Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

15-03-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
b - 205 g
t - 93 g
ww - 210 g
kcl - 2579

Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps
Hi-TEc C-6 - 30 g
Hi-Tec AMG - 30 g
Hi-Tec BCAA - 12 g

piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem

Trenowałem dzisiaj na innej siłowni. ludzie na mnie patrzeli jak na oszołoma bo robiłem MC i wiosło zaskoczeni że można robić coś ze sztangą oprócz klatki śmiesznie to wyglądało na serio. kilka osób trenowało CF, fajnie było popatrzeć na coś odmiennego.

Trucht - 11 km/h - 7 min, podniesienie tętna.

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, biodra, aktony barków - 5 min

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x30, 12x40, 10x60, 8x70, wstawiam fajną fotkę. trenowałem dzisiaj na sprzęcie do CF sztanga wygląda jak by tam z pół tony było ktoś wie ile ważą zaciski na gwint? nie wliczam ich do ciężaru a z 2,5 kg na pewno mają jak nie 5

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,12,10,8 - fajnie i wygodnie bo na wyższej bramie dzięki której mogłem normalnie mieć nogi w zwisie, na serio wygoda pozwoliła na skupienie się na ćwiczeniu.

MC - 12x60,10x70,8x90,6x110,4x110 - w końcu zaczęło mi wychodzić. jestem na serio zadowolony. miałem z boku lustro i mogłem korygować technikę w końcu było ok. robiłem bez pasków i 110 już trochę się ślizgało. ile waży duża sztanga co CF? też wstawiam fotkę ze 110 kg tylko że wygląda jak 250 kg musi to chyba na CF-owców działać motywująco.
pal licho ciężar - na serio poczułem że w końcu wychodzi, będzie dobrze. nagrałem filmik od spodu sztangi i nie wstawiam bo trochę perwerą zalatuje

naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 48x15,15,15,12, robiłem ketlami bo mieli całkiem spory wybór. 1 min przerwy między supersetami.

brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,20,20 - powoli dokładnie, w połowie serii przeważnie robię przerwę bo tak piecze.

brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,15,15 - tutaj takiego ognia nie, czuję na okrągło pracę ale jest zdecydowanie lepiej.

Bieg - 55 min, Vśr=10,9 km/h, dystans +10,0 km, na 12 min miałem równo 2,2 km, zdecydowałem że robię dyszkę po 7 km bo mi jakoś lekko szło. dyszka równo w 54,40 z zapasem około 1 - 2 min. biegłem bez interwałów stałą prędkością.

Czas trwania treningu: 125 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 5/10

Trening średni ale poprawa samopoczucia przez MC. w końcu jakieś efekty.

Wrzucam zdjęcie dania z krewetkami - nie opłaca się ich robić - kupiłem 300 gr całych a do obiadu pozostało 120 gr, musiałem kuraka dosztukować do bilansu białka. smakuja fajnie ale zabawy z przygotowaniem jest.

Media:









Pozdro

jak przyrzadzałeś krewetki bo bardzo lubie

ale krewety uuuuu. Smaka zrobiłeś

Lubię ćwiczyć tymi gumowymi obciążeniami. Można sobie ego podładować równo . Krewetki faktycznie ładnie się prezentuję

rutkow - proste jak barszcz

papryka + cebula w ilości równej co najmniej wadze krewetek użytych w daniu, podgrzewane na minimum 35g oliwy aż do zeszklenia delikatnego, oprawiasz krewetki i wrzucasz na patelnię do warzyw na kolejne 8 min. ja miałem mieć 230g krewetek ale z kupionych 320 g zostało mi niecałe 120 g wiec trzeba kupić albo gotowe albo z 450g co nie jest tanie.
potem zlewasz wszystko do michy, jesz taplając chleb razowy w ilości 50g w tej oliwie. fajnie smakuję.

pozdro

dzieki , szukam ciagle jakis dobrych przepisów z krewetkami bo je lubie , spróbuje twoj

Na YouTube masz przepisów cała masę.

kerad widzę że kombinujesz z dieta. może poproś chłopaków z sfd o prostsze dania albo nie spędzaj tyle czasu na dekoracjach. fakt że wyglądają zarypiscie ale to może zmęczyć i znużyć. rozważ to, szkoda zmieniać dobrego konia w trakcie wyścigu

Gwid ja jem oczami, już tak mam.

spoko w takim razie. można już u ciebie pisać bo na okrągło żeby nie pisać masz baner.