A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku (negatyw) 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Proszę o poprawę planu, co dodać, co odjąć. Myślę nad robieniem tego przez 2 miesiące, dla sprawdzenia jaki bedzie przyrost, jesli bedzie wiekszy lub podobny, to zostawie, bo plan wydaje sie ciekawszy. Bede staral sie robic go intensywnie, dla przyrostu oczywiscie, no i dla porzadnego wymeczenia miesni, i satysfakcji z treningu :)
PS: Jesli to w ogole wazne, to splita cwicze w oparciu o TEN temat
Zmieniony przez - danolis w dniu 2014-03-26 18:23:01