Dieta do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 84
Wzrost : 183
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 85
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15,6 %
Aktywność w ciągu dnia : siłownia, uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + aeroby
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Silownia 4x w tygodniu + aeroby. Celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Z tego co obliczyłem do moje zapotrzebowanie wynosi 2966 kcal. Czy z ta dieta, ktora ulozylem jestem w stanie cos zdzialac?

Jak dojdzie do zastoju to masz do wyboru obciąć 200-300 kcal z węgli (kolejno z tłuszczu) albo dorzucić 1-2h aerobów w tygodniu.

makrela codziennie? czy to tylka jedna z alternatyw? warzyw ja nawet na redukcji nie wliczam i kasze możesz zmieniać na kuskus i jakoś dużo tych tluszczy masz :d

Makrela/filet na zmiane. Jak obetne tluszcze to kcal bedzie za malo, białka jest ponad 2g/kg, a wegli chyba nie bardzo dorzucac na redukcji? No nie wiem, moze jeszcze ktos sie wypowie :)

Węglowodany na redukcji są wskazane, do zregenerowania się po treningu, lecz każdy organizm reaguje na nie inaczej. Ja staram się trzymać tłuszcze na poziomie około 1g/kg masy ciała. Polecam spróbować zwiększyć węgle kosztem tłuszczu i zobaczyć efekty na siłowni.

Teraz jest ok?

Doradzi ktos?

Teraz lepiej wyszło, ale przy tej wadze i tak dużo kcal jak na redukcję.

"Siłownia 4x w tygodniu + aeroby". Sprecyzuj. Jak często i jak długie aeroby? Po treningu?

Trening 40-60 min. Aeroby po każdym treningu 30 min. Czyli teraz obciąż wegle czy tluszcz?

Obciac* sorry za blad

Spróbuj tak jak jest jeśli waga nie spadnie spróbuj wegle obciąć ja na reddukcji teraz mam np 2,5g bialka 2g wegli 0,7g tluszczy i waga fajnie leci

Ok. Dzieki :)