Biceps nie rośnie

Witam, zakładam nowy temat, gdyż mam problem z bicepsem, otóż ćwiczę już jakieś pół roku i biceps nie urósł mi praktycznie w ogóle( około 1 cm). Mam 16 lat ważę 63 kg, zawsze po treningu staram się zjeść dużo jakiś kurczak czy coś a mimo wszystko efektów nie ma. Ćwiczenia wykonuje poprawnie 8-10 serii ( 4 na stojąco ze sztangą oraz 4 serie hantelkami) Jeśli taki temat już był to z góry przepraszam i proszę o pomoc,
Pozdrawiam:)

Wstaw diete.

brak zbilansowanej diety lub trening slaby

Rozpisz cały trening i dietę. W jednym z tych czynników musi leżeć problem.

Dietka na dodatni bilans kcal się kłania. I może trening leży?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Niestety lecz nie ułożyłem sobie dotychczas żadnej diety, ale jem bardzo dużo, śniadanko to zazwyczaj z 6 kanapek z szynką lub serem żółtym, obiad to zupa(ogórkowa, brokułowa, cebulowa) plus np. kurczak, wołowina. Kolacja to albo też kanapki albo sobie 3-4 parówki ugotuje lub kiełbasę usmażę. Dodam, iż często jeszcze w międzyczasie coś podjadam. Myślę także nad kupnem kreatyny, jak uważacie ? Co do treningu to tak:
Pon: Klatka + triceps : 8 serii wyciskania na ławeczce, 2 serie rozpiętek oraz 4 serie wyciskania francuskiego na tricka.
Środa: Biceps: 4 serie na stojąco ze sztangą oraz 4 serie z hantelkami
Pt/Sob: Barki, plecy, nogi
dodam, iż po klacie mam ogromne zakwasy i rośnie mi pokaźnie, natomiast po bicepsie nic a nic zakwasów i zero efektów.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

czekamy

plan jest do dupy

w jeden dzien robisz samego bica ? a w drugi plecy, barki i nogi ?


robisz od pol roku te same cwiczenia na bica ?

Nogi rób w oddzielny plecy też oddzielnie a barki z bicepsem. Na biceps 3-4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia 10-8. Ale bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym to i tak za wiele nie zbudujesz.

Plan zły
Pon klata+trica 12 serii klata 6-8 tric
sroda blecy bic
piątek nogi barki ... Chyba że możesz 4 dni ćwiczyć to inaczej można rozbić .

Kiełbaska parówki kanapeczki z szyneczką i do tego nie wyliczone więc nie wiadomo czy bilans na plus jest więc to jest też przyczyna .