CZĘŚĆ 1
ŁAWA POZIOMA:
a) Wyciskanie leżąc (szeroko)
5x 30kg
5x 37,5kg
5x 45kg
5x 52,5kg
b)Docisk od 10cm deski:
5x 60kg
2x 67,5kg
4x 75kg
PRZYSIAD OLIMPIJSKI
5x 60kg
2x 70kg
5x 80kg
1x 90kg
5x 100kg
WSPIĘCIA NA PALCE
20x100kg
20x120kg
WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE
5x22,5kg
3x26,25kg
5x30kg
5x33,75kg
5x37,5kg
SZRUGSY
10x (2x26kg)
10x (2x26kg)
10x (2x26kg)
DZIEŃ DOBRY
15x 20kg
15x 30kg
15 37,5kg
Komentarz:
Ława: Od początku czułem, że ciężko idzie. Nie zaliczyłem piątego powtórzenia możliwe dla tego, że dzień wcześniej robiłem interwały biegowe + zamiast 5kg dołożyłem 7,5kg, aby progres podciągnąć. Powtórzę za 2 tyg to znów mały zapas będzie./ +7,5kg
Siady: No tu to kosmosik. Czułem moc od początku, nie spodziewałem się, że dam rady to wstać 5x, na dodatek bez pasa (ostatnia seria z pasem była), czuć było, że jeszcze z 2,5kg można byłoby dołożyć./ +7,5kg
Wspięcia: Muszę częściej je robić, żeby organizm zaadaptował się do większego ciężaru, a co za tym idzie, lżej psychicznie na siadach będzie./ +10kg
Wiosło: Jest moc, spokojnie dołożę./ +2,5kg
Szrugsy: Fajnie czuć było kaptury, myślę, że dodam to ćwiczenie do zestawu A.
Dzień dobry: bez problemu, muszę więcej niż 5kg dołożyć na następnej sesji
Część 2
SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/
WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC
15x (2x5kg)
15x (2x7,5kg)
15x (2x10kg)
SUPERSERIA - 1.UGINANIE
MŁOTKOWE/2.FRANCUZ OD CZOŁA
1. 15x (2x10kg)
2. 15x 14kg
1. 15x (2x12,5kg)
2. 15x 16.5kg
1. 15x (2x15kg)
2. 15x 21,5kg
Komentarz:
Składanka: Średniawka.
Superseria: Moc na bicku była!
Odpowiedź z Cytatem
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html