Hasa i jej walka o obwód pasa

Być może po prostu sobie solidnie dołożyłaś na treningu i tyle.. I do tej pory trzyma

wymocz sie w ciepłej wodzie może pomoże

obliques

wymocz sie w ciepłej wodzie może pomoże

nie mam wanny :)
ale wymasuje sobie taka rolką co ja mam, moze mam jakies przykurcze, tym bardziej, ze siedze długo przed kompem (po 10 - 11 h dziennie)

micha 110 b/ 60 t / 130 ww
cos tam gdzies tam nie dojadłam... z przeziebienia













dzis poszłam na siłownie... był taki tłum, że npo do ugiania nóg na maszynie (jest jedna) było 3 osoby. do MC nie było wolenej sztangi. zaczełam od wypadów i na nich zakonczyłam, bo chvuj mnie strzelał, jak po wypadach mialam uginanie i czekałam 5 minut na swoja kolej
Czas chyba sie gdzies przenieść z cwiczeniem, ale plusem siłki jest jej blikość od domu...

No ale zeby nie zmarnowac dnia zrobiła cardio... 4,1 km w tym 2 km biegu (1 x 1 km x 11 km/h / 1 x 0,5 km x 10 km x / 1 x 0.5 km x 10 km h), reszta marsz 5,5 - 6,5 km/h z nachylniem 0-6. Czas 35 min.

Mało.... ciało domaga się ciężarów, idę jutro zobaczyć czy w piątki tez taki tłok (w koncu 1 siłowy musze zaliczyc w tygodniu)


Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-06 20:21:44

Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-06 20:22:35

Trening 10/02
1. MC
10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45
10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45
2.A Wyciskanie sztangi stojąc
8 x 20 / 8 x 20 / 6 x 20
10 x 16 kg / 9 x 16 kg / 8 x 16 kg
2.B ściąganie drążka do klaty
8 x 32 / 8 x 32 / 8 x 39
8 x 32 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg
3.A Wypady
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 8 x 4 kg
3.B Uginanie nóg na maszynie
10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25
10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg
4. Pompki
1 x plank
6 / 4

+ rozgrzewka / rociąganie po i 10 min aero na orbim

Komentarz:
zaginął mój zeszyt z notatkami, a ze trening raz na 2 tyg to zapomniałam co osttanio ćwiczylam i zrobiłam co mi się wydawało, ze robiłam osttanio... jak widać barzdo mi się wydawało.
MC - słabo mi coś szło, ale jak teraz patrze to mogłam zacząc wyżej
Wyciskanie - się dziwiłam co tak słabo, ale teraz juz sie nie dziwie
Ściaganie do klaty- jw
Wypady - płakałam przy osttanich powt
Uginanie - juz wyłam w 2 s miałam przerwe między wypadami a uginaniem, bo o dziwo Pan jakis nogi katował też :)
Plank - no comments, zapomniałam plan treningu i zrobiłam planka zamiast pompek

Wniosek: ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć!
Pomiarów w sobotę brak, bo po przeziębieniowym tyg nie było sensu, tym bardziej, ze @ w pobliżu się czai

Michy zaległe btw 110 b / 60 t / 130 ww
(mam wiejskie wyroby i cięzko się powstrzymać...)











ta sopocka - to taka wsiowa polędwica bez konserwantów :)


Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-10 19:00:13

Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-10 19:01:12

Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-10 19:14:57

i chciałam jeszcze dopisac leki jakie od zeszłego tygodnia biorę z przepisu lekarza.
Dermatolog (AZS / łuszczyca - sam nie wie co mi jest, jedna kuracja sterydowa nie pomogła:
- daivobet (do smarowania skóry głowy)
- cocois - tez maśc do skóry głowy
- po myciu głowy zoxiderm emulsja (masakrycznie wysusza mi włosy)

Laryngolog za to pzepisał (polipy w nosie, stłumiony węch - jak po miesiacu nic sie nie zmieni to zabieg usunięcia mnie czeka):
- nasonex (steryd wziewny)
- rupafin (tabletkip/histaminowe)
- strallergium (i tu mnie doktorek zrobił w ch..., nie spradziwłam co to, a to jest suplement diety ze sproszkowanych jaj przepiórczych, za jedyne 70 zł...)

Nie wiem jak to wpłynie na moj stan zdrowia. Ale samo przyjmowanie leków jest dla mnie przerażające, gdyż rzadko kiedy musiałam coś łykać :(
Czy ktos może mi powiedzieć, czy leki p/histaminowe i sterydy wziewne moga spowodowac wzrost wagi nawet jak się trzyma czystą michę?

Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-10 20:42:51

Micha dzis i jutro
110 b/ 60 t / 130 ww

11/02/2014 - DNT (w planie beiznia ok 30 min)
12/02/20104 - DT (trening A)

Całe popoludnie i wieczór mam zajęte do granic mozliwości, więc postanwiłam wcisnąć bieżnie (biegoiem po pracy na ok 0,5 h). Zeby sobie po raz kolejny udowodnic, że sie da. I że mogę się organizować ja
Oby sie udało :)
Jutro normalny trening

Pytanie: czy jak mam okres to moge sie badać na tarczyce?
I czy te leki co opisałam w poprzednim poście to nie rzutuja na wyniki tarczycowe???

Bo jutro powinnam dostac, a w czwartek mam zaplanowane badania...







Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-11 14:28:25

11/02/2014
Aero:
200 m marsz (6 km/h) 800 m bieg (10 km/h)
300 m / 700 m
400 m / 600 m
+ marsz do 30 min

12/02 DT
1. Przysiad
R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45
R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5
12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg
2. Wyciskanie ława
10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf?
12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg
2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie)
3. Przyciaganie drążka
10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25
10 x 25 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg
12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg
4. Prostowanie nóg
10 x 32 / 10 x 32 / 10 x 34
10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg
12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg
5. Wznosy tułowia z opadu
10 x cc / 10 x cc / 10 x cc
10 x cc / 10 x cc / 10 x cc
12 x cc / 12 x cc / 10 x cc
6. Plank
pompki 2 x 5 męskich (bo w pon zrobiłam niechcący planka)
+ 1 seria na brzuc (skosne, zwykle. odwrotne - ale nadchodzi @ i strasznie mnie krzyz łupie)
+ powisiałam na czyms takim do robienia pompek w zwisie (nie wiem jak fachowo to nazawac)
1 x ok 25 s (bez stopera liczone)
20 s / 21 s

Rozciąganie, aero brak bo nie było nic wolnego. Ale za to wlazłam 2 x na moje 4te piętro
Ten drugi raz to ostatnie schodki pokonywałam w tempie 70 latki :)

Tren uwazam za udany, mało było ludzi na wolnych cięzarach i sie super cwiczyło, za to sekcja aero oblężona do bólu, nawet vaccum (takie cos co sie na lezaco pedałuje) było zajtete, bo juz chcialam sie tam wsadzic na 20 minut

Okresu niet, no ale na razie to tylko 1 dzien spoznienia
Zrobiłam sobie pełny panel tarczycowy + kortyzol - wyniki odbiorę w poniedziałek
Dziś DNT (spacer ok 2 h w planach, bo mam milion spraw urzędowo - sklepowo - bankowych i zamiast wozic dupę idę załatwiac to wszystko na nogach.

Micha 13/02/2014
110 b / 60 t / 130 ww

Bosz... Hasa jak ja Ci zazdroszczę chleba....