[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

20.03.2014

Trening:
rano: aeroby 1h

południe:
uginanie 12x12 14x9
prostowanie
wyciskanie hantli lekki skos 40x10 45x5
podciąganie 20x12 32x7
wyciskanie sztanga skos 75x10 80x8
hummer najszersze 60x12 75x8
military press 55x10 60x6
wykroki 45x12 55x10
bic
bic
tric
tric
+ aeroby 30min

Dieta;

Dawaj foty wrzucaj :D

Po ładowaniu coś pstryknę, ale póki co to zbyt dobrze jeszcze nie wygląda. Waga z dzisiaj z rana 91kg :) więc sporo choć pas wyraźnie w dół.

21.03.2014

Trening:
wolne

Ledwo w siebie dzisiaj wcisnąłem tyle żarcia
Dieta:

22 i 23 marca wg. schematu, nie ma co się rozpisywać

W tym tygodniu regeneracja, ze 3 lekkie treningi FBW dieta na poziomie 2800-2700kCal białko 220g węgle 250-150g reszta tłuszcz. Za tydzień powrót z dalszą rekompozycją i regularnym dziennikiem.

Podsumowanie UD 2.0

Pomiary: początek / koniec / różnica
waga: 93-94 kg / 90-91 kg / -3 kg
łapa: 41,5-42 cm / 41,5-42 cm / 0 cm :)
pas: 82-83 cm / 79-78 cm / -4 cm

Co tu dużo pisać, jestem zadowolony z efektów, poszło z pasa łapa została. Może nie są to jakieś powalające efekty, ale kCal średnio wychodziło około 2700-2800 a i aerobów jakoś dużo nie było.

Co do samego systemu UD, odsyłam do książki wszystko jest opisane i wg. w pełni dobrze, raczej nic nowego nie dodam. I lepiej chyba rzeczywiście zostawic to na ostateczną wycinkę, niż na prostą wycinkę.

Subiektywna ocena:
Plusy:
- stabilna utrata tłuszczu, bez wielkich ilości aerobów
- ładowanie świetna sprawa :)
- jak się przyzwyczaić to nawet dość fajne treningi

Minusy:
- z początku lekko nie do życia, podczas dni vlcd brak mocy szczególnie po treningach, w ładowania przejedzony, jedynie w weekend w miare dobrze
- mega głód

Teraz coś nowego zdjęcia w normalnym świetle i dobrej jakości :)

Plus robione kapciem w lepszym świetle

dobrze jest jeszcze 2-3 kg zrzucisz i będzie kosa :)

Spoko wyszło, teraz masuj z głową i będzie elegancko