[BLOG] Shager Zabawa na IF

Witam was jestem nowy w dziale, chcę założyć dziennik dla obserwacji postępów na ifie.
Wiek 17 lat (niebawem 18)
Wzrost 175 cm.
Waga 77kg
Pas 88 w najszerszym miejscu
łapa 36,5.


Cel ?
Redu do niskiego bf.
Miska ?
Nie ograniczam się specjalnie pod względem jakości węgli, liczą się dla mnie makro i kcal. Białko z dobrych źródeł 2g, główne źródła ww to ziemniaki, płatki wszelkiego rodzaju, chleb biały czarny.
Dla mnie liczy się systematyka, aby wytrzymać na diecie, i żeby mi ona nie sprawiała problemów.
tłuszcze to masło oliwa, czasem jakieś orzechy wiórki etc, no i tłuste rybki.

Trening
Na ten moment Fbw a/b, gdyż niedawno zszedłem ze splita, planuje fbw pociągnąć do świąt, potem jakiś inny planik ogarnę.



Wyniki siłowe
Wl 95 kg
Mc 130 kg x8
siad nie wiem mam coś z kolanem nie moge ostatnio ani pływać ani nóg ćwiczyć licze że szybko się zagoji. A bardzo lubie kopyta trenować.

Wrzucam już wypiske z dzisiejszczego dnia oto i ona.
Trening
Podciąganie nachwyt szeroki
12xcc 10xcc 7xcc 6xcc

MC Rampa 8x co trening dorzucam 2 kg
100kg x8 110 x8 120 x8 130x8

Dipsy
4x maxcc mimo że w pierwszej serii aż 17 reps to nie lubie przypinać obciążenia bo trace czucie.

Unoszenie hantli bokiem stojąc Hantle 12kg
10x 8x 7x

Wyciskanie wąskim
58kg
15x 12x 12x

Uginanie hantle 14
15x 12x 10x
Brzuch
3x

Heja , świąteczne zabawy ale trening wpadł

PLECY

MC Rampa 5

60 x5 100 x5 120 x5 140 x5 160 x5 170 X2

Więc 170 na 2 ruchy, jesteśmy już blisko 200 sety.

Drążek
3x

Wiosło sztanga
3x

Wiosło hantel
2x

Ściąganie drążka za kark
2s z dropem

Szrugsy
3x

Troszkę mało białka. Jakość niektórych źródeł składników odżywczych mocno średnia.

delikatnie pisząc

nie wklepałem wpc, bo zapomniałem także 160 g było

Porady dietetyzne raczej zbędne, shager wie swoje na temat węgli i kropa, chyba ze zdanie sie zmienilo :)

narazie sie wyżywam troszke tymi węglami, bo jestem spragniony, myślę że już jutro się w miare oczyści, cheat będzie wpadał raz na pare dni a może nawet rzadziej i to w stylu jak teraz, nie żadne hamburgery czy batony bo tego nawet nie lubię. Mam do was takie pytanie, na jakich kcal jechać, na ten moment jechałem na 2000 bez aero. ale myślę czy nie dodać, bo jestem lekko głodny, a biorąc pod uwage że to dopiero początek redu ? wystartować od 2200 ? Waga i pomiar tylk oraz na tydzień bo nie chcę się sugerować złymi danymi, wiadomo jak to z wagą potrafi nagle skoczyć nie wiadomo czemu, także doradzcie

Dziś ostatni dzień takiego syfu, od jutro już czyściutko będzie bo jednak takie węgle nie sycą człowieka Wacki miał racje ;) gdzieś. Można by jeść i jeść, planuje na 2200 kcal się trzymać




Zmieniony przez - shager w dniu 2014-03-18 19:03:04

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-03-18 19:03:29

Trening

Wiosło sztangą
65kg x8
75 kg x8
80 kg x8
85 kg x8

Wyciskanie hantli 32-ki skos dodatni
12x 10x 8x 7x

Wyciskanie hantli siedząc 22ki
12x 10x 8x

Superseria prostowanie w opadzie uginanie młotkowe
2x
brzuch
3x


Dieta
Dziś czyściutko tylko troszke budyniu do nalesnikow i keczupu do smaku

Budyn nie jest problemem, można go nawet zjeśc z mlekiem, aby sie zapchać w razie głody a kcal za dużo w nim nie będzie.

2400 kcal planuje się tego trzymać, dziś dzień bez ćwiczeń. Jedyny cheat to 1 tost.

Budyń można z wodą zjeść