[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

Dzień 26

Rano nie czułem się w pełni sił po wczorajszej wyżerce. Teraz wszystko w miarę wraca do normy. Domsy na klatce, tyłku i nogach oraz plecach. No barki też czuję, jedynie ręce normalnie. Boję się przetrenowania przy tych kcal. W ten weekend mam nadzieję, że lepiej pośpię pomimo natłoku roboty.


Dieta:

Dzień 27

Remis z Bilbao...A tak to nic poza tym. Dużo latania po mieście. Zmieniam trochę dietę. Dodaję 35g tłuszczy z oleju rzepakowego i lnianego, zamiast węgli. Kcal te same zostają.

Dieta:

Dzień 28

Pierwszy raz więcej tłuszczu w diecie. Chyba tak zostanę, energii mam nadzieję, że nie zabraknie i regresu w kilogramach też nie będzie. Trening bardzo fajnie wszedł, dobrze czułem klatkę, zrobiłem wiosłowanie sztangą na plecy. Dziwnie szarpię te wiosłowanie, ale plecami, nie bicepsami.

Trening:

Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Podciąganie sztangi do brody 4s
Uginanie z supinacją + ściąganie drążka górnego 3s

Suple:

10g mono

Dieta:

Dzień 29

Dzisiaj w lustrze lepiej się sylwetka prezentowała. Może po ucięciu węgli zaczyna schodzić trochę woda. Oby dalej tak szło. Dzisiaj na czczo było 94,5kg, a celuję w 90kg tylko na pewno nie w takiej formie jaką mam teraz. Potem będę robił mozolny rekomp, czyli jadł dobrze w odpowiedniej ilości, trenował, no i efekty muszą być. Dzisiaj trening bardzo dobrze wszedł.

Trening:

Przysiad
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie stojąc

15/12/10/10/8

Przerwa- ok. 90sekund

Uginanie młotkowo 2s

Suple:

10g mono

Dieta:

Doyebałeś avatara, jak pisaliśmy ostatanio miałeś 6kg left, zostało 4 a czasu sporo. Oby tak dalej, dobre posuniecie z węglami.

Dorian to Dorian, nie ma bata na Doriana ;D. Jak wygram w Totka to kupię te jego sławne tajne zapiski, co niby jeszcze nikt nie zaoferował wystarczającej kwoty.

Dzień 30

Trochę po odpoczywałem. Te spanie dłuższe dobrze mi robi. Nietreningowo. Cały dzień jednak o tym myślę, jedzenie, trening, itp.


Dieta:

Dzień 31

Dzisiaj trening wszedł nieźle. Chociaż przy wyciskaniu na klatkę znowu prawa strona jakoś odmawiała pracy. Reszta spoko. Dzisiaj w Kauflandzie kupiłem brokuły na 3 dni, były po 2 zł. Odpocznę trochę od marchewki.

Trening:

Wyciskanie suwnica 4s
Butterfly 3s (rozgrzewka)
Wyciskanie skos minus 4s
Wyciskanie hantli siedząc 4s
Uginanie ramion na modlitewniku pryz wyciągu dolnym + pompki na poręczach 3s

Dieta:

Dzień 32

Plan na dzisiaj wykonany. Cheat się udał. Jeszcze przed końcem okna zjem 2 marsy carmelowe. Nie było dzisiaj treningu z racji tego iż w niedzielę mam rozładunek towaru. Będzie 8t, więc jest to pół tira. Co do treningów metabolicznych myślę żeby dodać następny obwód. Nie chcę zmieniać kalorii, nie lubię mieszać w diecie. W tym tygodniu waga spadła o 0,7kg a pas o ok. 0,5cm. Jest progres ale było lepiej. Ciągle jest bardzo dużo do zrzucenia i plan z 90kg przenosi się gdzieś w okolice 85-87kg.

Póki jest progres to nie masz się o co martwić