Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 28/177

DNT

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

Miska
Hmm głodna chodzę...i nawet mój ogromny obiad mnie nie zapycha, nawet nie wiem kiedy znika...
suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, ogórek, szpinak, roszponka, rukola, ogórki kiszone
BTW 120/70/200

Dzień 29/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

Rano
Bieganie - 44'40 - 2x 1,8km tempo, 900m wolno - tempo na ile pozwolił śnieg i wiejący w twarz wiatr, więc wolne to było jednak...

Wieczorem


Tabelkę muszę zmienić, bo niewygodna mi się robi

Coraz lepiej idzie mi doprowadzanie się do pozycji trumiennej

1 - dużo serii było, bo próbowałam znaleźć dobre ustawienie. Jak dawałam nogi bardzo szeroko to ciągnęły przywodziciele i dwójki. Poszerzyłam chwyt, zapanowałam nad kolanami - nie lecą mi nad sztangę ani do środka Mam filmik nagrany i jeszcze go poanalizuję pod kątem wysokości tyłka;) To ma być taki przysiad do kąta prostego czy jednak może tyłek być trochę wyżej?
2a - 30 kg idzie lżej
2b - tu sobie zostanę na trochę
3b - każde wyrwanie z ziemi to walka i okrzyk bojowy...
4c - w związku z cierpieniem w poprzednich dwóch to może tu coś robię nie tak

Miska
suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, szpinak, roszponka, rukola, ogórki kiszone, cebula
BTW 120/70/200




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-31 15:58:45

Dzień 30/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja


1 - dużo serii z 20kg - opanowywanie tego 'dyg"albo schodzę za nisko i wtedy biodra mi pomagają z wyrzutem albo za płytko, że wychodzi wycisk żołnierski, ehh
2a - moja równowaga nie istnieje
2b - lepiej
3a - w ost. serii przy 7 powt. klapłam ale udało się wstać i dokończyć

Miska
suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, szpinak, roszponka, rukola, pomidor
BTW 120/70/200

Dzień 31/177

DNT

Miska wyjazdowa
Nieliczona, impreza rodzinna, podjadłam dobroci
- 3 jajka, masło klarowane, 80g płatków owsianych, 5g oleju kokosowego, 10g goji
- 50g kaszy gryczanej, ok. 150g wątróbki drobiowej
- zupa brokułowa
- 50g kaszy gryczanej, 3 zrazy wołowe
- kawałek ciasta razowego z porzeczkami i gorzką czekoladą
- 150g łososia z warzywami
- ok. 50g paprykarza domowego
- kieliszek domowego 30-letniego wina

Dzień 32/177

Dodatki: rozciąganie dynamiczne

Wybieganie po plaży - 1h15'

Miska
suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidor, ogórki kiszone, kapusta kiszona, ogórki, cebula, maślaki
BTW 120/70/200

Dzień 33/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne


1 - chyba udało się poprawić, na następnym nagram filmik. Przy drugiej serii się dziwiłam co mam jakiś taki chwyt słabszy, a przy trzeciej dopiero zobaczyłam, że zapomniałam o istnieniu przechwytu
2a - zmiana ławki, jest pod innym nachyleniem, ale na niej zostanę, bo lepiej czuję jak klatka pracuje, no i jest trudniej
2b - a tu zaginął gdzieś uchwyt i teraz jest inny, ale na nim mogę zrobić szerzej ręce
3b - super weszło, będzie dokładka
4b - unoszę wyżej tyłek i to jakaś masakra

Miska
suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, cebula, kapusta biała i czerwona, marchewka, pomidory
BTW 120/70/200

Dzień 34/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie
Ha jest progres w stabilizacji

Trening A

1. przysiad przedni z push press 3x10
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg

R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 20kg 2. 10x 20kg 3. 10x 20kg ---> poprawki techniczne
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg
R:15x 15kg, 10x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg(5) 3. 9x 22kg ---> poprawki techniczne
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 9x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 12x 22kg 2. 10x 24kg 3. 8x 25kg
R:12x 20kg, 10x 22kg 1. 10x 22kg 2. 8x 25kg 3. 8x 25kg
R:15x 15kg, 10x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 24kg

2a. wejście na ławkę 3x10
R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 15x 5kg 3. 15x 5kg

R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 20x 4kg 3. 12x 5kg
R: 20x, 20x 3kg 1. 13x 4kg 2. 15x 4kg 3. 12x 4kg
R: 20x, 15x 3kg 1. 12x 4kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg
R: 20x, 15x 2,5kg 1. 12x 4kg 2. 15x 4kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 15x 5kg
R: 13x 5kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. - ---> latające kolano
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg
R: 15x 4kg 1. 10x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
R: 12x 2,5kg, 10x 2,5kg 1. 12x 4kg 2. 11x 5kg 3. 10x 6kg

2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10
R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.

R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 25szt., 15x 30szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt.
R: 12x 35szt. 1. 12x 35szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 25szt., 10x 30szt. 1. 10x 35szt. 2. 10x 35szt. 3. 10x 35szt.

3a. wypady 3x 10
1. 10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg

1. 12x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 11x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 11x 30kg
1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg---> inna sztanga
1. 12x 27kg 2. 12x 30kg 3. 10x 32kg
1. 10x 27kg 2. 10x 30kg 3. 10x 32kg
1. 10x 27kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg
1. 12x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 30kg
1. 12x 20kg 2. 10x 25kg 3. 10x 27kg

3b. pompki max
1. 18x 2. 13x 3. 9x

1. 15x 2. 12x 3. 13x
1. 16x 2. 11x 3. 12x
1. 9x 2. 15x 3. 12x
1. 16x 2. 10x 3. 11x
1. 15x 2. 14x 3. 10x
1. 10x 2. 11x 3. 9x ---> lepsza pozycja
1. 16x 2. 13x 3. 14x
1. 15x 2. 18x 3. 14x
1. 10x 2. 15x 3. 13x

4a. plank max
1. 20s 2. 18s 3. 20s

1. 25s 2. 20s 3. 20s
1. 23s 2. 19s 3. 20s
1. 20s 2. 19s 3. 24s
1. 21s 2. 23s 3. 18s
1. 12s 2. 15s 3. 12s
1. 15s 2. 15s 3. 11s
1. 20s 2. 15s 3. 12s
1. 19s 2. 16s 3. 14s
1. 15s 2. 20s 3. 19s

4b. woodchoper 3x 10
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg

1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 13x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg
R: 12x 3kg, 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
R: 12x 3kg, 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 12x 3kg, 10x 4kg 1. 12x 5kg 2. 10x 5kg 3. 11x 5kg
R: 12x 3kg, 12x 3kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 5kg
R: 12x 3kg, 10x 3kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg
R: 10x 2kg 1. 10x 3kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg

Hmmm, no kręcę się w kółko, ale to przez to, że chcę robić jak najlepiej technicznie i cały czas coś poprawiam, a jeszcze dużo do poprawy przede mną

1 - chyba ok, na następnym się nagram. 22kg było ciężko
2b - dociągnęłam wszystkie do brzucha
3a - w połączeniu z pompkami to śmierć
3b - w ostatniej serii już nie utrzymałam pozycji

Miska
suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, cebula, kapusta biała i czerwona, marchewka, pomidor, pieczarki
BTW 120/70/200

Dzień 35/177

Trening

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne

Bieganie - 45' - 2x 1,8km tempo, 900m wolno i połowa 3x, ale brzuch mi nie wytrzymał i toaleta potrzebna w trybie natychmiastowym
Było szybciej i lepiej, tylko żal mi tego trzeciego.

Miska
suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, cebula, kapusta biała i czerwona, marchewka, pomidor, pieczarki
BTW 120/70/200

Dzień 36/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

Trening B

1. Martwy ciąg Sumo 3x 10
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg

R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 12x 60kg 3. 12x 60kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg
R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 40kg, 12x 55kg 1. 10x 65kg 2. 10x 67kg 3. 6x 67kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 65kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 62kg 2. 10x 65kg 3. 8x 67kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 10x 67kg

2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg

R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 30kg 3. 8x 30kg ---> inna ławka
R: 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 11x 30kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 11x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 7x 30kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 7x 32kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 7x 32kg
R:15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 27kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg

2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.

R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. ---> inny uchwyt
R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 11x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 30szt., 10x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 25szt., 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 25szt., 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 8x 40szt.
R: 15x 25szt., 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 25szt., 12x 30szt. 1. 10x 35szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.

3a. wznosy z opadu 3x 10
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg

R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 11x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 15x 2. 12x 2,5kg 3. 10x 2,5kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 1. 10x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 10x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 11x 2,5kg 3. 10x 2,5kg
R: 12x 1. 11x 2,5kg 2. 10x 2,5kg 3. 10x 2,5kg
R: 15x 1. 10x 2,5kg 2. 11x 2,5kg 3. 11x 2,5kg

3b. snatch jedną ręką 3x 10
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg

R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg
R: 12x 10kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg
R: 12x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg
R: 12x 8kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg
R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8kg ---> poprawki techniczne
R: 12x 8kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg
R: 12x 8kg 1. 12x 12kg 2. 11x 13kg 3. 11x 13kg
R: 12x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg
R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg ---> tylko jedna strona

4a. brzuszki 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x

1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x
1. 25x 2. 25x 3. 15+10x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 15+6x 3. 18+6x
1. 25x 2. 18+6x 3. 17+5x
1. 25x 2. 20x 3. 21x
1. 25x 2. 22x 3. 18x
1. 20x 2. 20x 3. 20x

4b. odwrotne brzuszki 20-25
1. 12+6x 2. 10+3+2x 3. 9+5x

1. 13+2x 2. 12+4x 3. 8+4x
1. 10+8+4x 2. 12+6x 3. 10+3x
1. 15+6+4x 2. 8+5+4+4+3x 3. 6+6+6+4x
1. 22x 2. 18+5+2x 3. 25x
1. 16+6x 2. 12+5x 3. 15+5x
1. 15x 2. 8+6x 3. 12+5x
1. 15x 2. 11x 3. 14x
1. 10x 2. 12x 3. 11x

4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 18x
1. 18x 2. 20x 3. 20x



MC - nie wychodzi mi no, tyłek za wysoko i to jak dygnięcia księżniczki jest. Wkurzyłam się, że tylko w sumie w kółko się kręcę z tym i nie idzie tak jak chcę. Po drugiej serii łzy w oczach, że nie umiem
Ściąganie drążka - nie dokładam dopóki wszystkich nie dociągne do klaty
Wznosy - wydłużam czas spięcia na górze
Snatch - na następnym będzie 16kg. Robiłam bez odkładanie na ziemię i obie wersje jak dla mnie są ok. I nie wiem którą wybrać...
Odwrotne brzuszki - jak zawsze masakra

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: cebula, kapusta biała i czerwona, marchewka, pomidor, pieczarki, por, ogórek
BTW 120/70/200

Dzień 37/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

Trening A

1. przysiad przedni z push press 3x10
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg

R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 20kg 2. 10x 20kg 3. 10x 20kg ---> poprawki techniczne
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg
R:15x 15kg, 10x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg(5) 3. 9x 22kg ---> poprawki techniczne
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 9x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 12x 22kg 2. 10x 24kg 3. 8x 25kg
R:12x 20kg, 10x 22kg 1. 10x 22kg 2. 8x 25kg 3. 8x 25kg
R:15x 15kg, 10x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 24kg

2a. wejście na ławkę 3x10
R: 20x, 20x 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg

R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 15x 5kg 3. 15x 5kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 20x 4kg 3. 12x 5kg
R: 20x, 20x 3kg 1. 13x 4kg 2. 15x 4kg 3. 12x 4kg
R: 20x, 15x 3kg 1. 12x 4kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg
R: 20x, 15x 2,5kg 1. 12x 4kg 2. 15x 4kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 15x 5kg
R: 13x 5kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. - ---> latające kolano
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg
R: 15x 4kg 1. 10x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
R: 12x 2,5kg, 10x 2,5kg 1. 12x 4kg 2. 11x 5kg 3. 10x 6kg

2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 8x 42,5szt.

R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 25szt., 15x 30szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt.
R: 12x 35szt. 1. 12x 35szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 25szt., 10x 30szt. 1. 10x 35szt. 2. 10x 35szt. 3. 10x 35szt.

3a. wypady 3x 10
1. 10x 32kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg

1. 10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 12x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 11x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 11x 30kg
1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg---> inna sztanga
1. 12x 27kg 2. 12x 30kg 3. 10x 32kg
1. 10x 27kg 2. 10x 30kg 3. 10x 32kg
1. 10x 27kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg
1. 12x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 30kg
1. 12x 20kg 2. 10x 25kg 3. 10x 27kg

3b. pompki max
1. 21x 2. 16x 3. 13x

1. 18x 2. 13x 3. 9x
1. 15x 2. 12x 3. 13x
1. 16x 2. 11x 3. 12x
1. 9x 2. 15x 3. 12x
1. 16x 2. 10x 3. 11x
1. 15x 2. 14x 3. 10x
1. 10x 2. 11x 3. 9x ---> lepsza pozycja
1. 16x 2. 13x 3. 14x
1. 15x 2. 18x 3. 14x
1. 10x 2. 15x 3. 13x

4a. plank max
1. 16s 2. 20s 3. 18s

1. 20s 2. 18s 3. 20s
1. 25s 2. 20s 3. 20s
1. 23s 2. 19s 3. 20s
1. 20s 2. 19s 3. 24s
1. 21s 2. 23s 3. 18s
1. 12s 2. 15s 3. 12s
1. 15s 2. 15s 3. 11s
1. 20s 2. 15s 3. 12s
1. 19s 2. 16s 3. 14s
1. 15s 2. 20s 3. 19s

4b. woodchoper 3x 10
1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg

1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 13x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg
R: 12x 3kg, 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
R: 12x 3kg, 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 12x 3kg, 10x 4kg 1. 12x 5kg 2. 10x 5kg 3. 11x 5kg
R: 12x 3kg, 12x 3kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 5kg
R: 12x 3kg, 10x 3kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg
R: 10x 2kg 1. 10x 3kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg

Na wkurzeniu za wczoraj i pociśnięte. Jak mam pustą, skupioną głowę, a nie, że kombinuję i myślę czy głowa ma być tak czy siak, tylko po prostu robię to wszystko wychodzi tak jak powinno.

PP+PP - czułam to press i czułam się stabilnie. Ostatnie już nie weszło do końca nad głowę
wejścia na ławkę - ciągła walka ze stabilizacją ehh, ale tyłek i dwójki czuję
przyciąganie drążka - ładnie weszło
pompki - poszła pierwsza 20
plank - i tu nawet lepiej pozycję złapałam
woodchoper - już po pierwszej serii w głowie mi się od tego rąbania kręciło

Dobra pompa weszła - do rodziców na weekend przyjechałam i tekst mamy: dziecko już Ci starczy tego pakowania, zobacz jakie bary już masz

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona, marchewka, pomidor, por, zupa pomidorowa, rydze
BTW 120/70/200

Dzień 38/177

Trening

Dodatki: rozciąganie dynamiczne

Wybieganie po plaży - 1h30' - połowa pod silny wiatr, bieganie po plaży to całkiem inne doznanie dla nóg. Od pasa w dół nie istnieje, a popołudnie w skarpetach kompresyjnych spędziłam.

Miska wyjazdowa
suple: omega3
warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidor
BTW 120/70/200


Dzień 39/177

DNT

Dodatki: Mawashi, rolowanie

Godzinka NW na rozruszanie - pierwszy raz poszłam z kijkami, lepsze to niż taki zwykły spacer, ale wywrotka zaliczona

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta kiszona, pomidor, brukselka, fasolka szparagowa, kalafior, brokuł, rydze
BTW 120/70/200



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-02-09 21:55:21