Klatka piersiowa
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6
2. Wycisk z sztangielkami na skosie górnym 4 x 10-8
3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12
4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX
Biceps
1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8
2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12
3. Srający hindus
Uginanie ramion na wyciągu dolnym w przysiadzie 3 x 12
4. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10
Potem 15 minut aerobów i 30 minut rozciągania
Siła ciągle jest, ale nie szarżuje z ciężarem, niedługo off
Dzisiaj
Nogi
1a. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
1b.
Uginanie nóg w leżeniu 4x12
2.Dzień dobry 4 x 12
3. Wykroki chodzone 4 x 30 s
4. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12+drop set
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 12-15
2. Plank 4 x max
Kupiłem sobie słuchawki bezprzewodowe. Całkiem całkiem. Przynajmniej co chwila nie mam pytań '' jak wykonać dane ćwiczenie itp. "
Coś takiego kupiłem