Dzień 37/177
Trening
Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne
Trening A
1. przysiad przedni z push press 3x10
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 20kg 2. 10x 20kg 3. 10x 20kg ---> poprawki techniczne
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg
R:15x 15kg, 10x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg(5) 3. 9x 22kg ---> poprawki techniczne
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 9x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 12x 22kg 2. 10x 24kg 3. 8x 25kg
R:12x 20kg, 10x 22kg 1. 10x 22kg 2. 8x 25kg 3. 8x 25kg
R:15x 15kg, 10x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 24kg
2a. wejście na ławkę 3x10
R: 20x, 20x 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 15x 5kg 3. 15x 5kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 20x 4kg 3. 12x 5kg
R: 20x, 20x 3kg 1. 13x 4kg 2. 15x 4kg 3. 12x 4kg
R: 20x, 15x 3kg 1. 12x 4kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg
R: 20x, 15x 2,5kg 1. 12x 4kg 2. 15x 4kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 15x 5kg
R: 13x 5kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. - ---> latające kolano
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg
R: 15x 4kg 1. 10x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
R: 12x 2,5kg, 10x 2,5kg 1. 12x 4kg 2. 11x 5kg 3. 10x 6kg
2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 8x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 25szt., 15x 30szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt.
R: 12x 35szt. 1. 12x 35szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 25szt., 10x 30szt. 1. 10x 35szt. 2. 10x 35szt. 3. 10x 35szt.
3a. wypady 3x 10
1. 10x 32kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg
1. 10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 12x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 11x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 11x 30kg
1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg---> inna sztanga
1. 12x 27kg 2. 12x 30kg 3. 10x 32kg
1. 10x 27kg 2. 10x 30kg 3. 10x 32kg
1. 10x 27kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg
1. 12x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 30kg
1. 12x 20kg 2. 10x 25kg 3. 10x 27kg
3b. pompki max
1. 21x 2. 16x 3. 13x
1. 18x 2. 13x 3. 9x
1. 15x 2. 12x 3. 13x
1. 16x 2. 11x 3. 12x
1. 9x 2. 15x 3. 12x
1. 16x 2. 10x 3. 11x
1. 15x 2. 14x 3. 10x
1. 10x 2. 11x 3. 9x ---> lepsza pozycja
1. 16x 2. 13x 3. 14x
1. 15x 2. 18x 3. 14x
1. 10x 2. 15x 3. 13x
4a. plank max
1. 16s 2. 20s 3. 18s
1. 20s 2. 18s 3. 20s
1. 25s 2. 20s 3. 20s
1. 23s 2. 19s 3. 20s
1. 20s 2. 19s 3. 24s
1. 21s 2. 23s 3. 18s
1. 12s 2. 15s 3. 12s
1. 15s 2. 15s 3. 11s
1. 20s 2. 15s 3. 12s
1. 19s 2. 16s 3. 14s
1. 15s 2. 20s 3. 19s
4b. woodchoper 3x 10
1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 13x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg
R: 12x 3kg, 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
R: 12x 3kg, 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 12x 3kg, 10x 4kg 1. 12x 5kg 2. 10x 5kg 3. 11x 5kg
R: 12x 3kg, 12x 3kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 5kg
R: 12x 3kg, 10x 3kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg
R: 10x 2kg 1. 10x 3kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg
Na wkurzeniu za wczoraj i pociśnięte. Jak mam pustą, skupioną głowę, a nie, że kombinuję i myślę czy głowa ma być tak czy siak, tylko po prostu robię to wszystko wychodzi tak jak powinno.
PP+PP - czułam to press i czułam się stabilnie. Ostatnie już nie weszło do końca nad głowę
wejścia na ławkę - ciągła walka ze stabilizacją ehh, ale tyłek i dwójki czuję
przyciąganie drążka - ładnie weszło
pompki - poszła pierwsza 20
plank - i tu nawet lepiej pozycję złapałam
woodchoper - już po pierwszej serii w głowie mi się od tego rąbania kręciło
Dobra pompa weszła - do rodziców na weekend przyjechałam i tekst mamy: dziecko już Ci starczy tego pakowania, zobacz jakie bary już masz
Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona, marchewka, pomidor, por, zupa pomidorowa, rydze
BTW 120/70/200