis po porodzie (linki w regulaminie). Jak masz to zacznij od zamknięcia Czekam na zdjęcia i dodaj przykładowy dzień jak jesz w formie zrzutu z potreningu.pl

Wklejam moje jedzonko z wczoraj i dzisiaj.
Po porodzie ok, sprawdzałam:)

No i obiecane zdjęcia. Nie są super jakości, ale tak na szybko zrobione z samowyzwalaczem.

Jeśli chodzi o dietę. Niestety króluje u ciebie nabiał, ogranicz go trochę i zastąp lepszym źródłem białka. Szynka i kiełbasa z jakiś zaufanych źródeł czy sklepowe świństwo? Ogólnie jesz bardzo mało, dołóż do michy co najmniej do tych 1800kcal w tym tłuszczu i węglowodanów.

Witam!
Szynkę sama robiłam, więc pewniak. Kiełbasa niestety sklepowa, ale wybieram tylko wartościowe produkty, czytam etykiety. Nie jem kiełbasy za często, ale się zdarzyło. Ogólnie muszę kupować różne produkty bo dla rodzinki
Proszę też o podowiedź ile powinnam jeść B,T i W. No i o ocenę sylwetki, wskazówki dotyczące treningu.

Zamiast czekać - działaj, wrzucaj co jadłaś (nawet bez konkretnego rozkładu bo czysto jeść można zawsze), jakie aktywności miałaś. Od czekania nikomu forma się nie zrobiła
1800kcal BWT 120/150/reszta przelicz sobie ile to wychodzi. Nie miałaś przypadkiem cukrzycy ciążowej?

Wyniki w ciąży miałam wszystkie w normie, cukier też. Rodziłam półtora roku temu. Ja tak zawsze dziwnie tyję, nogi szczupłe, tylko brzuch wystaje... W sumie ćwiczę już od ponad roku, najpierw siłownia 2 miesiące, ale bez planu i diety, więc efekty mizerne. Później zabrałam się za róźne treningi w domu, np 3 miesięczny program z obciązeniami Chalean Extreme, później focus 25, jillian michaels. Na samym końcu miałam wykupioną dietę i fitness na Vitalii, tu owszem schudłam, ale do czasu, bo na diecie 1200-1300 efektów długoterminowych nie było. Rok temu zaczynałam z wagą w granicach 64, teraz około 59, obwody też poleciały. Teraz czuję zastój i chciałabym to ruszyć.
Posiłek 3 to przedtreningowy, 4 po.
Trening na dziś to dzień 3 z treningu z regulaminu dla
żyrafki. jak zrobię to wrzuce jakie obciążenia dałam.
Wczoraj miałam dzień bez aktywności. W sobotę same aeroby na rowerze w terenie, łącznie około 2h, z obciążeniem można powiedzieć, bo wożę dziecko w przyczepce
Moje dzisiejsze jedzenie. Posiłek 3 to przedtreningowy, 4 po.
Dziękuje za wskazówki.

mam jeszcze małe pytanko odnośnie treningu. Jakim innym ćwiczeniem mogę zastąpić wznosy kolan w zwisie( nie mam drążka)?
I jeszcze jedno: nie wiem jak wygląda ćwiczenie o nazwie jeżyki.

Jeżyków możesz poszukać pod nazwą allahów albo skłonów tułowia w klęku na wyciągu

Wznosy kolan w zwisie możesz zastąpić odwrotnymi brzuszkami.