Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Dzięki Kolego, daję z siebie ile mogę cieszę się również że są efekty i niezmiernie mi miło że ktoś to zauważa i docenia. Chudo się zrobiło ale cóż takie uroki redukcji Przyjdzie czas i na dokładanie mięska
W diecie i treningach pomaga mi kolega-zawodnik i trener personalny (gdzieś już o tym chyba pisałem). Warzywa jem normalnie ile wlezie, przeważnie brokuły albo mieszanki warzywne z Lidla i Biedro. Teraz jest taka fajna warzywa zielone chyba Fosty - właśnie zjadłem całą paczkę do indyka :D

02.02.2014 DNT niedziela

Wieczorne cardio o 19.00

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 45g (rano i przed snem)
3 x 1000mg Omega3
Glucosamine 3x1 tab.
Wit. C 1000 1 tab.
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab - przed snem
IHS Burn Shape 3 tab. przed cardio + BCAA

DIETA:

Dzień standardowy.

rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g/pieprz cayenne/cynamon, 3x grillowany filet z indyka + warzywa + 5g oleju lnianego, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego

CARDIO:

Tabata - przysiad z wymachem, 30min trucht bokserski - po 15 min już bez rąk

Pozdro !

03.02.2014 DNT poniedziałek

OFF, miał byc dziś DT ale żona na 20.00 do dentysty a ja z Mlodym na trening :( Ten tydzień tak się ułożył, że trening będzie wt, śr , czw. i sobota :(

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 45g (rano i przed snem)
3 x 1000mg Omega3
Glucosamine 3x1 tab.
Wit. C 1000 1 tab.
Kompleks witaminowy 1 tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab - przed snem


DIETA:

Dzień standardowy.

rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g/pieprz cayenne/cynamon, 3x grillowany filet z indyka + warzywa + 5g oleju lnianego, 1x puszka-tuńczyk z warzywkami + 2 białka jajek, przed snem izolat + 5g oleju lnianego

CARDIO:

Brak

Poniżej wieczorny posiłek, wyszło nawet smacznie:
puszka tuńczyka, 2 białka jajek, mieszanka chińska, garam masala, curry.

Pozdro !




Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-02-04 10:16:12

fifi, pijesz kwasiora jeszcze ? mi się butla kończy i się zastanawiam czy to cyklicznie dawać czy do stałej suplementacji włączyć

W tej chwili nie piję Ja jestem na kontroli u kardiologa mniej więcej raz na dwa miesiące, wtedy robię zawsze badanie krwi co i jak. Odkąd znikł problem podwyższonego kwasu moczowego i homocysteiny to przestałem pijać bo nie ma zbytniego zakwaszenia jak są w normie. W tej chwili ogórki kiszone i kapusta w dużych ilościach oraz b. duże ilości innych warzyw załatwiają sprawę.

Szklanka wody po przebudzeniu z 10 kroplami octu jablkowego - tanio, smacznie i mega zdrowo - zero ploblemow z zakwaszeniem, a moja dieta wybitnie zakwaszajaca jest - serdecznie polecam gdyby Wam sie nawroty zakwaszania przytrafialy.

Dokładnie "kwasior" to woda z octem jabłkowy + ew. miód jak komu nie koliduje z dietą :)

04.02.2014 DT wtorek

Trening bardzo wieczorny o 20.30 - barki + triceps.

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 45g
Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem,
BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Kreatyna mono 5 g po siłowym,
Whey 30g po całym treningu,
Glucosamine 3x1tab.
Wit. C 1000 1tab.
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab - przed snem

DIETA:

Ładowanie:
1. 50g owsa + 30g izolat
2-4 120g piersi kurczaka - 100g ryżu brązowego - warzywa
5. "cheat" własnej roboty (zdjęcia poniżej) - 4 naleśniki z maki pełne ziarno z białym serem z ożywką czeko oraz cynamonem - polane Wladen'em czeko i karmel, na deser 150g lodów Carte d'Or :D
6. 30g izolat


TRENING:

BARKI:
- wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12
- podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45
- Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P)
- odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P

TRIC:
- wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24
- prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8
- prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/6

CARDIO:

30 min. steper, lev. 5

Pozdro !

fifi czy tym cheatem zastępujesz jedno danie czy jak? fajnie wyglądają ale swoje też muszą "ważyć". coś ostatnio często sobie robisz cheaty. aż tak rozpędziłeś metabolizm że nie boisz się konsekwencji?

Ten Jego czit to taki z usmieszkiem :) Ze skladnikow tylko lody na sile mozna uznac za "nieczyste" - ale co to za ilosc ;)