[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

2.02.2014


Trening:


Wolne



Dieta:




Podsumowanie dnia:


Miało już nie być 2 DNT pod rząd, ale znowu wypadło, trudno.
Może za to jutro będzie lepszy power na 5x5.

3.02.2014


Trening:

5x5 A

1. Przysiad ATG
-60 kg x5
-67,5 kg x5
-75 kg x5
-82,5 kg x5
-90 kg x5

2. Wiosłowanie nachwytem
-60 kg x5
-67,5 kg x5
-75 kg x5
-82,5 kg x5
-90 kg x5

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-77,5 kg x5
-87,5 kg x5
-97,5 kg x5
-107,5 kg x5
-117,5 kg x2 + 2 z pomocą

4.Podciąganie nachwytem szeroko
-CC x12
-CC+10 kg x4
-CC+20 kg x1
-CC x7

5. Prostowanie nóg na maszynie
-3 sztabki x 12
-4 sztabki x 10
-4 sztabki x 10

6. Uginanie ramion z sztangą łamaną
-40 kg x 5
-40 kg x 8
-40 kg x 8

7. Unoszenie nóg w podporze
-12 powtórzeń z hantlą 8 kg
-10 powtórzeń z hantlą 8 kg
-8 powtórzeń z hantlą 8 kg

8. Plank
-60s z 15 kg krążkiem na plecach
-60s z 15 kg krążkiem na plecach
-60s z 15 kg krążkiem na plecach


Dieta:




Podsumowanie dnia:


Z rana powrót z domu do Gdańska. Od razu z pociągu poleciałem na trening.
Przysiad ostatnia seria ciężko ale zaliczona jak należy. Wiosło już końcówka kaleczona, to samo klata. Czuję, że wyczerpałem progres w tych 2 ćwiczeniach. Za to w przysiadzie i MC mogę lecieć dalej.
Jak uważacie, cofnąć się o tydzień z ciężarem w wiośle i płaskiej, czy zmienić całkiem trening? 8 tydzień leci 5x5.

4.04.2014


Trening:

1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h

Obwód:

-25 x MC 60 kg
-25 x pull-ups
-20 x MC 60 kg
-25 x push-ups
-15 x MC 60 kg
-25 x sit-ups

Całość 2x.

20:32 min


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Dzisiaj tylko egzamin i trening. Jedno i drugie poszło po mojej myśli.
Po południu w końcu dowieźli nowego laptopa tak więc cały wieczór spędziłem na instalowaniu windowsa i wgrywaniu wszystkiego co potrzebne do użytkowania

A co miałeś za operacje? Nogi na szczęście szybko wracają do formy :) Patrząc na Twoje foty rzuca mi się jedno w oczy - masz problemy z gino?

Zerwałem więzadło krzyżowe dwukrotnie.
Tak mam lekkie gino+ lipo. Kiedyś to wytnę ale póki co nie mam ochoty, mam dosyć operacji po tym kolanie.

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-02-05 11:29:26

Z czystej ciekawości - po takiej operacji nie czujesz jakiegoś mocnego dyskomfortu w kolanie przy przysiadach czy MC? Nie masz problemów z niestabilnością? Nic takiego u Ciebie nie wyczytałem (chyba że coś ominąłem), a wydawało mi się, że po artroskopii ciężko wrócić do takich ćwiczeń.

Przy samym wykonywaniu ćwiczenia nie mam żadnego dyskomfortu, kolano stabilne w pełni.
Dyskomfort lekki pojawia się jakiś czas po wykonaniu siadów, mc itp, czasami mam wrażenie że zbiera się w kolanie trochę wody. Ale to myślę, że już tak zostanie, trzeba przywyknąć.

ja też jestem po artroskopii,ten stan minie z czasem

5.02.2014


Trening:

Klatka prio


1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy duży skos dodatni
-90 kg x6
-80 kg x10
-80 kg x8


2. Wyciskanie hantli na dużym skosie dodatnim, wolny negatyw
-24 kg x12
-24 kg x8
-24 kg x8
-20 kg x14

3.Rozpiętki na maszynie dropset
-8x 45/39/32
-8x 45/39/32
-8x 45/39/32


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Trening ok, skupiłem się dzisiaj na powolnej fazie negatywnej i mind muscle.
Co do żarcia, dzień high carb, na zrzucie z potreningu wypisane co leciało
Dowiedziałem się dzisiaj, że musieli uśpić mi psa, którego miałem 12 lat więc za bardzo nie chce mi się nic więcej rozpisywać ani wrzucać fot żarcia.

Weź następnego, to najlepsze lekarstwo na stan po utracie psa
Najlepiej przygarnij ze schroniska.