Od 4 lat z przerwami w domowych warunkach bez specjalistycznego sprzętu staram się coś trenować. Od tego roku 2014r. postanowiłem zainwestować w siłkę 100%. Staram się trenować na SIŁĘ i oto plan głownie oparty na ćwiczeniach z Atlas ćwiczeń Men's Health.
Partie:
- Klatka piersiowa (poniedziałek) SIŁOWNIA !
- Biceps (poniedziałek)SIŁOWNIA !
- Brzuch, Nogi, Przedramiona (Wtorek, Czwartek, Czasem Sobota)DOM !
- Triceps (Środa)SIŁOWNIA !
- Barki (Środa)SIŁOWNIA !
- Plecy (Piątek)SIŁOWNIA !
Poniedziałek:
- Klatka piersiowa
- Biceps
Staram się wykonywać po 4 rodzaje ćwiczeń na klatkę i bicepsy nie wiem czy nie za dużo ... ćwiczę przeważnie po 3 serie i 12 - 10 - 8 powtórzeń cały czas zmieniając ciężar na większy. Moje pytanie brzmi czy nie za dużo 8 ćwiczeń w ciągu jednego dnia, i czy 12 - 10 -8 powtórzeń to też nie za dużo jak na trening siły ?
Wtorek, Czwartek, Czasem Sobota:
- Brzuch, Nogi, Przedramiona
Tutaj ze względu na to, że trenuje w domu i ćwiczę 3 partię staram się robić po 3 ćwiczenia na partię także systemem 12 - 10 - 8.
Środa:
- Triceps
- Barki
Tutaj mam pytanie zasadniczo inne rozgrzewam się tymi pompkami
wiem, że to rozgrzewka na mięśnie klatki ale nie mam innego pomysłu na rozgrzewkę. Dobra rozgrzewka, czy ktoś podczas trenowania siły ma inna lepsza? Poza tym to ten sam schemat co przy Poniedziałku 8 ćwiczeń więc jak wyżej "Moje pytanie brzmi czy nie za dużo 8 ćwiczeń w ciągu jednego dnia, i czy 12 - 10 -8 powtórzeń to też nie za dużo jak na trening siły ?"
Piątek:
- Plecy
Rozgrzewka ta sama co do środy i poniedziałku. Plecy robię same gdyż z forum wyczytałem, że potrzebują najwięcej krwi i trenowane powinny być same robię na nie po 6 ćwiczeń 2 na dolne odcinki typu: martwy ciąg, skłony ze sztangą i 4 na górne części. Nie za dużo jak na jeden dzień ? i schemat powtórzeniowy 12 - 10 - 8 jest dobry na siłę ?
Proszę o informację najlepiej popartę jakimiś linkami z internetu. Nadmienię też ze staram się utrzymywać diętę dlatego też jem: ryż, tuńczyka, platki pełnoziarnistę, banan z jogurtem jako posiłek potreningowy. I wszytsko co zawiera bialko gdy idę na siłownię Poniedziałek, Środa, Piątek. Proszę ocenić plan i dodać swoje uwagi, jak można zmodyfikować go na lepszy bardziej wydajniejszy pozdrawiam.