Micha - na 100% trzymana dieta
b - 205 g
t - 93 g
ww - 210 g
kcl - 2579
Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps
Hi-TEc C-6 - 30 g
Hi-Tec AMG - 30 g
Hi-Tec BCAA - 12 g
piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem
Trenowałem dzisiaj na innej siłowni. ludzie na mnie patrzeli jak na oszołoma bo robiłem MC i wiosło
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
Trucht - 11 km/h - 7 min, podniesienie tętna.
Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, biodra, aktony barków - 5 min
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x30, 12x40, 10x60, 8x70, wstawiam fajną fotkę. trenowałem dzisiaj na sprzęcie do CF
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,12,10,8 - fajnie i wygodnie bo na wyższej bramie dzięki której mogłem normalnie mieć nogi w zwisie, na serio wygoda pozwoliła na skupienie się na ćwiczeniu.
MC - 12x60,10x70,8x90,6x110,4x110 - w końcu zaczęło mi wychodzić. jestem na serio zadowolony. miałem z boku lustro i mogłem korygować technikę w końcu było ok. robiłem bez pasków i 110 już trochę się ślizgało. ile waży duża sztanga co CF? też wstawiam fotkę ze 110 kg tylko że wygląda jak 250 kg
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
pal licho ciężar - na serio poczułem że w końcu wychodzi, będzie dobrze. nagrałem filmik od spodu sztangi i nie wstawiam bo trochę perwerą zalatuje
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 48x15,15,15,12, robiłem ketlami bo mieli całkiem spory wybór. 1 min przerwy między supersetami.
brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,20,20 - powoli dokładnie, w połowie serii przeważnie robię przerwę bo tak piecze.
brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,15,15 - tutaj takiego ognia nie, czuję na okrągło pracę ale jest zdecydowanie lepiej.
Bieg - 55 min, Vśr=10,9 km/h, dystans +10,0 km, na 12 min miałem równo 2,2 km, zdecydowałem że robię dyszkę po 7 km bo mi jakoś lekko szło. dyszka równo w 54,40 z zapasem około 1 - 2 min. biegłem bez interwałów stałą prędkością.
Czas trwania treningu: 125 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 5/10
Trening średni ale poprawa samopoczucia przez MC. w końcu jakieś efekty.
Wrzucam zdjęcie dania z krewetkami - nie opłaca się ich robić - kupiłem 300 gr całych a do obiadu pozostało 120 gr, musiałem kuraka dosztukować do bilansu białka. smakuja fajnie ale zabawy z przygotowaniem jest.
Media:
![](http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/607/tw5y.jpg)
![](http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/196/wy5v.jpg)
![](http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/22/xuoa.jpg)
![](http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/560/dhn3.jpg)
![](http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/163/tmtq.jpg)
![](http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/838/6ey0.jpg)
![](http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/21/zfaw.jpg)
Pozdro
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli