Imp - Dziennik treningowy

(27.01.2014) ZESTAW "A"

ŁAWA POZIOMA:
a) Wyciskanie leżąc (szeroko)
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg

b)Docisk od 10cm deski:
15x40kg
15x45kg
15x50kg

PRZYSIAD OLIMPIJSKI
15x40kg
15x52,5kg
15x65kg

WSPIĘCIA NA PALCE
20x87,5kg
20x87,5kg
20x87,5kg

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE
15x10kg
15x13,75kg
15x16,25kg

SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC
10x(2x4kg)
10x(2x6kg)
10x(2x6kg)
10x(2x8kg)

SUPERSERIA - 1.UGINANIE MŁOTKOWE/2.FRANCUZ OD CZOŁA
1. 10x(2x8kg)
2. 10x14kg
1. 10x(2x10kg)
2. 10x16kg
1. 10x(2x12kg)
2. 10x18kg
1. 10x(2x14kg)
2. 10x20kg

(29.01.2014) Zestaw B.


Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim
10x 25,5kg
10x 28kg
10x 30,5kg
10x 40,5kg

High pull
5x28kg
5x33kg
5x38kg
5x43kg
5x48kg

Martwy ciąg klasyk (nachwyt)
10x 60kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 95kg

Docisk wąsko - deska 10cm
10x 30kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg

Ściąganie drążka wąsko podchwytem/ podciąganie na drążku wąskim pod.
5x 35kg
3x 40kg
1x cc
4x cc
3x cc

Komentarz
Wszystko super. A szczególnie drążek, byłem bardzo pozytywnie zaskoczony.

(31.01.2014) ZESTAW "A"

ŁAWA POZIOMA:
a) Wyciskanie leżąc (szeroko)
5x25kg
5x32,5kg
5x37,5kg
5x45kg

b)Docisk od 10cm deski:
5x50kg
5x57,5kg
5x62,5kg

PRZYSIAD OLIMPIJSKI
5x52,5kg
3x60kg
5x70kg
2x80kg
5x87,5kg

WSPIĘCIA NA PALCE
20x90kg
20x90kg
20x90kg

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE
5x17,5kg
5x20kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg

SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/
WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC
15x(2x4kg)
15x(2x6kg)
15x(2x6kg)


SUPERSERIA - 1.UGINANIE
MŁOTKOWE/2.FRANCUZ OD CZOŁA
1. 10x(2x6kg)
2. 10x10kg
1. 10x(2x8kg)
2. 10x14kg
1. 10x(2x12kg)
2. 10x16kg

Ostatnio zrobiłem pomiar i wyszło, że od podsumowania ostatniego do dziś skoczył 1cm w bicepsie. Czyli kreatyna działa. Zresztą czuję to na ławie szczególnie, idzie jak po maśle.
Zastanawiam się nad Beta-Alaniną [4kapsułki dziennie (4g)], z firmy ActivLab, ponieważ jest w miarę tania. Tylko właśnie nie wiem czy już zacząć stosować, czy później dopiero brać. I na jak długo "cykl" sobie zaplanować. Jeśli macie jakieś pomysły to piszcie.
Drugą rzeczą jest to, że zmieniłem dawkowanie kreaty, 10g w DT 5g w DNT. na razie od tygodnia tak biorę i zobaczymy jak to będzie.

Możesz dokupić ba i stosować podczas cyklu razem z kreatyną

również wpadam na twój dziennik , i zapraszam do mojego . :) pozdrawiam , wielu sukcesów :>

OzzyMG

Możesz dokupić ba i stosować podczas cyklu razem z kreatyną

A ile jej brać? W DT i DNT 4g 30min przed treningiem, bądź innym wysiłkiem fizycznym (np. W-F) ? Czy na początku mniejsza dawkę? No i jak długo ten "cykl" trzymać ? Bo kreatyny jak mi sie ta skończy jeszcze dokupię 500g.

prwareka

również wpadam na twój dziennik , i zapraszam do mojego . :) pozdrawiam , wielu sukcesów :>

Daj link :P

3/4g przed oraz po treningu

czyli 6/8g dziennie ?! Czy chodzi Ci o podzielenie dawki na 2g przed i po ?
Zalecana dawka jest 4g dziennie .