[DT] SM - lato 2014 !

20 marzec 2014

Dzisiaj według planu miał być trening barków i bicepsa, ale byłem tak zmęczony po szkole, że przełożyłem go na jutro. W domu zrobiłem za to pierwszy raz tabate. Bardzo, ale to bardzo spodobał mi się ten system i będe go jeszcze nie raz stosował urozmaicając ćwiczenia w poszczególnych "stacjach". Jutro nie ide do szkoły - dzień wagarowicza, więc troche odpoczne. Teraz kilka tygodni przed maturą w szkole jest bardzo luźno, chodzę dla samej obecności.

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g
2 posiłek: KURCZAK 230g + KASZA GRYCZANA 100g
3 posiłek: KURCZAK 230g + KASZA GRYCZANA 100g
4 posiłek: JAJO KURZE 266g + CHLEB RAZOWY 100g
5 posiłek: TWARÓG CHUDY 180g + WIÓRKI KOKOSOWE 76g

Zmniejszyłem troche ilość węgli, bo zauważyłem stagnacje. Teraz węgle będą na poziomie 340-330g.

Wczoraj miałem bardzo intensywny mecz. Dzisiaj OFF. Dietka trzymana, musiałem zastąpić razowy jedną zwykłą bułką, bo niestety nie było w domu odpowiedniego chleba. Zmniejszam ilość tłuszczy ze 110g na 70-80g, wprowadzam też poranne cardio 10 minutowe na orbitreku. To na tyle. Od jutra już normalne, dłuzsze wypiski.

Please , zmień tylko ten rażący kolor bo nic nie widze

Dobra panie, specjalnie dla Ciebie to zmienie :P

TRENING Z DZISIAJ:

- 10 minut cardio na czczo
- Plecy + brzuch:
+ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX
+ WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-10
+ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM CHWYTEM 4x 12-15
+ MARTWY CIĄG 4x 4-12

+ UNOSZENIE NÓG W POZYCJI LEŻĄCEJ 4x MAX
+ SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x MAX

- 20 minut cardio po treningu

Jaki ładny kolor Co do redu to jak idzie , fat i pas leci w dół?

No pas przez jakiś czas ładnie szedł. Było 98cm, teraz jest 92cm, ale zauważyłem przestój, więc zacząłem działać. Zmieniłem makrosy z 220 białka, 350 wegli i 110 tłuszczy na 220+ białka, 420 węgli i 70 tłuszczy mniej więcej, czyli jak widać dosyć poważnie zmniejszyłem ilość tłuszczy. Dodałem też od tego tygodnia poranne cardio 10 minutowe na orbitreku na czczo. Zobaczymy jak to będzie szło dalej :)

25.03.2014

Dzisiaj miał być trening klatki i tricepsa, ale zważywszy na to, że wczoraj podczas wiosłowania coś mi pyknęło w plecach, a dzisiaj obudziłem się z dość odczuwalnym bólem to odpuściłem sobie dzisiejszy trening - no niestety, wolałem nie ryzykować, choć ból w plecach już prawie nie występuje, więc jest dobrze, no ale ten dzień odpoczynku sobie zrobie :) Rano było 10 minut orbitreka.

DIETA

Tak jak już wspomniałem postanowiłem obciąć tłuszcze, dodałem troche węgli i białka.

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g
2 posiłek: KURCZAK 170g + RYŻ BRĄZOWY 100g
3 posiłek: KURCZAK 200g + RYŻ BRĄZOWY 100g
4 posiłek: SHAKE (BANAN + TWARÓG + J.NATURALNY + KAKAO + OWSIANE)
5 posiłek: JAJA KURZE 330g (czyli u mnie 5szt.) + RAZOWY 90g


Dzisiaj o 20:45 Derby Manchesteru, więc gorąco polecam :) Glory, glory ...

Man utd juz nic nie wart Będą musieli zmienić pół drużyny w lato ;)

Powoli zaczyna się układać. Z takimi stwierdzeniami bym poczekał. Potrzebne są wzmocnienia, ale według mnie 3-4 dobre, przemyślane transfery załatwiłyby sprawę. Oczywiście ważna też będzie postawa Moyes'a w kolejnym sezonie.