Trening Klatyy !

Witam ! Mam szybkie pytanie... CZY POMPKI NA PORĘCZACH dobrze pomagają w rozwoju masy klatki piersiowej ? na jakie dokładnie aktony mięśni wpływa to ćwiczenie najlepiej .? I czy dobrym rozwiązaniem jest taki trening:
- Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x ( 12,10,8,5)
- Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4x ( 10,8,8,6)
- Pompki na poręczach 4x ( 10,10,10,10)
Czy lepiej zrobić pompki na poręczach czy np; rozpiętki na lekkim skosie lub bramie ? Z góry dziękuje za pomoc . POZDRAWIAM

wpierw zajrzyj- a właściwie pobądź dość długo w dziale ODŻYWIANIE bo zdaje się, że to co napisałeś w ankiecie i ogólnie o swoim odżywianiu już od razu kontrastuje ze sobą, po prostu się to nie pokrywa, wypisałeś to chyba na odczepne...
podobne jest z treningiem- brak Ci podstaw, trenujesz przypadkowo a nie zajrzysz nawet do fundamentalnych tematów...
ponadto edytuj posty i wyrażaj się konkretnie a nie cedzisz po zdaniu i robisz olbrzymi śmietnik.

ostatnie więc ostrzeżenie- temat zamknę albo usunę, względnie przeniosę a za niezdyscyplinowanie otrzymasz naganę

Tak. Dolny. Twoim zadaniem jest poruszyć wszystkie części klatki, więc teoretycznie tak, ale troche malo jak na trening klaty, dodalbym brame/rozpietki. Rozpietki dodaj a nie zastap. Pompki na poreczach 2 ostatnie serie do upadku.

Czyli sztanga skos 4x sztangielki poziom 4x porecze 4x i rozpietki lekki skos 3x ?

Płaska, skos dodatni, skos ujemny, dipsy, brama rece do gory, rozpietki hantle/maszyna. Wszystko 4s 10,10,8,6 powt, dipsy 10, 3x do upadku najlepiej. Wg. mnie tak najlepiej, chyba ze masz jakies dysproporcje.

Przy czym 1 seria jest rozgrzewkowa, nastepna dobierasz ciezar na 10powt i dalej na 8 i na 6, progresja ciezaru.


Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-09 00:06:59

po 1 to raczej nie powinno isc do działu dla zaawansowanych po 2 nie wiem czemu robisz han na plasko zamiast sztangą

Robię hantlami ponieważ za jakiś czas jak zmieniam ćwiczenia to tylko zmieniam tak: sztanga poziom sztangielki skos

Makowiec racja. Ale czemu nie hantlem? Najlepiej cyklicznie co np.2 miesiace zmieniac hantle ze sztanga.

Szukam ogólnie dobrego planu a raczej ilości serii są różne szkoły chodzi mi o mase oczywiście inni mówią że 9s na mase jest git drudzy ze 12 a jeszcze inni ze od 12 w zwyz jest dopiero dobrze ? co o tym sądzicie

Wszystko ci napisalem. 12+ jest kompletnie bez sensu, zarówno przy masie jak i rzezbie. 6- sila 12-6 masa

chcesz konkretnej porady, a nie jakiegoś bełkotu to stosuj się do regulaminu działu. Ankieta!!!!

Moje porady to bełkot?