popuri / Ferst Tajm

...

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Bez problemu można było zrobić zdjęcie z każdym. Prywatnie to super ludzie

Zwłaszcza na takich zawodach gdzie również są gośćmi i po prostu nie muszą skupiać się na przygotowaniu do tego, że za 5 min idą na scenę a co sekunda ktoś podłazi po foto

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126158

Super zdjęcia, pokręciłeś się widzę trochę za kulisami. Ten gostek z numerem 119 jakiś znajomy, ale za cholerę nie czaję gościa. Pewnie najwięcej gwiazdorzył

Zmieniony przez - skint73 w dniu 2014-03-24 11:29:02

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Myślałem, że trudniej będzie o zdjęcie, ale to zwykli ludzie. Z Karmowskim trochę ciężko, bo oblegany ciągle, ale udało się i nawet mnie pochwalił to już coś :)

a ten 119 nie znam, trochę gwiazdorzył

, ale w końcu zrobiłem z nim fote, żeby się nie czuł gorszy.

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Poniedziałek
Poniedziałek
Plecy
1. Martwy Ciąg RAMPA 6. Ostatnia 180 kg
2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8
3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10
4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria
Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12. 110 kg x 10
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12
3. Pompki w podporze tyłem 3 x 12+ drop seria.

Wczoraj robiłem pierwszy raz interwały na bieżni, całkiem całkiem. Choć bardziej to przypominało rytmy niż interwały. Tętno około 170.
Dziś Klatka+bic, 15 min cardio i stretching.
Widzę, że powoli waga idzie w dół niestety, ale nie przejmuje się. Jakąś delikatną redukcje planuje na Maj.

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126158

Jak wyglądały interwały? Ja robię na rowerku: 1 min średnie tempo i 30 sek sprint, takich serii około 10.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

minuta 8 km/h, minuta 18 km/h i tak 12 minut. Czyli bardziej takie rytmy bo się bałem że nie trafię w przycisk zmiany tempa, bo inaczej się nie dało.

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126158

Dzięki

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Klatka piersiowa
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6
2. Wycisk z sztangielkami na skosie górnym 4 x 10-8
3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12
4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX
Biceps
1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8
2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12
3. Srający hindus

Uginanie ramion na wyciągu dolnym w przysiadzie 3 x 12
4. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10

Potem 15 minut aerobów i 30 minut rozciągania
Siła ciągle jest, ale nie szarżuje z ciężarem, niedługo off

Dzisiaj
Nogi
1a. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
1b. Uginanie nóg w leżeniu 4x12
2.Dzień dobry 4 x 12
3. Wykroki chodzone 4 x 30 s
4. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12+drop set
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 12-15
2. Plank 4 x max
Kupiłem sobie słuchawki bezprzewodowe. Całkiem całkiem. Przynajmniej co chwila nie mam pytań '' jak wykonać dane ćwiczenie itp. "

Coś takiego kupiłem

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Fuuun

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 5517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54876

przez minute 18km/h ładnie :) ja dziś doszedłem prędkością do 19 i powiem Ci że nie wiem czy dałbym rade przez dwanascie minut jechać 18 i 8 co minute :D

Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !

http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Ja nie jestem duży to nie jest mi jakoś trudno

Dziś jestem zgonem.
Mała wycieczka rowerkiem na zajęcia i z powrotem do domu. Około 40 km zrobione w 80 minut.
A na zajęciach trening lekkoatletyczne: sprinty, interwały, podbiegi, podbiegi z partnerem na plecach, na końcu fartleki. Skurcze miałem wszędzie...
Idę spać jutro kolejny dzień, żeby się zajechać :)

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat